trening tyg

k***a od godziny nie spie,za 2 -3 h lece na trening,dzis biceps,triceps czyli najlżejszy trening z całej piątki jakie w tyg robie

[...] nie bij i nie spisuj mnie na straty... przez taki beznadziejny weekend pewnie jestem ze 2 tyg w plecy ale podnioslam sie juz po tym upadku no i walcze dalej zalegle wypiski treningów: piatek: 1. MC 5x 8-10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 55kg x 5 55kg x 5 - strasznie... a ciezary tak w dol..sztanga mi sie wyslizgiwala z rak 2a. przysiad 4x 12-15 [...]

[...] :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze nie pracuje nad niczym [...]

[...] pisać w 1 temacie ;-) W tym temacie http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ,jest przeze mnie wklejony trening nike boot camp podstawowy 4 tyg. i zaawansowany 6 tyg. (który wybierzesz zależy od Ciebie samej.Choć ja raczej bym skłaniał się ku podstawowego z paru względów [...]

ale ja mialem trening stylu ACT przez okolo 5 tygodni sorki ze zle wczesniej wytlumaczylem. serie robilem mniej wiecej 50% CM bo po prostu jeszcze nie mialem wiecej obciazen. Na samym poczatku przez jakies 2 tyg katowalismy sie przez 6 dni w tyg ale kumpel z naszej miasteczkowej silki doradzil mi aby trenowac gura 4 dni w tyg i z niewielkimi [...]

Hello, hello, HELOOOO Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa %-) We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak: - 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g -2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej - 200g ziemniaków 3 [...]

[...] nakarmil wyszukiwarke w takiej sytuacji nikogo nie zachecam do tego. Trening: -zmniejsz ciezary (po kiego robic maxy i serie po 2 powtorzenia bezses dla kulturysty) -odpusc trening silowy (moj kumpel z silki wazy prawie 100 kG i ma fantastyczne wyniki silowe nie a cwiczy zupelnie inaczej odpoczynki miedzy seriami 30-60s serie po 15-25 ruchow [...]

Panowie aktualnie jestem na cyklu i chce poprawic lapy zaczalem trening rak dwa razy w tyg tric z klata, bic z plecami, i drugi trening w tygodniu same lapy w super seriach, zastanwiam sie moze lepiej poleciec klate+bic+tric w super seriach wtedy wiekszy impuls pojdzie na triceps i idac ta samo droga plecy+bic+tric wtedy bardziej pojdzie na bica [...]

mam problem ostatnio z treningiem, mianowicie do tej pory lecialem normalnie 3 dniowym splitem i bylo wszystko okej, poki nie zaczalem do roboty chodzic. teraz mam tak zwalony grafik ze jak mam 3 dni wolne, ze moge trening zrobic to jest cud. normlanie mam 1, max 2 dni w tyg, kiedy moge wykonac trening. wiec czy jest sens lecenia ciagle na [...]

Czy to dobry trening na brzuch? Kręcenie na kółeczku (40kg obciążenie) 4x40(to gdzieś wplatam w standardowy trening) Potem robię to mniej więcej po zakończeniu treningu normalnego: 1. podnoszenie kolan do klatki w zwisie 30x 2. spięcia na takim "czymś" 40x 3. spięcia ukosem 2x20 To wszystko następnie powtarzam.(czyli łącznie 2razy) i [...]

[...] nie poszedł na marne to muszę też ćwiczyć siłowo, jak ja to mówię na podtrzymanie, tego co osiągnąłem. Czyli BCAA i białko oraz dieta z misusowym bilansem no i bieganie plus trening siłowy. Tylko nie wiem jaki plan na ten trenig? Co myślisz? Ciągnąć dalej to samo czy zmiana, pasowało by mi 2 razy w tyg, najpierw trenig siłowy ( najlepiej w domu) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg Dzięki Obli, trening brzmi kosmicznie i totalnie nieznajomo- widzę, że muszę poczytać o tempie, ale i tak już mam pytania - cisnę kardio? -ile razy w tyg go robić? - coś robić w dnt? trening: oj, strasznie opornie szedł. byłam bardzo zmęczona, bo jeszcze się nie zaadaptowałam do [...]

Kasiu mam pytanie jak duzy wplyw na serce moze miec gwaltowne przerwanie treningow trenowalem 5xw tyg a przed zawodami dochodzilo poranne bieganie przed zlamaniem reki byl trening 5x w tyg po czym gips i praktycznie bezruch czsem wyjde na dwor a tak to chodze po domu no i cisnienie-to pierwsze mi skoczylo i jak mam przewazne niskie (ok 115/70 tak [...]

donJAZYResko Nie trzeba tak robić, bzdura, 6 x w tyg na rzeźbe wszystko zależy od masy, poziomu tkanki tłuszczowej. Dieta, aeroby, dobry trening i wystarczy Plan zmieniamy co 4 tyg? No nie wiedziałem, robimy plan średnio 6 tyg, po czym regeneracja conamniej tyg i jeśli były dobre efekty to możesz powtórzyć plan na kolejne 6tyg. Plan zmieniamy [...]

trening FBW ma inne załozenia, trenujesz dana partie 3 x na tydzien, policz sobie ile Ci wyjdzie serii na plecy w tyg.. nie tak wyglada prawidlowo ulozony tr.FBW, poza tym piszesz ze plecy, klatka to duza partia a co z nogami w takim razie, dlaczego tylko 1x na 2 tyg? masz 16 lat, dopiero pare miesiecy stazu a kombinujesz niepotrzebnie Zmieniony [...]

[...] trzy. Czyli trzy mikrocykle z dwutygodniowymi przerwami, podniosły mi ogólną wagę 3 kg. Fakt, że cały czas była kreatyna i gainery. Po za tym jak już pisałem duży progres z treningu na trening. No i ogólna ocena znajomych. Po ich słowach "Tomek, aleś ty urósł" to aż się miło robiło. A może to wszystko zasługa kreatyny i gainerów. Jednak takiego [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: w tej chwili nie tak bardzo scisla jak wczesniej. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo [...]

[...] kolan do klatki 10x4 , wznosy prostych nog na drazku 4x8 , brzuszki skosne 4x25) Sroda: HIIT (1 tydzien ) - przysiady w wyskokiem rozgrzewka , HIIT , rozciaganie Czwartek : trening silowy + brzuch ( podciaganie nadchwytem z obciazeniem i dodam jeszcze ze co tydzien jest zmiana raz podchwyt raz nadchwyt zeby biceps sie troche wyrabial :) ) ( [...]

[...] i rytmu serca przynajmniej w stopniu umożliwiającym danie 100% swoich możliwości w kolejnej serii. 2.Priorytetem u mnie są nogi, czy miałoby sens np stosowanie zawsze w treningu nóg tylko przysiad a pozniej suwnice? Czy zostawić tak jak wyżej napisałem? W sumie czy przy budowaniu mięcha w innych partiach tez nie mialoby sensu opierać się [...]

1-8 meta 30 mg ` 1-20 enan 250 mg 10 hcg 5000 18-24 wino 40 mg 18-24 prop 100mg 18 hcg przymusowy mostek enan co 7 dni 250 i prop 8 tyg 100 mg co drugi dzien do konca roku i 10000 hcg -doblok clom 2 dni po 100 mg 3 tyg 50mg nolwa 3 tyg 20 mg i tydzien 10 mg 1. WIEK: 30 2. WAGA: teraz 82 spadło ale tez redukcja. tak to 90 Ekto wiec ciezko o [...]