Pływanie,Kraul Spirnt

witam, to moja pierwsza wypowiedź na forum i chciałbym dołączyć się do wątku :) Otóż ja aktualnie jestem w trakcje robienia ratownika WOPR i interesowałby mnie wspomniany przez Ciebie, myslik90 plan wytrzymałościowy :) U mnie gorzej z kondycją, jeszcze mam od urodzenia astmę, więc wszystko jest dla mnie trudniejsze... A jak już mowa o czasach, to się pochwale - mam na 50metrów 37,5s :)

Z atsmą jest trudniej. Chciałbym wiedzieć ile już trenujesz.

Regularnie zacząłem trenować od stycznia - chodzę 2x w tygodniu po 1h, a w niedzielę mam 2h zajęć w ramach kursu ratownika :) Wcześniej około roku trenowałem 1x w tyg, od czerwca miałem zastój do listopada, potem też jakoś 1x w tyg :)

Dodatkowe info(może to pomoże bardziej dopasować dla mnie trening) - 18 lat, 182cm, 64kg, nie uprawiam innych sportów poza pływaniem - najbardziej zależy mi na zwiększeniu kondycji, a także pojemności płuc, bym bez problemów mogł przepływać 25m pod wodą :)

Co u Ciebie znaczy 1h? 45min czy 60min?

Około 45min, robię wtedy około 1250 metrów - płynę 100m kraul, chwila przerwy, 100m żaba i tak na zmianę, czasem zrobię dodatkowo 50m na plecach nogi do kraula ręce na przemian plus 50m nogi do żaby ręce jednocześnie też na plecach,

po treningu 10 - 15 min sauna sucha

PS. sauna po treningu pomaga w jakiś sposób na kondycje albo cokolwiek?

Pływasz trochę bez głowy. A sauna pomaga na tłuszczyk

Po to właśnie napisałem w temacie, żeby dostać rady co zmienić, żeby mój plan treningowy był dobry i prosiłbym o jakieś dodatkowe ćwiczenia wzmacniające kondycje/wydolność płuc

Dłuższe dystanse no i oczywiście łopatki i płetwy.

Na wydolność płuc powinno wpłynąć rzadsze branie oddechu. Jeśli przykładowo bierzesz co 3, spróbuj co 5/7 przez kilka długości co jakiś dystans. Organizm stopniowo będzie adaptował się to mniejszej ilości tlenu, a jednocześnie większego stężenia dwutlenku węgla. Po przepłynięciu długości tym systemem, możesz przy murku zrobić do 10 wydechów do wody, w celu uspokojenia oddechu. Tylko problemem może być Twoja astma. Szczerze mówiąc, nie mam o tym pojęcia, więc nie wiem jak Twój organizm na to zareaguje. Najlepiej jakby ktoś to jeszcze skomentował.

Zmieniony przez - Spinnaker88 w dniu 2012-02-19 20:51:46

Też prawda. Ale siła pływacka też zrobi swoje.