[...] takiego o ile nie pokrecilem wiem ze siara robic malymi ciezarami ale czasem to daje ten bodziec do wzrostu wiecei jak jest trza experymentowac robilem tak 3 tyg i potem normalny trening ja dzisial w pracy robilem TUNE z COLA - tragedia z FANTA - tragedia z SPRITE - trragfedia dietetczyna coke - tragedia ja tego nie moge pic bo jest okropne
haha dobryyyyy chłopaki macie coś ciekawego jakiś trening na 2 tyg żęby roztrenowanie zrobić? później tydz przerwy zrobie i wejde na hst i jakośwe wrześniu na bombe chyba
[...] bym się chwalił.... wogóle mocy nie miałem, sztanga ciężka, spróbuje za 2 tygodnie może jak dzień będe miał. Pewnie przez to że nie zdążyłem sie zregenerować pi poprzednim treningu i spałęm 3 godizny :/ Tym planem ćwicze teraz: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html I w sumie peirwszy raz robie trening WOdyna, [...]
[...] jakieś 6-8 tyg przerwy może więcej, jestem nadal na IF + LOW CARB teraz lecę. Mogę biegać, więc jakieś areo będę kręcił. Pytania: 1) Czy jest sens teraz dalej trzymać IF z LC i być na ujemnym bilansie kalorycznym co wiąże się z wychudnięciem i brakiem masy mięśniowej? Jaka dieta i trening będą teraz dla mnie najlepsze na ten okres kontuzji ?
[...] jestem nadal na IF + LOW CARB teraz lecę. Mogę biegać, więc jakieś areo będę kręcił. Pytania: 1) Czy jest sens teraz dalej trzymać IF z LC i być na ujemnym bilansie kalorycznym co wiąże się z wychudnięciem i brakiem masy mięśniowej? Jaka dieta i trening będą teraz dla mnie najlepsze na ten okres kontuzji ? tzn kontuzję czego i jaką? %-)
koniu dla takiego dzika jak ja 175 cm 85 wagi 2400 to juz malo? szybko sie zalewam mega. stoje wpasie od 4 tyg zaczalem schodzic z 2800 do teraz zero efektu, nizej chyba nie ma sensu? ? 4 razy trening po nim aero w pozostale dni bez aero normalny tryb zycia
[...] Oprócz jednego dnia tygodniowo wysiłek fizyczny w postaci siłowni (2-3 razy tyg), bieganie (sprint lub biegi wytrzymałościowo - kondycyjne), raz-dwa razy w tygodniu basen (trening pływacki łącznie do 3 kilometrów przepłynięte różnymi stylami na różnych dystansach w różnym tempie). Chciałbym w miesiąc schudnąć ok 1,5-2 kg nie odczuwając w ciągu [...]
[...] to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg FBW (wszystko w dzienniku), 25-30 serii po 10 powt na trening. Jaki może być powód, że waga nie leci? Nie chciałbym obcinać za bardzo już kalorii.
[...] z diety: Obecna dieta to: 2500 kcal - 140B/60T/330WW (wiem - dużo węgli, ale jak pisałem redukcja była powolna) i jestem na IF od miesiąca. Trening to 4x split i po każdym treningu 12-15min intensywnych aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja w środę mam 1 trening kb najprawdopodobniej (zależy czy mnie trener odeśle i każe wrócić w kolejny pn ze sprzętem, czy mają jakiś zastępczy na 1 raz), od przyszłego tyg już wchodzę z crossfitami i treningami wytrzymałościowymi na pełnej piździe :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy od celu. Ja cisnę wytrzymałość więc w dupie mam doms i robię trening na maxa bez względu na zesztywnienie i poziom regeneracji mięśnia. po to mam 1 dzień w tyg. przerwy żeby odpoczęły w miarę możliwości. Jeśli priorytet masa, to odpuść lub tylko je pogłaszcz :-)
Wita jak w temacie,aktoalnie jestem na redukcji, ale mysle powoli cyklu masowym test + bold A mianowicie w jakich dawkach leciec test?A w jakich bolda?I jak dlugo moge pociagnac (bezpiecznie)boldka? Idzie oto ze po malu chcial bym kupowac cukierki WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7lat 6. DIETA: [...]
Właśnie ogólnie cały czas byłam na zbilansowanej , tłuszcz schodzi jako tako ,ale woda się strasznie zbiera , czy jak czuje ten głód to mięśnie w jakiś sposób spadają czy mam urojenia już :p ? I jeszcze jedno , aeroby po treningu na tej diecie , jak to wygląda ile razy w tyg ? Trening robię 4 razy w tyg
Trening dobry! Polecam ! Sam nim teraz cwicze Tylko ze do barkow dodalem cos na tyl i szrugsy 1x w tyg Po pierwszym treningu ruszyc sie nie moglem Zajmuje on tylko co tradycyjny trening ok 1 - 1, 30h
Kalmar drogi kolego... 1.plan,ktory splodziles nie ma nic wspolnego z planem "na sile". 2.przy twoim stazu taki specjalistyczny trening(na sile)-wogole nie jest potrzebny. 3.w "atlasie..." sa napisane same bzdury. bardzo dobrym rozwiazaniem w twoim przypadku jest zastosowanie treningu calosciowego(FBW) 3 x tyg.(o tym w linkach [...]
no ja srednio siedze w sile. ale mi jesli chodzi o wyciskanie dalo FBW :) dokladalem sobie co trening 0.5-1 kg i robilem 5-6 powtorzen. teraz cisne splitem i robie to samo. ale fakt fakte do tego byla kreatyna vitalmax :) jakies 10 kg w serii poszlo w 5-6 tyg wiec moim zdaniem to swietny wynik :)