trening tyg

hej :) dziś odpoczynek w domu rodzinnym :) bez treningu ale dieta trzymana :) wczorajsze pośladki( najtrudniejszy dla mnie trening w tyg) 1. przysiady sumo 4x30 2. odwodzenie na maszynie 4x40 3.unoszenie sztangi na biodrach 4x40 4. martwy ciąg na prostych 4x30 + 30 min cardio ,spacer bieżnia dieta: 1.omlet jaglany 2,3,4- kasza jaglana, wołowina, [...]

to bardzo dobra cena i wydajnosc, ja robie trening 3 razy w tygdniu to przy dawkach dla zaawansowanych starczy mi na 8 tygodni, wiec tez w razie czego mogl bym lekko wiecej dawkowac tak zeby starczylo na np. 6 tyg. Do tego kupic Createston i brac go po treningu oraz w DNT rano na czczo i wychodzi mega zajefajny cykl za rozsądne pieniądze. Jak [...]

[...] gdyz bralem produkty innych firm (nie bede wymienial nazw bo nie chce robic kryptoreklamy po prostu na mnie nie dzialaly) i po np tyg sposowania ogranizm sie przyzwyczal i wogole na mnie nie dzialal, jedyne co czulem to smak ktory mi sie odbijal przez caly trening... tutaj wyglada to troche inaczej.... mysle ze sporo osob sie ze mna zgodzi!!!!

Znam dobry trening na ławe 3x w tyg na 6 tyg - ale jak robisz cały TS i do tego czujesz sie zmęczony - wątpie że dasz radę go wyrobić - bo jest naprawde ciężki - trudno go wyrobić jadąc nawet samą łąwę Powinien być gdzieś w podwieszonym poście Metalixa - o wyciskaniu

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

trening silowy bez zmian, dorzuc poprostu aeroby i ucinaj kalorie z wegli Czyli normalnie mogę za 2 tyg. rozpocząć trening HST tylko, że z aerobami po treningu tak? Bo już zacząłem czytać o FBW + aeroby. Ucinać kalorie z węgli, tzn nie brać gainera czy jak? - nie zrozumiałem. Oczywiście dietę zmienić na redukcyjną?

WTOREK 22.04.08r MC 60 80 105/6 120/5 130/5 135/5 140/4 pendlay rows 75/6 x3 Szrugsy różnie Biceps sztanga 30/10 x2 Młotki róznie Dzisiejszy trening trzeba zaliczy do tych nieudanych. Od ok. 3 dni męczy mnie katar i kaszel ale nie czuje sie przeziębiony. Na dodatek usnąłem dopiero o 2 a wstałem po 7. W tym tyg. tez trzeba było przełożyć środowy [...]

TRENING D Czworogłowy Przysiady 110/8,8,8 Front przysiady 50/10-12 x4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50/12-15 x3 Dwugłowy Martwy ciąg na prostych nogach 60/12 70/10 80/8 Czworoboczny Szrugsy z hantlą 20/20 25/15 x2 Zapomniałem, że w przysiadzie miały być 4 serie a nie 3, ale i tak wzmocniony dopingiem kolegi zrobiłem po 2 pow. więcej niż w [...]

Również polecam ACT, ale tak jak anar conajmniej 4 tyg. Poczytaj ten psot, który ci podał. Później trening dzielony lub HST. O antagonach pomyślimy za 4 tyg. Po ACT ja bym proponował tydz. regeneracji.

[...] chodzi o bieganie to 8x100 przy 60s. przerwie. Raz w tygodniu długi dystans ok 5km lub 40 min biegania. Dietę zobacz w tematach podwieszonych przy odżywianiu. Dobierz sobie trening skocznościowy w/g uznania, jeżeli bedzie brakować płotków i biegania to dorzuć tak jak Ci rozpisałem. jeżeli trening skocznościowy ma trwać 5 dni (osobiście nie [...]

10.07.12 ~20-22 T7D1 Przysiad ... 205/[email protected] Wl single ... 135/1 140/0... Wąski 110/6@10 Wiosło na podstawce ... 120/6 Uwagi: bardzo słaby trening, w siadach po zdjeciu ciezaru ze stojaków automatycznie łapałem garba i z takim garbem robiłem siady.. nie dalem rady tego zwalczyc.. single na ławce miały isc lekko, taka zabawa zeby waski pozniej [...]

[...] zeby dojsc do jakiegos rozsadnego bfa. Jesli chodzi o zylaki to jest to tylko jedna noga, odpuscilem cwiczenia ktore tykaly by nogi, lacznie z cardio, wiec jesli chodzi o trening to nie odczuwam problemu. Czasem boli mnie ta noga jesli dluzej stoje, ale to naprawde pare godzin. Poza tym czasem jak zle sie poloze a potem wstane to noga [...]

[...] robiłem) a na piątek barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta klatka i plecy Wciskanie sztangi na płaskiej+wiosło trójkątnym na wyciągu dolnym 8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg 10x70kg\8x80kg\6x90kg Podciąganie+dipsy [...]

[...] w tym przypadku praca bedzie na + (czerwiec/lipiec). ...a po tym czasie jesli nic sie nie zmieni (w pracy) to polece kilka miechow na splicie - bez zadnych kombinacji - trening 3x/week i bez supli - to PODSTAWA!! We wrzesniu/pazdierniku wychodzi na to ze mnie "wy*******a" z pracy - wiec wtedy bede mial wolne 24/7 i wtedy bede mogł [...]

jutro pierszy trening po 3 tyg przerwie i tym treningiem xD co ty ale chyba za dóżo kg poustalałem nie wiem jak to będzie mysle ze sobie poradze . Czekam na podsumowanie będzie ciekawie

Ja swoje ty swoje i tak sie nie dogadamy. A kolega ktory zakładał temat pytał o trening wiec maciekmomo w tyg. treningowym cwicz normalnie mozesz zwiekszyc intensywnosc, normalnym splitem, a w tyg. nietreningowym odpoczywaj, duzo spij i zadbaj o naprawde dobra miche. A powino cos z tego wyjsc.

[...] rzeźbę skoro ćwiczysz na mase. Pozatym jak zaczynasz swoją przygodę na siłowni to wszystko idzie ,, jak z bicza strzelił '' siła, masa.. (...)Czy nie jest to czasem trening ktory napedza przemysl suplementow...? (...) A co ma 1 z 2 ?? Suplementy nie są najważniejsze w treningu. Suplementy są tylko dodatkiem do Diety, niemając diety nic [...]

Witam i dziekuje Filar za ten trening , mysle ze za ok 2 tyg go przetestuje.Mam 2 pytania odnosnie tego planu - w 2 tyg 1 seria 100% cięzaru + 8%= 108kg x max czyli to lancznie ma byc az 108 % mojego maxa?Czyli tu beda wymuszone pow.to ile ich robic? -kazda seria pisze x max ,czyli kazda serie robic az do zalamania miesniowego? i ostatnie pytanie [...]

trening, gdzie stymulujesz kazda partie 2x w tyg : push/pull/push/pull ew. przod/tyl/przod/tyl ew. HBW - gora/dol/gora/dol - mozna fajne kombinacje stosowac w takich podzialach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-13 22:06:43

[...] zejscie z czestotliwosci?> Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac cialo izolacjami i wymyslac. Nawet jesli [...]