trening tyg

w piatek zrobilem nodi trening roznil sie od tego sprzed tyg tylko jednym cwiczeniem ale widze ze taki mi sluzy wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady fronty wypady do tylu na maszynie shmita uginanie podudzi na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach z hantlami wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

wczoraj trening klatki to juz jak zawsze na poczatek tyg bo klatke trzeba traktowac priorytetowo wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie uginanie w podporze o kolano uginanie ze sztanga prosta stojac ugianianie z hantlami siedzac na lawce skosnej

w piatek na koniec tyg pozostal trening nog (czworogolwy i lydka .. dwojka poszla z plecami) wypychanie ciezaru na suwnicy wykroki ze sztanga na plecach przysiady fronty przysiady hackmaszyna na koniec dopompowanie wyprosty na maszynie wypychanie ciezaru palcami na maszynie i na suwnicy seria laczona

wszystko zgodnie z planem na wage wejde dopiero w przyszlym tyg ale zawsze tak robie :) wczoraj trening barkow chyba grupy miesniowej ktora po rekach najbardziej lubie robic unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki maszyna/ seria laczona z wyciskaniem na maszynie krzyzowanie linek [...]

[...] polski juz wycianamy hahahha zobaczymy co sie uda zrobic troche kontuzje i choroby przesladowaly ale jeszcze sporo czasu i moze uda sie cos zrobic opisze jeszcze dwa zalegle treningi z zeszlego tyg bo mialem troche problemow z siecia plus jeszcze weekendowy wyjazd czwartek biceps i triceps uginanie przedramion z drazkiem wyciagu/ seria laczona [...]

dzisiaj jestem juz po treningu barkow widze lekka poprawe po zabiegach ale jeszcze dzisiaj bazowalem na wznosach sztangielek na bok przed soba i w opadzie tlowia od przyszlego tyg postaram sie zrobic w miare normalny trening

ostatni trening w tyg piatek to biceps i triceps... uginanie jednoracz na maszynie modlitewnik uginanie ze sztanga prosta stojac uginanie ze sztangielkami stojac sposob mlotkowy prostowanie przedramion jednoracz na wyciagu wyciskanie franc sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z linkami

no powiem Cie ze bardzo konkretnie zakwasy jeszcze dzisiaj :) na koniec tyg zrobilem trening biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco w ostatniej serii drop set uginanie przedramion ze sztangielkami stojac sposob mlotkowy/ seria laczona uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

jeszcze nie ma czym :) ale za 7 tyg juz powinno byc widac jakies zarysy wczoraj trening po takim doladowaniu to byla czysta przyjemnosc zrobilem klatke bo jak zawsze jest ona moim priorytetem .... wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi na lawce poziomej/ seria laczona rozpietki od dolu buterfly/wyciskanie hantli sposobem [...]

dzisiaj praktycznie caly dzien w pracy przerwy mam tylko po to zeby zrobic zakupy i przygotowac jedzenie na jutrzejszy dzien ... wieczorem trening plecow i dwuglowego ud najdluzszy i jedne z najciezszych treningow w tyg

waze sie co jakies 2 - 3 tyg narazie nie wiem ale moze sie spotkamy na mp wczoraj trening klatki rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita rozpietki od dolu/seria laczona z wyciskaniem hantli neutralnym sposobem rozpietki z gory/ wyciskanie na maszynie

[...] bylem w poznaniu caly dzien wyjazd udany forma oceniona pozytywnie wiec to najwazniejsze do zawodow tylko 2 tyg podczas wyjazdu zrobilismy biceps triceps czyli normalny trening piatkowy ugiannie przedramion z hantelkami stojac/prostowanie przedramion z linkami uginanie przedramion ze sztanga prosta/wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

wczorajszy trening barkow i tricepsow .... to pierwsze nagranie po tyg urlopie waga zupelnieinna niz przed na filmiku to 105 kg jak chcialbym przypomniec ostatni start ponad miesiac temu waga byla ponizej 90 kg pozdrawiam ... https://www.youtube.com/watch?v=PmW7nGPfgkE

na koniec tyg przypadl moj ulubiny trening barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie sztngi prostej siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyuzowanie linek seria laczona z dociaganiem sztangi lamanej w kierunku brody prostowanie z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej

ostatni trening w tyg to jak zawsze barki triceps... unoszenie hantli na boki dociaganie z linkami w kierunku twarzy na tylni akton wyciskanie hantli w siedeniu unoszenie hantli przed soba/laczona z unoszeniem z hantliami w opadzie tlowia prostowanie z linkami na wyciagu prostowanie z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej [...]

piatek to ostatni trening w tyg i zrobilem nogi nie bylo duzo cwiczen bo raptem 3 na czworoglowy i jedno na lydki... ale zakwasy jakich juz dawno nie mialem zrobilem po 6 serii zasadniczych w kazdym cwiczeniu wykroki ze sztanga w miejscu (tylko dlatego w miejscu bo zaczelo padac i nie moglem zrobic na powietrzu) wypychanie na maszynie siedzac [...]

ja Tomek za ok 2 tyg bede u Radka jakbys mial w planach taki wyjazd to sie dogadamy razem i jakis fajny trening mozna zrobic no i w koncu pogadac z idolem...

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow byly problemy na tym treningu z lokciami stawy strasznie bola nlokuja sie w przyslym tyg chce jechac na wizyte prywatna do ortopedy sportowego do lodzi wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba ze sztanga/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu unosenie hantli w opadzie [...]

musze opisac trzy zalegle rozpiski z treningow wtorek plecy wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie [...]

czy ja wiem czy takie ciezkie po roztrenowaniu jeszcze nie wrocilem na obroty piatek ostatni trening w tyg nogi przysiad bulgarski wykroki ze sztanga przysiady fronty ze sztanga wyciskanie jedna noga na suwnicy przysiady przodem na hackmaszynie