trening tyg

Siema mam pytanie czy po skończonym treningu na masę o 15.30 biorę porcje kreatyny o 16 zaczynam trening Ćwiczę 4xw tyg. i chciał bym włączyć trening aerobowy 2x w tyg. pon. po skończonym treningu mogę odrazu robić aeroby ??? i kiedy wziąść tą kreatynę 2 porcję i jeszcze kiedy wypić mutanta bo do tej pory piłem odrazu po treningu

[...] robić 2 ćwiczenia w których angażują się wszystkie głowy tj.w wąskim chwycie i odwrotne pompki a ty mi mówisz żeby wywalicz dlaczego ? A co do bica to jest to trening o jakim pisał Mawashi w którymś artykule jedziesz po 15 powt przez 6 tyg (przerwy po 1 min) a potem zmieniasz na 8-6 powt i jedziesz tak prze 4 tyg i tak na zmianę. [...]

[...] 3000kcal w dnt i 3300kcal w dt wychodzi jakieś 3300-4000kcal, ciężko mi się powstrzymać od jedzenia, dopada mnie jakiś ogromny apetyt. Tłumacze sobie, że od jutra już normalnie bd trzymał miskę, a za to że podjadlem to zrobię dodatkowy trening, i takim sposobem w tamtym tyg wyszło 6dni treningowych. Nie wiem o co chodzi, ale to się robi dziwne.

[...] i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do podjęcia wysiłku siłowego. Jeżeli już upewnimy się że możemy spokojnie i bez obaw ćwiczyć możemy przejść do treningu. Na początku najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy, mający na celu przyzwyczajenie naszego organizmu do dalszego wysiłku oraz nauczyć nas poprawnego wykonywania [...]

[...] 3 wolne. 4 x 10 powt Uginanie nogi na maszynie (dwugłowe) 4 x 10 - 5 sztabek Łydki - zrobiłem troche inaczej niz było w planie mimo wszystko spompowane bardzo dobrze pod koniec czułem skurcze w łydkach Ogólnie ten trening był najbardziej męczacy ze wszystkich dotychczas przebytych mimo leszczowskich obciazen dało rade :D Na dzis to wszystko.

ja oceniam ten trening jak narazie na duzy + ... Cos nowego dla miesni, ale musze przyznac ze trening jest troche czasochłonny,zaleznie od dnia zajmuje mi koło 70 do 90 min. pot leje sie aż miło :) zobaczymy za kilka tyg ,jak narazie jestem w drugim tyg wiec najciekawsze dopiero przedemna :D jutro klatka bic tric. a i jeszcze pytanie odnosnie [...]

Dawid pojechał na trening a mnie aż nosi , żeby jeszcze raz odwiedzić siłownię(mimo,że dziś najcięższy trening w tyg), mega mi brakuje naszych współnych treningów crossa :( mam nadzieje ze cos sie zmieni,,, Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-04-06 17:40:50

[...] to pikaszastblast duo aktiw ekstra forte.biorąc przykład z bardziej doswiadczonych trenerów i trenerek którzy mają uprawnienia postanowiłem pójsc ich tropem i skopiowałem trening od cenionego i szanowanego trenera Rudolfa Ismayra który zdobył złoto na olimpiadzie,oraz znanego i cenionego lekko atlety Fritza Schilgena.tak sa w tym treningu [...]

[...] reczej nie mozna samemu wykonac zrobie wiec je dopiero za tydzien. Wycisk strasznie cezko poszled prawdopodobnie od nastepnego tyg dodam jeszcze 60mg efki 2xw tyg przed treningiem klaty. W piatek czekaja mnie czworki na ciezarze 124kg xD dagmarek - trzeba zamaskowac xD :D Tedzikooo - a ja nie wiem uswiadom mnie Maliniar - sam napisales [...]

##########TRENING########## wczorajszy trening plecy podcaganie na drazku w szerokim chwycie 4 serie po 8 razy z doczepionym ciezarem 10kg wioslowanie hantlem 10x35kg 10x35kg 8x39kg 8x39kg chcialem zrobic jeszcze do tego mc ale przez plecy zrezygnowalem za bardzo bolal mnie kregoslup zeby robic za pare dni zrobie ##########TRENING########## [...]

tak jak planowałam, przetestowałam dziś 'fbw 4 domatorki'. siedząc dziś cały dzień na d#$%e na wyjątkowo nudnym szkoleniu, nie mogłam się w sumie doczekać testów. tym bardziej że specjalnie pojechałam po drążek i piłkę fitnesową. i jak to czasem w życiu bywa, nie do końca się wszystko udało. najpierw nie znalazłam zaworu od pompki do pompowania [...]

[...] ponieważ w przyszłym roku mam zamiar zrobić tak że przez okrągły rok będę robił masę, a ma to wyglądać mniej więcej tak: Styczeń, Luty-7 tyg kreatyna Marzec, Kwiecień- trening „na sucho” Maj, Czerwiec-7 tyg kreatyna Lipiec,Sierpień- trening „na sucho” Wrzesień, Październik-7 tyg kreatyna Listopad, [...]

czy ja wiem czy są spadki... co 2 dzien robie cardio na rowerku z brzuchem a co 2 dzien trening izometryczny.. który potrafi spompować dobrze mięśnie.... łykam bcaa codzinnie 10g jem dobrze trzymam miche w *** , mniej ww daje same z niskim IG spadki jedynie co widze to mniejsze spompowanie miesni... jak jestes w cyklu treningowyc=m miesnie sa [...]

Na poczatku napisze, ze komu sie nie chce czytac niech od razu zjedzie na dol posta. Ja niecaly rok temu po intensywnej redukcji po jednym z treningow interwalowych myslalem, ze umieram. To juz byl 4 miesiac redukcji (mialem tylko jakies 2 tyg przerwy), uzywalem juz wtedy redline'a na dopalenie tluszczu. Dzien jak co dzien, pobiegalem, wrocilem, [...]

[...] nachwyt rampa 15 50/55/65/70 3.face pull 3x15x20kg 4.syzyfki 2x12 5.wspięcia jednonóż 2x20-25 6.uginanie łamana 2x15x20kg 7a.unoszenie nog 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg kiepski trening, zayebiscie cieplo +20stopni na siłce, a przyzwyczajony zawsze bylem do ok 15. Okrojony trening nog, nie zalezy mi na nich, glownie przez za mocno rozyebane [...]

TO nie jest trening na rzezbe ... w takim treningu polega glownie na tym aby kazda partia byla cwiczona dwa razy w tyg ale mniej intensywnie ... Podales tam link atlasu poczytaj i sam ulozysz dobry , a my sprawdzimu

Mam pytanie, czy trening wyglądający następująco jest ok. Zrobiłem zwykły obwodowy dla początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem [...]

ułóż dietę ja bym najpierw się zredukował, a później budował czystą masę http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html jeżeli chodzi o trening to idź do działu trening w domowych warunkach i tam poczytaj arty/poproś o pomoc ćwicz zarówno siłowo jak i aerobowo 3 razy w tyg siłowo + 3 razy aero --> 1 dzień odpoczynku

[...] czy wypije 3 litry czy zjem orzechy lub zamiast tego zapije olejem lniamy nie ma zadnego znaczenia!powtarzam.Zadnego!! Badania mowia tez ze na redukcje najlepszy jest trening z duza iloscia powtorzen i z malymi ciezarami.I wiecie co?Jak bym tak trenowal na redukcji to przez 3 miesiace jej trwania i obcowania z malym ciezarem cofnalbym sie [...]

[...] ale chcę zwiększyć docelowo w tym roku suchą masę o 2-3 kg, czy się uda to zobaczymy. Dieta: Do końca marca zbilansowana ale ze zmniejszona ilością ww, zwłaszcza w dni nietreningowe, na korzyść tłuszczy. Od kwietnia pewnie to co w zeszłym roku czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - 3 x w [...]