trening tyg

"A czy trening wg schematu mocne siady raz w tyg., mocny ciąg też raz w tyg i klatka 2 razy w tyg (raz siła a raz wyciskanie dynamiczne) daje nadzieje na trening przez wiele lat aż do końca życia? " Dobrze powiedziane Kto mówi że trójboiści mają lekkie treningi hah. Technika czyni cuda po 10 latach treningów pudzian ma za***istą [...]

Aeroby robie zaraz po silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :) Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie [...]

DNT 2100 BTW 140/70/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13791c48edf84abeba968da8d11ad0be.png Pytanie do Szefostwa: Chcialabym zwiekszyc ilosc treningow do 5x/tygodniu. Od polowy lutego cwicze FBW 4x/tyg, trening A i B naprzemiennie (wt, czw, sob, niedz). Dobrze sie regeneruje. Zastanawiam sie tylko czy dolozyc mam jeszcze jeden trening A lub B czy [...]

76sslawek hmm 2,5 tyg. to nie jest za dużo czasu. Kondycje i wytrzymałość poprawia sie miesiącami. Proponowałbym trening interwałowy w skrócie (30-40% wysiłek przez 2 minuty i pozniej na 90-100% przez 40-60 sek.) Generalnie bez cięzarów zadnych tylko obciążenie własnego ciała, wskoki na lawke jak najszybciej, napewno biegi no i brzuchy co dwa dni, [...]

[...] na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede pływał prawdopodobnie kilka godzin z przerwami .

peko1234- dla mnie 1x w tyg kalta to malo chyba ze zrobie dlugi trening bo chyba zauwazyles ze choc cwicze 2x w tyg to nie powtarzam cwiczen tych samych 2 razy. to lepiej zrobic 1 w tyg 5-6 cwicz po 4 serie czy rozbic to na 2 razy? moze sie myle ale lepiej sie czuje jak robie to w 2 czesciach wtedy ciskam wieksze ciezary(jak bym robil raz 5 cwicz [...]

Trening zalezy od osobistych upodoban i od diety, ja np przy redukcji na carb cycle'ingu porponowal bym albo split, albo trening silowy, do ckd trening ukladasz tak aby sukcesywnie wyczerpac zapasy glikonenu, 5 dni w tyg pod rzad, pozniej 2 tyg off przy ladowaniu, do zbialansowanej na ujemnym bilansie znowu fbt bedzie najlepszy. Jezeli te terminy [...]

trening jest bardzo zly skup sie raczej na treningu calego ciala 3 razy w tyg ew. 4 razy w tyg treningi po polowie ciala diete polecam z tego linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

[...] tysiecy krokow, jest wiele zwyklych bandow czy normalna aplikacja w telefonbie ktora mierzy te kroki. 3. Joga - rob sobie jak lubisz, kiedy masz ochote, fajna sprawa. 4. trening silowy w domu rob sobie jak najbardziej, 3x w tyg, ok, ale najlepiej byloby by ktorys z moderatorow tutaj ulozyl ci cos sensowniejszego :) (troche zedytowalam po [...]

WYPISKA Z DNIA 19 STYCZNIA 2009 4 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.50 Godz. zakończenia- 18.25 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 66kg Przysiady- 10 x 71kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 82kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 48kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x [...]

WYPISKA Z DNIA 23 styczeń 2009 6 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 73kg Przysiady- 10 x 79kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 91kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 53kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 16.5kg [...]

Miał byc trening ale go nie było z tej samej przyczyny co zawsze; NIE CHCIAŁO MI SIE czasami załuje ze nie mam jakiegos fbw bop jak wtedy bym opuscił jakis trening to nic by sie nie stało a tak juz 2 tyg nie robiłem nóg i barków i troche dziwnie jakos no ale zawodowcem nie jestem.

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 20,5 kg poprzednio 19kg ***************************************************************** Trening bez zarzutów... Piatkowego treningu nie robiłem ze wzgledu na brak czasu. Nawet w sobote nie dałem rady zrobic... Przez ten weekend spadło 1,5 kg Mam nadzieje ze w ciagu tego tyg uda mi sie to znowu [...]

[...] wyżej nie mam pieniędzy, obcinam wydatki do minimum, żarcia też to nie ominęło, chwilowo muszę sobie jakoś poradzić będąc na głodzie @@-) Patrząc na plan zajęć myślę, że treningi siłowniowe będą się odbywać (póki co celuję jeszcze w 4 razy w tyg): 1.wtorek 2.środa 3.czwartek 4.piątek + wf ( w planie wtorek, środa, czwartek ale pewnie będzie [...]

Jestem bardzo zestresowana, tylko trening mógł uratować moją głowę i to uczynił. Teraz jestem nawet głodna a myślałam że dziś już nie pojem :-) leki suplementy BTW:120/70/150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d132fd71f5f54fc3a9bb2ffe79e6c770.png Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x3+55x3+55x3 +12x 35---> za każdym razem moja [...]

[...] przewidywał, tzn. kompletnie wywaliłem czwarte ćwiczenie - MP. Znając siebie, nie zaszkodzi mi to w ogólnej sile WL. Widziałem co prawda 2 propozycje Wendlera modyfikacji treningu, na 3 dni/tyg. ale żadna mi do końca nie odpowiadała. Co do "3/5/1 for Powerlifting" to czy ta książka już wyszła? Jeśli tak, to podałbyś linka? To wtedy [...]

[...] do tego 2-3 single na około 90% tydź 2. 5/5/5 w ostatniej serii nie maksujesz tydź 3. 5/3/1+ do tego 1-2 single na około 90 % tydź 4. deload jeżeli nie pasuje Ci trening 3 razy w tyg z 4 głównymi ćwiczeniami i rotacją co daje cykl trwający 5 tyg z hakiem,to kilka dni temu Wendler pokazał wersję FULL BODY 5/3/1 PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p [...]

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

Rozumiem, że masz na myśli FBW? Generalnie chciałbym od razu zacząć chodzić 4x w tyg i robić splita, żeby te sesje treningowe były dość krótkie, bo właśnie dlatego wybrałem 4x w tyg, a nie 3 czy 2, gdzie na trening trzeba poświęcić ok. 1,5h. Niestety zacząłem studia i nie mam czasu zostawać na siłowni na tak długie treningi, bo doliczając dojazdy [...]

Trening 5x w tyg ;) i dodaje 3x basenik i troche dodaje KCAL i weglow ;) do Kwietnia, pozniej 3x tyg silownia, aero i basen/sauna zbicie weglow zwiekszenie bialka ;) i zobaczymy jak to pojdzie do wakacji .. ;) Chce zobaczec co sie bedzie dziala gdy zaczne chodzic 5x w tyg. ;)