...
Napisał(a)
To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :)
Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e
Poranny trening
barki, kaptury i biceps
wyciskanie hantli nad głowe 10x24kg\10x26kg\8x28kg\8x30kg - poprawa ;d
Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 12x15kg\12x15kg\10x10kg\10x10kg
Tył barków na maszynie z 25kg 4 serie
Unoszenie hantli do przodu 4 serie 8x12kg
Szrugsy z sztangą z przodu 12x50kg\12x80kg\10x90kg\12x80kg\15x50kg
Szrugsy z sztangą z tyłu 4 serie 12x50kg
Uginanie z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg
Modlitewnik sztangą 3 serie 10x30kg
Uginanie z sztangą 3 serie 10x30kg
Następny dzień to odpowiednia dieta :)
Klatka, przedramie i brzuch
Wycisk sztangi na płaskiej 10x60kg\10x70kg\7x75kg\5x80kg
dipsy 10\10\10\x8+2,5kg talerzyk jest moc :D
rozpiętki na maszynie 4 serie 55kg
Wyciskanie hantli skos + 10x14kg\8\20kg\6x24kg - mało ale dawno nie robiłem hantli, siła była, koordynacji w rękach brak
na brzuch allahy i unoszenie nóg w leżeniu przedramie jak to przedramie ;p
lece dalej juz bez występków ;p
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:17:00
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:18:37
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:20:08
Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e
Poranny trening
barki, kaptury i biceps
wyciskanie hantli nad głowe 10x24kg\10x26kg\8x28kg\8x30kg - poprawa ;d
Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 12x15kg\12x15kg\10x10kg\10x10kg
Tył barków na maszynie z 25kg 4 serie
Unoszenie hantli do przodu 4 serie 8x12kg
Szrugsy z sztangą z przodu 12x50kg\12x80kg\10x90kg\12x80kg\15x50kg
Szrugsy z sztangą z tyłu 4 serie 12x50kg
Uginanie z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg
Modlitewnik sztangą 3 serie 10x30kg
Uginanie z sztangą 3 serie 10x30kg
Następny dzień to odpowiednia dieta :)
Klatka, przedramie i brzuch
Wycisk sztangi na płaskiej 10x60kg\10x70kg\7x75kg\5x80kg
dipsy 10\10\10\x8+2,5kg talerzyk jest moc :D
rozpiętki na maszynie 4 serie 55kg
Wyciskanie hantli skos + 10x14kg\8\20kg\6x24kg - mało ale dawno nie robiłem hantli, siła była, koordynacji w rękach brak
na brzuch allahy i unoszenie nóg w leżeniu przedramie jak to przedramie ;p
lece dalej juz bez występków ;p
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:17:00
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:18:37
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:20:08
...
Napisał(a)
16 dzień :)
Ostatni dzień mojego nowego treningu :)
Plecy i triceps
Podciąganie na maszynie 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\12x60kg\10x80kg\6x100kg\8x80kg\8x60kg
Wiosłowanie hantlom jednorącz 12x24kg\10x32kg\8x40kg\6x44kg
Ostatniego świczenia nie nazwe ;d 4 serie na maszynie na której łapie ciężar z góry jakby nad głową i ciągnę na praktycznie wyprostowanych rękach do pasa
Wyciskanie francuskie 2 serie 30kgx10
Pompki na poręczach 10\+2,5kgx8\+5kgx6
Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 3 serie po 12-8
Pompa przednia ;d Ale następnym razem wyrzuce to ostatnie na plecy i dam unoszenie tułowia z obciążeniem na prostowniki bo kiepsko u mnie z ćwiczeniem ich
Ostatni dzień mojego nowego treningu :)
Plecy i triceps
Podciąganie na maszynie 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\12x60kg\10x80kg\6x100kg\8x80kg\8x60kg
Wiosłowanie hantlom jednorącz 12x24kg\10x32kg\8x40kg\6x44kg
Ostatniego świczenia nie nazwe ;d 4 serie na maszynie na której łapie ciężar z góry jakby nad głową i ciągnę na praktycznie wyprostowanych rękach do pasa
Wyciskanie francuskie 2 serie 30kgx10
Pompki na poręczach 10\+2,5kgx8\+5kgx6
Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 3 serie po 12-8
Pompa przednia ;d Ale następnym razem wyrzuce to ostatnie na plecy i dam unoszenie tułowia z obciążeniem na prostowniki bo kiepsko u mnie z ćwiczeniem ich
...
Napisał(a)
19 dzień mojej redukcji, wszystko idzie po mojej myśli :)
Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d
Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p
Unoszenie ramion na boki na wyciągu 12x10kg\12x10kg\12x15kg\12x15kg
Unoszenie hantli do przodu 4x12x12kg
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie chvj z ciężarem, ok 12-15 powt, barki było czuć :)
Na kaptury tylko 3 serie sztrugsów sztangą z przodu po 12 powt 50kg\70kg\90kg
Pompa w bajcepsie była dziś aż nieprzyjemna, nie sądziłem że to jest w ogóle możliwe :) Żyłki było lekko widać :D
Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg - tu robię małe zakresy ruchów jak na bajceps, większy ciężar :)
Gryf łamany na modlitewniku wąsko 3x10x30kg
Gryf łamany stojąc 3x10x30kg
2 serie siódemkowania(?) 21 ruchów każdy pewnie wie o co chodzi :)
Waga na siłce pokazała 96 kg więc jestem napewno do przodu, po brzuchu nic nie widzę, za to na ramionach praktycznie z dnia na dzień
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-25 12:10:32
Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d
Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p
Unoszenie ramion na boki na wyciągu 12x10kg\12x10kg\12x15kg\12x15kg
Unoszenie hantli do przodu 4x12x12kg
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie chvj z ciężarem, ok 12-15 powt, barki było czuć :)
Na kaptury tylko 3 serie sztrugsów sztangą z przodu po 12 powt 50kg\70kg\90kg
Pompa w bajcepsie była dziś aż nieprzyjemna, nie sądziłem że to jest w ogóle możliwe :) Żyłki było lekko widać :D
Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg - tu robię małe zakresy ruchów jak na bajceps, większy ciężar :)
Gryf łamany na modlitewniku wąsko 3x10x30kg
Gryf łamany stojąc 3x10x30kg
2 serie siódemkowania(?) 21 ruchów każdy pewnie wie o co chodzi :)
Waga na siłce pokazała 96 kg więc jestem napewno do przodu, po brzuchu nic nie widzę, za to na ramionach praktycznie z dnia na dzień
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-25 12:10:32
...
Napisał(a)
Nie z suplinacją, ale z supinacją Czepianie się szczegółów, ale trochę razi w oczy
Zlituj się nad dziewczyną i daj jej inny trening
Zlituj się nad dziewczyną i daj jej inny trening
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Dzięki, od zawsze byłem przekonany że to jest "suplinacja" :E D
Dziewczyna robi oczywiście fbw, na coś takiego bym jej nie posłał...póki co ;d
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-25 13:33:55
Dziewczyna robi oczywiście fbw, na coś takiego bym jej nie posłał...póki co ;d
Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-25 13:33:55
...
Napisał(a)
21 dzień, także to już 3 tygodnie :) Myślę że po miesiącu zrobię mini podsumowanie. Dziś na siłce robiliśmy z dziewczyną maxy w wl ;d Ja 95kg, ona 25kg ;d U mnie wynik znacznie się poprawił od początku redukcji kiedy nie dałem rady 90 kg :) Startowałem dziś też pod 100, myślałem że może da rade bo z 95 nie było jakiegoś większego problemu, ale svka była strasznie ciężka, nie dała mi szansy nawet powalczyć ;e W dipsach też progres, ostatnio było 6 powt z talerzem 5kg, dziś 5 powt z 10 kg, jestem zadowolony :)
Klatka przedramię brzuch
Wyciskanie na płaskiej 12x40kg\10x60kg\1x80kg\1x90kg\1x95kg\0,1x100kg :e
dipsy x10\x8+5kg\x8+5kg\x5+10kg
Rozpiętki na maszynie 50 kg 12\10\10\8
Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg
serie łączone
uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie
+2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie
serie łączone
Wznosy nóg z oderwaniem dupy na ławce+allachy
Dietka już od dłuższego czasu 2400 kcal codziennie, zmiany na ramionach ciągle widać :)
Klatka przedramię brzuch
Wyciskanie na płaskiej 12x40kg\10x60kg\1x80kg\1x90kg\1x95kg\0,1x100kg :e
dipsy x10\x8+5kg\x8+5kg\x5+10kg
Rozpiętki na maszynie 50 kg 12\10\10\8
Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg
serie łączone
uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie
+2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie
serie łączone
Wznosy nóg z oderwaniem dupy na ławce+allachy
Dietka już od dłuższego czasu 2400 kcal codziennie, zmiany na ramionach ciągle widać :)
...
Napisał(a)
Na pdsumowania jeszcze za wcześnie po miesiącu, ale możesz dać zdjęcia i wymiary, zobaczymy, w jakim kierunku zmierzają Twoje poczynania
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Chodziło mi oczywiście o podsumowanie jednego miesiąca, których będzie pewnie parę :P Dziś zorientowałem się że to może nie oszustwo, kiedy kupuje 550g kury a na wadze wychodzi mi 330g :E Zważyłem parę rzeczy i zaniża za każdym razem, torbe 500g makaronu pokazało mi jako ok 350g, sprawdziłem parę produktów w zamkniętych opakowaniach i ich waga nie dobiła nawet do netto która jest na nich podana.
Poprzedni temat
Dieta IF do oceny
Następny temat
IF - Opis i porady w kontynuacji
Polecane artykuły