SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9669
to oki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9669
To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :)

Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e
Poranny trening

barki, kaptury i biceps

wyciskanie hantli nad głowe 10x24kg\10x26kg\8x28kg\8x30kg - poprawa ;d
Unoszenie linek wyciągu dolnego na boki 12x15kg\12x15kg\10x10kg\10x10kg
Tył barków na maszynie z 25kg 4 serie
Unoszenie hantli do przodu 4 serie 8x12kg

Szrugsy z sztangą z przodu 12x50kg\12x80kg\10x90kg\12x80kg\15x50kg
Szrugsy z sztangą z tyłu 4 serie 12x50kg

Uginanie z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg
Modlitewnik sztangą 3 serie 10x30kg
Uginanie z sztangą 3 serie 10x30kg

Następny dzień to odpowiednia dieta :)

Klatka, przedramie i brzuch

Wycisk sztangi na płaskiej 10x60kg\10x70kg\7x75kg\5x80kg
dipsy 10\10\10\x8+2,5kg talerzyk jest moc :D
rozpiętki na maszynie 4 serie 55kg
Wyciskanie hantli skos + 10x14kg\8\20kg\6x24kg - mało ale dawno nie robiłem hantli, siła była, koordynacji w rękach brak

na brzuch allahy i unoszenie nóg w leżeniu przedramie jak to przedramie ;p

lece dalej juz bez występków ;p

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:17:00

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:18:37

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-20 22:20:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9669
16 dzień :)

Ostatni dzień mojego nowego treningu :)

Plecy i triceps

Podciąganie na maszynie 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\12x60kg\10x80kg\6x100kg\8x80kg\8x60kg
Wiosłowanie hantlom jednorącz 12x24kg\10x32kg\8x40kg\6x44kg
Ostatniego świczenia nie nazwe ;d 4 serie na maszynie na której łapie ciężar z góry jakby nad głową i ciągnę na praktycznie wyprostowanych rękach do pasa

Wyciskanie francuskie 2 serie 30kgx10
Pompki na poręczach 10\+2,5kgx8\+5kgx6
Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 3 serie po 12-8

Pompa przednia ;d Ale następnym razem wyrzuce to ostatnie na plecy i dam unoszenie tułowia z obciążeniem na prostowniki bo kiepsko u mnie z ćwiczeniem ich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9669
19 dzień mojej redukcji, wszystko idzie po mojej myśli :)

Dziś barki kaptury i biceps, dziewczyna powiedziała że pompa była zacna(chodzi ze mną na siłkę) ;d

Wyciskanie hantli nad głowę 12x26kg\10x28kg\8x30kg\6x32kg\4x34kg - tu jestem bardzo zadowolony, nigdy nie tykałem w tym ćwiczeniu takich ciężarków :) Oczywiście jest to waga jednej hantli ;p
Unoszenie ramion na boki na wyciągu 12x10kg\12x10kg\12x15kg\12x15kg
Unoszenie hantli do przodu 4x12x12kg
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie chvj z ciężarem, ok 12-15 powt, barki było czuć :)

Na kaptury tylko 3 serie sztrugsów sztangą z przodu po 12 powt 50kg\70kg\90kg

Pompa w bajcepsie była dziś aż nieprzyjemna, nie sądziłem że to jest w ogóle możliwe :) Żyłki było lekko widać :D

Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg - tu robię małe zakresy ruchów jak na bajceps, większy ciężar :)
Gryf łamany na modlitewniku wąsko 3x10x30kg
Gryf łamany stojąc 3x10x30kg
2 serie siódemkowania(?) 21 ruchów każdy pewnie wie o co chodzi :)

Waga na siłce pokazała 96 kg więc jestem napewno do przodu, po brzuchu nic nie widzę, za to na ramionach praktycznie z dnia na dzień

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-25 12:10:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9669
slit focia sorry xd

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Nie z suplinacją, ale z supinacją Czepianie się szczegółów, ale trochę razi w oczy
Zlituj się nad dziewczyną i daj jej inny trening

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9669
Dzięki, od zawsze byłem przekonany że to jest "suplinacja" :E D
Dziewczyna robi oczywiście fbw, na coś takiego bym jej nie posłał...póki co ;d


Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-25 13:33:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9669
21 dzień, także to już 3 tygodnie :) Myślę że po miesiącu zrobię mini podsumowanie. Dziś na siłce robiliśmy z dziewczyną maxy w wl ;d Ja 95kg, ona 25kg ;d U mnie wynik znacznie się poprawił od początku redukcji kiedy nie dałem rady 90 kg :) Startowałem dziś też pod 100, myślałem że może da rade bo z 95 nie było jakiegoś większego problemu, ale svka była strasznie ciężka, nie dała mi szansy nawet powalczyć ;e W dipsach też progres, ostatnio było 6 powt z talerzem 5kg, dziś 5 powt z 10 kg, jestem zadowolony :)

Klatka przedramię brzuch

Wyciskanie na płaskiej 12x40kg\10x60kg\1x80kg\1x90kg\1x95kg\0,1x100kg :e
dipsy x10\x8+5kg\x8+5kg\x5+10kg
Rozpiętki na maszynie 50 kg 12\10\10\8
Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg

serie łączone
uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie
+2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie

serie łączone
Wznosy nóg z oderwaniem dupy na ławce+allachy

Dietka już od dłuższego czasu 2400 kcal codziennie, zmiany na ramionach ciągle widać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Na pdsumowania jeszcze za wcześnie po miesiącu, ale możesz dać zdjęcia i wymiary, zobaczymy, w jakim kierunku zmierzają Twoje poczynania

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9669
Chodziło mi oczywiście o podsumowanie jednego miesiąca, których będzie pewnie parę :P Dziś zorientowałem się że to może nie oszustwo, kiedy kupuje 550g kury a na wadze wychodzi mi 330g :E Zważyłem parę rzeczy i zaniża za każdym razem, torbe 500g makaronu pokazało mi jako ok 350g, sprawdziłem parę produktów w zamkniętych opakowaniach i ich waga nie dobiła nawet do netto która jest na nich podana.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta IF do oceny

Następny temat

IF - Opis i porady w kontynuacji

WHEY premium