[...] I 30 W SNIADANIU. 13:00 III Posiłek: Chleb żytni razowy: 100g Polędwica sopocka 25g B:11 T:4 WW:46 Kcal:315 J/W DAJ TE ORZECHY WSZEDZIE PO 20GR. 16:00 Obiad (przed treningowy) Ryż paraboliczny: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 25g ZBEDNA , MOZESZ DAC MNEIJSZA ILOSC NP.10-15ML ALE WTEDY POSILEK MIN.2H PRZED TRENINGIEM. [...]
odpowiednia energie da Ci jedzenie z odpowiedania kalorycznoscia, trening silowy pomógł by Ci sie wzmocnic i nabrac sil ale raz w tyg to imo zdecydowanie za malo
Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]
stary,wszystkiego. jestes na poczatku drogi. trenuj 3 x tyg. full body. wykonujac tylko kilka ciezkich cwiczen na glowne obszary ciala i staraj sie z treningu na trening dokladac kilogramy-to wszystko. nie zaprzataj sobie glowy teraz szczegolami. na wszystko przyjdzie jeszcze czas. pozdrawiam.
[...] miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, [...]
Trening siłowy i poprawa nawyków żywieniowych to podstawa. Bez tego nie jesteś w stanie poprawić jakości sylwetki. Na pewno znajdziesz czas na min. 2 treningu w tyg.
[...] do kolejnych wypowiedzi mojego autorstwa,z ktorych dowiesz sie,jak bedzie wygladal twoj plan oraz na czym polega zwiekszanie obciazen) w skrocie,bedzie wygladac to tak: trening calosciowy 3 x tyg. max 7cw./sesje minimalna objetosc-1 seria docelowa. to wszystko. pozdrawiam. davidooo kiepski przyklad z tym linkiem. naczyta sie glupot,a pozniej [...]
proponuje Ci trening 6x tyg plan hst robic na dwie czesci, plan a i b naprzemiennie na jednym trenujesz gorne partie ciala, na drugim dolne.
Marcin ulozyl mi diete i trening , polecam wspolprace z nim zna sie na rzeczy. Wiem ze wyglada to "sucho" od ok. 3 tyg jade z dieta Marcin przybylo 1,5kg ;0 Pozdrawiam , bede masowal do ok 105 kg nie moge wiecej bo gram w koszykowke ,waga poczatkowa 78kg ,dzieki za opinie Zmieniony przez - evool w dniu 2009-06-15 21:12:26 Zmieniony [...]
ale to zalezy np w moim przypadku gdy robiac dana partie 2x w tyg to nie mialem zakwasow, teraz zmienilem trening i mam na nastepny dzen od cwiczen... czyli co robie nie tak ? widocznie jestem w bledzie, sorowka pozdro, oswieccie mnie :D
to wtedy zapodaje caly trening pon bic tric przedramiona 1 wycisk waski+uginanie ramion 4x8 2 francuz lezac+mloty 3x8 3 wycisk hantelki zza glowy+ modlitewnik 3x8 4 uginanie podchwytem 4x8 5 uginanie nadchwytem 3x8 sroda plecy+kaptury 1 podcia na drazku szerokim do karku 4x8 2 podcia na drazku do klatki 4x8 3 wioslowanie w opadzie 3x8 4 wioslo [...]
FBW 3x w tyg jezeli chodzi o trening silowy. Dieta z nadwyzka kalorii http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] wsumie się zatzrymałem z rozwojem:) A cięższych ciężarów - dotyczy sztangi nie widzę celu brać bo to i tak 15ste powtórzenie z wysiłkiem robię:) Tylkow czasie takiego "treningu" robię jeszcze na barki, triceps, klatkę. Może za duże przerwy czasowe(np biceps robię na hantli na początku, pożniej inne partie i na końcu treningu te [...]
[...] że na prf. siłke??:) jakimi przyrządami do ćwiczeń na siłowni dysponujesz na chwile obecną ? Aha, no właśnie tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na biceps??innych nie znam co moge w domu [...]
edi po spadkach
jak jeszcze nie cwiczyłem to miałem 35-36cm przed tym jak zaczełem chodzic na silke jakis tydzien przed mierzyłem!na te wakacje co byłey teraz miałem juz na pompie 43cm ale treningow nie opuszczałem chodziłem i trenowałem sumiennie <wtedy brałem kreatyne z olimpa 1000 ktorą zawsze chwale> potem tzn na te ferie miałem na pompie max 44cm na [...]
Jeszcze ankieta, bo zawsze dodatkowe info pomoże 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 123 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: dzielony, 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, [...]
początkująca do expertów
Przepraszam ,ale dzisiaj nie dam rady jutro ci rozpiszę trening.Ten co podał Brutus jest całkiem dobry ja bym tylko rozdzielił go na dwa rózne w tyg. ,ale wszystko to- jutro . POZDRAWIAM!!!
Ćwicze martwy dwa razy w tygodniu i według mnie to absolutny maks. Różnica jest taka że ćwicze siłowo i nie wykonuje powyżej 6pow.Jeden trening cięższy, drugi zaś na ciężarach lżejszych. Jeśli ktoś nie ćwiczy pod kątem siły to nie widze najmniejszego sensu aby robić martwy więcej niż raz w tygodniu, tym bardziej na dużej liczbie powtórzeń gdzie [...]
w moim profilu pisze wszystko ostatni trening mialem FBW to robilem na zmiane raz 3 serie na lamanym i raz 3 serie młotków od 2 tyg. robie spilt 3 cwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtorzen łącznie wychodzi max 12 seri nie pije alko, nie cpam i nic. moje zycie to silka hehe dieta to jest 1.5 bialka 2.5 wegli i nie wiem ile tluszczy Zmieniony przez [...]
Bym w pt zamiast barków dał plecy, jeśli 2x w tyg ma być trening Bez ćwiczenia na plecy zapomnij o rozwoju siły wycisku. Dałbym wiosła i ściąganie drążka na przód lub do karku, podciąganie na drążku Wiosła jako ćwiczenie cięzkie(5-6 powtórzeń w serii), drążek/podciąganie - 10-12. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-21 14:49:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
