4 Dniowy Trening Split do Oceny!!!! ostateczne poprawki?

Masz rację, na początek też polecam FBW (przy okazji - bardzo fajny art, jasno i przejrzyście:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

z tym, że Wariat spokojnie "stażowo" mógłby być w Zaawansowanych, więc nie ma co robić z niego debiutanta! ;)

No święte słowa :) To wiec co mi obydwaj radzicie Dalej ciągnąc Split tym treningiem który mam czy FBW będzie bardziej przydatne i będą z nim lepsze osiągi?

Pozdro:)

Zresztą jest fota to widać że coś już tego żelastwa przeciepałem:)
Tylko co dalej?:P

Świat jest zbyt wielki by być małyM

Jeśli rozmawiamy o tym co polecamy (a nie oceniamy Twój trening! ), to ja proponuję coś nowego - do klasyki zawsze możesz wrócić, nowe bodźce nie zaszkodzą:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

albo push & pull (nie widzę w podwieszonych, poszukaj)

https://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html


PS - fota owszem, ale z wagi wynika, że zalany też jesteś solidnie!




Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-01-13 11:00:05

No hehe 6 lat trenowania kajakarstwa tak mnie ubiły:P a potem te 3 lata siłowni no i troche zalany jestem to fakt ale myśle że dobry trening przed wakacjami jakaś wycinka i zejdzie:]

Co do Oceniania mojego treningu to już Oceniłeś powiedzaleś ze jest Ok:]
Ale skoro lepsze efekty moge zrobic teraz na innym treningu to chyba lepiej spróbować:)

HST zadużo tam kombinacji chodz bardzo fajnie cwiczyć każdą partie 3 razy w tyg ale raczej wolałbym chodzić 4 razy na siłownie
tylko ten Pierwszy artkul co dałeś SPlit partia 2x tyg. piszą że dla początkujących wiec nie wiem czy to nie bedzie zły trening dla mnie?? i potrzeuje robić przedramie !
?

Dla początkujących zostało to fajnie rozpisane po prostu, nie martw się, zaawansowani też tak ćwiczą!

Jeśli chcesz 4 dni trenować to aż się prosi o taki właśnie trening, albo push and pull - atakujesz mięśnie 2x w tyg

PS - a co Ty z tym przedramieniem? Po 6 latach kajaków powinieneś mieć większe niż bicepsy! :)


Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-01-13 12:07:59

No tego atr. push and pull nie umie znaleść :P ale sądze że ten trening Split partia 2 razy w tyg będzie wypas

to wiec tak

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
Wykroki 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

to np tak??
A co z bicem i przedramiem?? na bica 1 ćwiczenie takie same 2 razy w tyg chyba zamało?

Hehe Kajakarstwo rozwija przeważnie Barki bo sie barkami pływa na prostych rekach hehe i plecy:) A przedramie chce ćwiczyć bo tez trenowalem Siłowanie na Ręke i Czasem jestem zapraszany na zawody bo jestem w miare dobry:) WIem że dużo sie róźnią treningi kulturystyczne niż treingi pod Siłowanie ale wole Kulturystyczne dla Siebie:)

Trening - gotowiec, bedzie ok

a co do przedramienia to przy treningu B jakos bardziej bym to widzial, na koniec sesji jak starczy ci czasu.

Po drazku, ciezkim wioslowaniu i martwym, dobitka jednego cwiczenia na biceps powinna wystarczyc.

Sam ocen, przetestuj trening

No gotowiec ale elastyczny można coś pozamieniac:)

Jeśli "Bery89" masz jakieś propozycje zeby to nie był tyko gotowiec tylko jakieś ćwiczenie wymienić na bardziej funkcjonalniejsze to powiedz:]

A co do ilości powtórzeń w tym planie? jedna do wszystkich ćwiczeń? czy do każdego inna ilość?

Brzuch moge dodac do 2 wybranych dni treningowych na koniec treningu??

1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10
3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10

Pozdro i Dzięki za pomoc