[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek

dzieki, to ze na gorze jest jednak troszke tego mieska jakos ratuje sytuacje ale przedemna ladnych pare\nascie kg do zrzucenia, zeby dojsc do jakiegos rozsadnego bfa.
Jesli chodzi o zylaki to jest to tylko jedna noga, odpuscilem cwiczenia ktore tykaly by nogi, lacznie z cardio, wiec jesli chodzi o trening to nie odczuwam problemu. Czasem boli mnie ta noga jesli dluzej stoje, ale to naprawde pare godzin. Poza tym czasem jak zle sie poloze a potem wstane to noga dretwieje , potem czuje w zylach jak krew spowrotem naplywa... nieciekawa sprawa :e W przyszlym tyg ide zapisac sie na zabieg. Nie wspominajac o wygladzie, na zdjeciach tego nie widac, zyly sa zielone fest, bardzo widoczne i pozawijane, ludzie czesto sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam takie zylaki w wieku 23 lat

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-03 16:32:49

Rzeczywiście jest coraz lepiej. Tylko zdjęcia trochę jakościowo słabe.

Niedobrze, że kardio wywaliłeś - w zależności od możliwości, marsze bądź delikatne przebieżki są wskazane.
Dodatkowo możesz wprowadzić ćwiczenia wg Burgera.

dzieki za rade, rzeczywiscie wprowadze jakies lekkie biegi, poki co 3xw tyg po treningu 15 min. Zobacze co bedzie dalej. Zrazilem sie tym jak jakis czas temu sprobowalem rowerka po treningu i po ok 10 min noga dala o sobie znac, przestraszylem sie. Z tym ze zarzucilem wtedy wieksza intensywnosc. Jade juz miesiac na tej redukcji, przyda sie dodatkowy deficyt kaloryczny.

Co do zdjec, rzwczywiscie sa w marnej jakosci poza tym w roznym oswietleniu, ale uwazam ze przy moim slabym aparacie w tel, te w lepszym swietle lepiej oddaja to jak to wyglada.

Dzis 30 dzien, kalorie trzymane, lekki moralniak po ostatnich 2 cheatach w ciagu 4 dni. Z tym ze waga po 2 dniach po tym pierwszym obzarstwie na tyle pozytywnie mnie zaskoczyla, ze biorac pod uwage sprzyjajace okolicznisci(majowka) pozwolilem sobie na ten oszukanczy ruch. Postanowilem tym razem wytrwac w koncu do 10 dni bez cheata :d

Dzień 31, dietka trzymana. Z tym cardio muszę jeszcze przemyśleć, za jakiś czas zabieg, na czas przerwania treningów i tak będę musiał obniżyć trochę ilość spożywanych kalori, jeśli teraz zacznę dodawać aktywność to będę miał więcej do ucięcia z żarcia :( Może wrzuce je dopiero po zabiegu.

Dziś były plecy i triceps

Podciąganie na drążku
cc x 6
cc x 6
cc x 5
cc x 5
Wiosłowanie podchwytem wąsko
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
Wiosłowanie hantlom
12x30kg
10x36kg
8x40kg
6x44kg
Narciarz na maszynie
4 serie nie zwracałem uwagi na ciężar


Pompki na poręczach
cc x 10
cc x 10
cc+5kg x 8
cc+10kg x 5

Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym
12x50kg
10x60kg
8x70kg

Prostowanie podchwytem jednorącz wyciąg górny
10x15kg
10x15kg
10x15kg
drop set 10x20kg + 8x10kg

Raczej nie będą one miały negatywnego wpływu na efekty, więc spokojnie.

Jeśli jednak się zdecydujesz na te aeroby, to proponowałabym zaczęcie od energicznych marszy (ale nie zbyt energicznych). W razie pojawienia się jakiegokolwiek bólu przerwij.

Dzień 32

Może i mógłbym zacząć coś lekkiego wprowadzać, ale tak sobie myślę że skoro waga póki co i tak leci to nie ma co.

Dziś były barki kaptury i biceps.
Zamiast uginania z łamaną na biceps zrobiłem uginanie na wyciągach górnych na bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj

Wyciskanie hantli nad głowę
12x28kg
10x30kg
8x32kg
4x34kg
Unoszenie ramion na boki wyciąg dolny
12x15kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Unoszenie ramion w przód z hantlami
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Tył barków na maszynie
12x20kg
12x25kg
12x25kg
Dziś trochę odpuściłem, gorszy dzień na masarni.


Sztrugsy sztangą z przodu
12x50kg
12x80kg
12x80kg
Sztrugsy sztangą z tyłu
12x50kg
12x50kg


Uginanie hantlami z supinacją
10x18kg
8x20kg
5x22kg
Uginanie sztangą na modlitewniku
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Uginanie na bramie wyciągi górne
12x15kg
12x20kg
12x25kg
12x30kg+10x15kg

Dietka jak dietka, IIFYM, nie spodobała by wam się 2500 kcal, 160g białka, tłuszcz dzisiaj ok 70g, już nie pamiętam :P

Chciałem dotrwać bez cheata 10 dni a tu w piątek imieniny dziewczyny :D Ale myślę żeby przesunąć okno na godziny popołudniowo-wieczorne i zostawić miejsce w bilansie na te 3 piwka. Albo trochę przekroczę to zapotrzebowanie, tak do 3k, na pewno nie więcej.


Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-05-07 16:32:03

Tylko że te aeroby powinny Ci pomóc też na żylaki i bardziej u Ciebie widziałabym tę funkcję, niż jako dodatkową aktywność służącą do przyspieszenia redukcji.

Dzień 35

Chodziło mi o dodanie lżejszych areobów w celach redukcyjnych, jeśli chodzi o żylaki to wiem że jakieś naprawdę lekkie formy aktywności są zalecane. Jeśli chodzi o spacerowanie itp. to jest tego u mnie raczej sporo, tak więc póki co odpuszczam temat.

Wczoraj był cheat day Niestety to było nieuniknione, imieniny dziewczyny, jeśli chodzi o żarcie to oczywiście nie trzymałem się godzin, trochę przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D
No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek.

Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy.

Wyciskanie sztangi płasko
12x40kg
12x60kg
10x70kg
4x80kg
Dipsy
10xcc
5xcc+10kg
8xcc+10kg
7xcc+10kg
Rozpiętki na maszynie
12x50kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg+10x30kg
Wyciskanie hantli skos +
12x24kg
10x26kg
8x28kg
4x30kg

Przedramiona uginanie ramion w nachwycie i zginanie nadgarstków w podchwycie

Brzuch
Allachy i unoszenie nóg wisząc na drążku

Z ciekawości zważyłem się rano żeby sprawdzić ile będzie, wyraźnie widziałem że jestem odwodniony po piwkowaniu wczoraj ;d 92,8 ;d