1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: -65 -talia: -89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, rok non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: masa możliwie dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
1. WIEK:43 2. WAGA:aktualnie około 91 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:około 110 -udo:68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA: 2800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test enan 8. TRENING:aktualnie off 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam, przez okres 4 tygodni robie taki trening: Przysiad 3x10 Mc(1-2 w tygodniu)3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg. i bede go robil jeszcze 2tyg, a potem co radzicie? jaki trening? na siłe czy jak? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
witam, Cwicze juz jakiś czas, mam kilka puszek ph za sobą, ostatnio jadlem m drol i epi, teraz planuje za 2,3 miesiące taki oto cykl. Waże 100 kg trenuje 5 lat. W trakcie cyklu standartowo osłonki, witaminy itd, ew jakie inne fajne ph byście polecili mi na cykl? Week 1: P-Plex - 2 caps Weel 2: P-Plex - 2 caps Weel 3: P-Plex - 2 caps Week 4: P-Plex [...]
[...] 3 razy .Robie przerwy na regeneracje cwiczenia tez mysle ze wykonuje poprawnie ,diety nie trzymam takiej profesjonalnej ale , jem dużo jajek , mięsa itp. jem dużo białka , trening robie na mase 3 serie , 12/10/8 powtórzeń .gdy zaczynałem ćwiczyć raz podniosłem 50 kg teraz raz podniose 70 kg ponad, siłke mam w domu ławka , 5 gryfów 70 kg [...]
Cześć, Trochę danych: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Szacunkowy poziom BF: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + trening, czasami wyjście do znajomych Aktywność treningowa: 3x w tygodniu Pod koniec maja wróciłem do ćwiczeń, bo strasznie się zapuściłem i nigdy w życiu tyle nie ważyłem (przytyłem około 9kg). Nie będę ukrywał że [...]
[...] jakie mieliscie na tych suplach 2sprawa tona czym polega dieta redukcyjna?? Czy dobrze to rozumiem powiedzmy ze potrzebuje dziennie 2000kcal i zjadam dokladnie tyle ale na treningu spalam ok 600kcal czyli wychodzi na to ze mam mniej kcal niz moj organizm potrzebuje Prosze powiedziec czy dobrze mysle ewentualnie wyjasnic tow jakis przejrzysty [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie ~3200 kcal , z czego w bilansie odjąłem 200 Rozkład makro: 240g białka 150g węgli 160g tłuszczu Trening: Aktualnie robie 5 treningów siłowych w tyg i po każdym treningu 45min aerobów. Suple: Jedynie co BCAA wcinam i ZMA na lepsze spanie Prosiłbym Was o ocene (a szczególnie Konia %-) stworzonej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17 Wzrost: 172-73 Trening 3x w tyg FBW + 2x w tygodniu interwały po 20 minut, ewentualnie z czasem zwiększone do max 30. po czwartym posiłku trening, po treningu tylko pierś z kurczaka, a potem dopiero posiłek z węglami Ciężko u mnie z tym paleniem fatu, to nie pierwsza próba, ale mam nadzieję, że tym razem będzie udana, dlatego prosiłbym o [...]
Witam, Wiek: 17 Staż: 2 miesiące Wzrost: 189cm Waga: 78kg Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego. Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy.
Witam. lat: 18 waga: 67kg staz: 12m-cy cel: masa dieta: jest cykl: kreatyna,tauryna,bulk,zma,glukoza trening: na mase, 3x w tyg (pon sr pt) Dodatkowe informacje: - nie mam dostepu do modlitewnika Chcialbym cos w tym planie zmienic bo ostatnio podobny robilem, ale zabardzo nie wiem co bym mogl zamienic itp. A gdybym robil ten sam plan z kolei to [...]
Witam ,zamierzam zacząć swoją przygodę ze sportami siłowymi ,przez najbliższe 8 tyg chcę skupić się na treningu obwodowym. Mam 19 lat i 176 wzrostu ,ważę 60 kg. Po treningu obwodowym chciałbym pewien okres przeznaczyć na trening masowy. Proszę o poprawę diety i ewentualną pomoc. Jestem ektomorfikiem. 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 [...]
[...] proszę o pomoc, jaką diete dla endo proponujecie na redu? Zaczynam od tego tyg. CC: MC B-4g na kg/mc (370g) T-1g na kg/mc (90g) W-150g - dzielone na wda posiłki przed i po treningu HC białko i tłuszcze tak samo, W- 200g podobnie jak wyżej LC białko i tłuszcze tak samo, W- do 100g tylko w pierwszym posiłku, przeważnie w dzni OFF od treningu. Co [...]