tristan17 /redukcja po raz III

ooo dziekówa avasso :D a co myslisz ogólnie o treningu ??

oczywiscie sog

To co ci majklu podsunął jest dobrym treningiem ja bd ruszał z hst za niedługo

juz po siłce :D
rozpiske dam puźniej ale jak robiłem I serie dipsów to taki straszny ból w srodkowej czesci klatki poczółem ze sobie odpusciłem
nastąpiło to jak byłem w najnizszym momęcie jak juz szedłem do góry

sorki ze wczoraj nie dałem ale niemiałem czasu :D

dieta

placki owsiane
piers z makaronem
piers z mieszanka chinską
tunczyk
białko


trening

wyciskani leząc 3x8
60kg 70 kg 80 kg

MC 3x8
70kg 80kg 90 kg 1x130kg (z zapasem sił)

dipsy ( juz pisałem ze srodkowa czesc klatki mnia zaczeła b.bolec i przestałem )

wyciskanie zołnierskie 3x8
50kg 55kg 65kg

wiosłowanie hantlą 3x8
30kg 35kg 30kg

prostowanie nóg w siadze 3x8

wspiecia na palce 3xmax

brzuszki 3x15

rowerek 25 minut :D

to wszystko wczoraj na treningu dooyebałem do pieca i cały mokry wyszedłem :D:D

i jestem mile zadowolony
jeszcze 2-3 tyg temu waga dawała 124 kg a dzisaj juz jest 115 kg wiec powolutku leci :D








Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-04 21:56:39

Ważne że masz efekty to się tak na prawdę liczy. A jaka sylwetka cię interesuje? Zapraszam do siebie

A wiec tak :
po pierwsze to to ze niezaplacilem rachunku za neta na czas i mi odcieliale jutro zaplace wiec juz jutro bedzie gites

dzisiejsza dieta
owsiane
makaron krewertki
piers z indyka
makaron ze spagetti (cheat meal )
bualkko

trening
przysiady
mc
wl
wz
pompki w podporze
wspiecia

sorki ze tak szybo napisane i niepodane co ile i ile kg ale pisze z komy i bardzo opornie mi to idzie

juz jest net w domu :D:D
dzisaj dieta trzymana ale urozmaicona :D


dieta
owsiane
sałatka warzywna
piers + sałatka
krewetki + warzywa
białko

a wczoraszy trening ogółem wyglądał tak ( kg)



przysiady 10x10x8
60kg 70kg 75kg

mc 10x10x8
70kg 85kg 100kg

wl 10x10x10
60kg 60kg 70kg

wyciskanie zołnierskie
30kg 40kg 30kg

pompki w podporze
3x max

wspiecia
3x max


dzisaj dzien bez treningu :D:D

avasso
mysle ze najpierw chciałbym sie wyredukowac do 85-90 i jak mi sie spodoba to zostac albojechac mase takdo 110 kg i byc oksiekszyn (czyt. KOKSEM )

dzisaj wieczorkiem pobiegam :D:Dszkoda tylko ze pogoda ma sie nijak do biegania

U mnie też masakra pośmigał bym ale leje tak. Zapraszam Do mnie

u mnie własnie sie wypogodziło i jest gites , nizanizmno niezaciepło w sam raz na bieganko :D