SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]turboj, wyglądać jak człowiek

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5302

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 28242 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125433
Dużo zależy od tego, jak bardzo jesteś sobie w stanie poluzować na regeneracji JEśli jesz z grubsza czysto, nie przesadzasz z ilościami, to nie ma sensu liczyć. Głowie też trzeba dać odpocząć.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3944 Napisanych postów 63907 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683364
Z drugiej strony totalny cheat week też nie jest dobrym rozwiązaniem. Układ trawienny ma odpocząć a nie ładować w niego po 5tys. kcal. Jak podejdziesz do tego z głową, to spokojnie można sobie pozwolić na to co bardzo lubisz a rzadko jadasz.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9524
rzecz w tym ze stosuje iifym i cotygodniowy cheat day jest wystarczajacy dla mojej psychiki. biorac pod uwage to jak jem teraz taka przerwa od diety oznacza u mnie tylko tyle ze przestane kontrolowac kalorie. to ma sens? a reverse na przerwie od treningow? dobry pomysl?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9524
Dzień 73

Lece dalej, w piątek i sobote wpadły ostre cheaty z racji pobytu na uczelni, więc jeszcze jakiś czas się nie zważę, podejrzewam że z masą ciała mógłby być lekki meksyk :D Brzuch cały czas na swoim miejscu, nie chce lecieć, przynajmniej wizualnie, nawet jeśli to nie są to zauważalne przeze mnie zmiany. Z żyłkami na ramionach i przedramionach jest cały czas progres, widoczność cały czas w zależności od światła, pory dnia itp. szału nie ma, ale progres widzę. Kurde ciekawe przy jakim bfie wychodzi coś konkretniejszego na np bickach Pytanie w stylu Jasia pierwszy raz stykającego się z tematem ale nigdy nie miałem i jestem ciekaw ;d

W tym tyg mam tylko 2 dni na siłkę aż do niedzieli, dziś i piątek, więc rozplanowałem na dziś klate i plecy w superseriach(nigdy wcześniej tak nie robiłem) a na piątek barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach.

Dziś ta klatka i plecy

Wciskanie sztangi na płaskiej+wiosło trójkątnym na wyciągu dolnym
8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg
10x70kg\8x80kg\6x90kg

Podciąganie+dipsy
ccx6\ccx5\ccx5\ccx5
ccx10\ccx10\cc+15kgx8\ccx10

Rozpiętki na skosie dodatnim hantlami+wiosło na wyciągu dolnym podchwytem szeroko
12x12kg\12x16kg\12x16kg\10x20kg
10x75kg\8x85kg\6x95kg\5x100kg

Wciskanie hantli skos dodatni+narciarz na wyciągu górnym w miarę szeroko
10x30kg\8x30kg\7x30kg\7x30kg
12x50kg\10x55kg\10x55kg\10x55kg

Potem lekko przedramię. Nie wiem czy dobrze ułożony trening, ogarniałem go na szybko a do speca do mi daleeeeeko

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-06-17 13:54:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9524
Dzień 76

Na warsztacie barki +bic i tric w superseriach :)

Nie ma co się rozpisywać ze wszystkim, siła pozostała bez zmian, dziś chyba po raz pierwszy widziałem delikatne żyłki na barkach, co prawda tylko w czasie ćwiczenia i maksymalnej spiny Ale dla mnie jest to jakiś wykładnik progresu :) Póki co jestem naprawdę zadowolony :) Do zabiegu myślę że 86kg jest osiągalne, chociaż pewnie mniej bo za pare dni odstawiam kreatyne...po 3 miesiącach :D Powrót do niej dopiero po przymusowej regeneracji.
Poradzi mi ktoś co myśli o tym reverse? Nie ukrywam że nie chce całkiem rezygnować z diety na czas przerwy, psychicznie tego nie potrzebuję, a czuję że mogę to najzwyczajniej w świecie spjeprzyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9524
Dzień 79

Jutro zrobię jakieś pomiary bo dawno nie robiłem, zmiany widzę cały czas więc nie spinam się o to zbytnio.
Zmieniłem plan na 3 dniowy, w najbliższym czasie może zabraknąć czasu na 4 treningi, wole mieć to uporządkowane i zawsze tak samo. Schemat przeklasyczny, klatka+bic, plecy+tric, barki. Oczywiście bez nóg, przypominam na wszelki wypadek o żylakach, bardzo popularny jest teraz najazd na ludzi za nie ćwiczenie tej połowy ciała :D

Nie wiem czy trening wporządku, myślę że klatka wporzo, bica nie umiem za bardzo układać, dziś było takie byle co, na następny trening ułożę konkretniej. Poszło lekko, mało serii na te klatke, dziś taki luzik :d

Wyciskanie sztangą skos dół
12x50kg
8x80kg
2x90kg
6x80kg+10x50kg
Rozpiętki na maszynie
12x50kg
12x55kg
8x60kg
8x65kg
Wyciskanie sztangą skos góra
10x40kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
Wyciskanie hantli na płaskiej
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg-ręce latały jakbym miał padaczkę, wynik się poprawi, zawsze przy przerzuceniu na hantle siła jest dużo mniejsza(u mnie)

Uginanie sztangą prostą
12x25kg
8x35kg
5x45kg
Uginanie na modlitewniku hantlom jednorącz
10x12kg
8x16kg
7x18kg
Uginanie hantlami z supinacją
10x16kg
10x16kg
8x18kg+10x12kg

Pompa w łapach masakra :) Na koniec jeszcze 3 serie łączone na przedramie, nadgarstek w podchwycie i nachwycie hantlom.

kcal aktualnie 2100, zaczęło się głodzenie, doszedłem do tego pułapu bez większych obaw ponieważ zdecydowałem się na reverse +ok 500 kcal w czasie przerwy 3 tyg pod koniec lipca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
Masz w sumie dwa wyjscia a nawet 4
-ciac troche
-zostawic jak masz
-dodac troche (reverse)
-albo jak saida radzi poluzowac ale z umiarem

W sumie masz jeszcze opcje olac wszystko.

4 opcje dobre.
Imo jak saida radzi.
Poluzowac ale z umiarem.
Jesli bedzie cofka poprostu wrocisz do tego co bylo.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9524
Dzień 80

Dziś były pomiary, sam jestem zdziwiony. Jest świetnie :) Siła cały czas w miejscu, niedługo pyknie 3 miesiąc redukcji.

................06.04..........06.06............24.06
waga.......97kg...........89,3kg...........87,2kg
pas..........102cm..........94cm............92cm
biceps......L40\P39...........................L39\P38

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-06-24 11:47:08

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-06-24 11:47:55

Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-06-24 11:48:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
dobrze idzie
w lustrze pewnie spora zmiana na +

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9524
Spora, ale wiadomo, przy tym poziomie tłuszczu który nadal mam zmiany na brzuchu są raczej słabo widocznie, czekam cierpliwie, może potrwa to i drugie tyle czasu, może i więcej. Nastawiłem się na to :)

Jeśli chodzi o to jak podsumowałeś to co mogę zrobić to wybieram reverse. Przy tym poziomie tłuszczu mogę go palić sporo bez obaw o mięśnie, dlatego jestem na wysokim deficycie, ale będzie trzeba to w końcu ogarnąć, 2100 to już dosyć mało.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta IF do oceny

Następny temat

IF - Opis i porady w kontynuacji

NutLove