trening tyg

spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

[...] w tyg. Wiecie troche mi lepiej ale na 80% to sie powturzy bo rodzina kasy ńie ma a neta mi jednak brakuje! Itp a teń ziomek 17lat ma kasy duzo . A xbox to utrapienie jak pomysle to depresja . A jakim planem. mam trenowac bo wstyd mi isc na trening taki slaby . Ale i tak jakis potrzeąuje potem cos z trenerem pomysle . Z gury wielkie dzieki thx!

[...] na siłownię, bez testu pod okiem instruktora, to Pani powiedziała nam wszystko o programie "12 tyg. do lepszego zdrowia" itd.,że co miesiąc test będzie powtarzany, trening kontrolowany itp. itd. No i ok, weszliśmy, zrobiono nam ten test, trening ładny rozpisany pod kątem każdego z nas (chociaż jak teraz patrze to praktycznie każdy kto [...]

a mozesz napisac jakis plan ? co mam robic to bede cw 4 razy w tyg i moge do tego trening kickboxingu 2 razy w tyg?

[...] jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym. skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty). najpierw duże partie mięśniowe. a dokładnie w trening już nie chce mi sie wnikać.

juz koncze cykl za ok tydzien, mam dylemat jaki trening stosowac 'po' : - czy probowac utrzymywac ciezar w seriach wypracowany na saa - zmniejszyc znacznie ciezary z przed cyklu i dodawac tydzien po tyg (ten wariant wydaje mi sie lepszy, gdyz gdzies kiedys obilo mi sie o uszy, ze po cyklu trzeba stosowac lekki trening) prosze o odp z gory dzieki :)

[...] na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P 1.Dieta 2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero 3.Suple kolejność i jej nie należy zmieniac! ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie nóg w zwisie+ allahy) po 10-15 powt

nabombce jeśli interesuje Cie maksymalna siła to Biceps i przedramie ćwiczysz 1 w tygodniu. Zacznij ćwiczyć 2 x w tyg ( 1 trening na średnich ciężarach, 2 trening na ciężkich) co tydzień dodawaj więcej obciążenia i później zejdz do 1 treningu w tygodniu na Biceps i przedramie. Przejrzyj sobie armpower.net tam znajdziesz gotowe plany treningowe. [...]

Zacząłem ten trening i postanowiłem zastosować te zasadę 15, 10, 5 powtórzeń. Tyle, że przy każdym ćwiczeniu. 15 powtórzeń- 75% CM, 10 powtórzeń- 85% CM, 5 powtórzeń- 95-100% CM. Czy dobrze będzie jeśli tak zastosuję te metodę i ten trening ma trwać 6 tyg. Od 3 do 4 razy w tygodniu. sądze, ze nie wyrobisz na takim procencie na tyle powt. [...]

ostatnio sporo sie interesowałem FBW bo planuje zacząc taki trening z racji tego że już od poł roku mam zastój! teraz jechałem splitem. i tak przykładowo na klate i plecy robiłem po 12 serii - standard, a w FBW mamy trening 3X w tyg po 3 serie na duże partie i 2 serie na małe co daje odpowiednio 9 (duże) i 6 (małe) serii w przeciągu tygodnia... [...]

Minutę temu Zszedłem obecnie na ok 8-9% bf przy bilansie - 800, po 9 tyg redukcji i od 2 tyg zastój pomimo że obcialem kolejne 100kcal. Zastanawia mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie [...]

"Chodziło mi o to że 3) oznaczało trzeci trening a nie 3x w tyg. Np 1) to poniedziałek, 2( to środa a 3) to piątek lub sobota. " - wiemy o co Ci chodziło, ale Bykowi chodziło o to że triceps jest obiążany 3 razy w tygodniu. raz podczas ćwiczenia klatki, drugi podczas ćwiczenia barków a trzeci trening zasadniczy na triceps.

bardzo dobrze napewno zleciałem z pasa , poprawiłem plecy napewno źle robiłem przedtem że ten drązek zamieniałem, po każdym treningiu miałem zakwasy ale w tym tyg juz ich nie było, pierwszy raz robiłem trening z 15 powtórzeniami napewno jakies ćwiczenia mógłbym wymienic czym się różni unoszenie sztangielek bokiem nachwytem a podchwytem ?

[...] podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony -ZRÓB 4-RO, Z TYM, ŻE TAK ROZPLANUJ OBCIĄZENIA ABY W 3 TYG. WYSZŁO AKTUALNE 100 CR DLA 5 POWT. W PIERWSZYM [...]

zakonczyłem trening trwający 8 tyg , efekty zadowalające pleców naprawde duza poprawa także jest dobrze, teraz chciałbym poprawić klate i zmienic podział treningu Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-06-01 19:00:54

nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening

[...] masz zapał i to jest bardzo wazne, ale bez przesady i szarżowania Przesadnim pospiechem niczego nie zdziałasz. Zrób sobie np. najpierw 4 tygodnie tego act, albo innej ogolnorozwojówki, a nastepnie ulóz trening na mase, wklej go tutaj i czekaj na ewentualne poprawki Pociwczysz nim 4-8 tygodni, zrobisz 1-2 tyg. regeneracji i znów 4-8 tyg.

A nie lepiej przez wakacje ustawić trenigni pod partera trening z partnerem super żecz sam tak trenuje od 2 tyg dzień w dzień z partnerem tarcze kombinacje nogi np same albo nogi + ręce ja np robie tak tren.z parterem 1 godzina 15 min (Kombinacja jedan lub dwie) X 4 czyli wychodzi godzina albo zadaniówki dla mnie nie ma nic lepszego niżtrening z [...]

[...] :) Wcześniej około roku trenowałem 1x w tyg, od czerwca miałem zastój do listopada, potem też jakoś 1x w tyg :) Dodatkowe info(może to pomoże bardziej dopasować dla mnie trening) - 18 lat, 182cm, 64kg, nie uprawiam innych sportów poza pływaniem - najbardziej zależy mi na zwiększeniu kondycji, a także pojemności płuc, bym bez problemów mogł [...]

elo już po pierwszym dniu ciekawie sie zapowiada ten rok nawet bardzo zrobiłem trening po 2 tyg przerwie niewiem czego ale spadki na sile za***iste tzreba je nadrabiać szybko i ostro zabrać sie do roboty Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-09-04 14:53:13