dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

ostatnio cos nie mozemy sie zgrac terminami ... ja bardziej w weekend moglem Radek nie .

sroda to dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wieczorem plecy

wrzucam trening z poniedzialku z kumplem ktory juz niedlugo zalozy dziennik na forum i bedziecie mogli obserwowac jego przygotowania do debiutow

no tak radek weekendy zajete

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ...
zrobilem troche inaczej bo malo cwiczen duzy zakres serii
wyjatkowo po 6 serii zasadniczych
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli w opadzie tlowia
wyciskanie na maszynie shmita

prostowanie przedamion z linkami
wyciskanie francuskie hantli

piatek to ostatni trening w tyg i zrobilem nogi nie bylo duzo cwiczen bo raptem 3 na czworoglowy i jedno na lydki... ale zakwasy jakich juz dawno nie mialem zrobilem po 6 serii zasadniczych w kazdym cwiczeniu

wykroki ze sztanga w miejscu (tylko dlatego w miejscu bo zaczelo padac i nie moglem zrobic na powietrzu)
wypychanie na maszynie siedzac
przysiady fronty

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

wczoraj trening klatki i bicepsow zrobilem go dosc lekko bo jeszcze nie bardzo stawy pozwalaja dzwigac

rozpietki w bramce od dolu seria laczona wyciskanie hantli sposobem neutralnym
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie na maszynie na lawce poziomej/seria laczona rozpietki w bramce z gory

uginanie jednoracz na wyciagu biceps wyizolowany o lawke
uginanie z hantlami siedzaqc (z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej)
uginanie ze sztanga lamana stojac

brzuch kolko /seria laczona z unoszeniem nog na poreczach

Tomku mam szybkie pytanko.... Ile odczekac od zjedzenia posilku do wziecia przedtreningowki ??

ja Tomek za ok 2 tyg bede u Radka jakbys mial w planach taki wyjazd to sie dogadamy razem i jakis fajny trening mozna zrobic no i w koncu pogadac z idolem...

ja biore przedtreningowke po 45-do godziny po posilku

milo mi to slyszec szkoda ze nie przyszlo nam zrobic tego treningu jak bylem w formie w sezonie wiosennym

we wtorek zrobilem trening plecow i dwuglowego nie bede go opisywal bo juz dolaczam filmik z tego dnia milego ogladania :)

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow byly problemy na tym treningu z lokciami stawy strasznie bola nlokuja sie w przyslym tyg chce jechac na wizyte prywatna do ortopedy sportowego do lodzi

wyciskanie z hantlami
unoszenie hantli na boki
unoszenie przed soba ze sztanga/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu
unosenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linami
wyciskanie franc sztangi stojac
prostowanie przedramion z drazkiem trzymanym podchwytem

bardzo dobry rozkład treningowy,polecam spróbować.