trening tyg

15.05.2011 4km rozruchu 16.05.2011 8km 12x200m 33-35sek. rozciaganie uwagi: dzis trening mocniejszy bo w tym tyg mam 2 znowu starty 1 mistzostwa powiatu to luz a drugi to moze liga junorow jak bd mogl pk pobiec na 800m/1500m

[...] początku dodałem mete 5 tyg 30 mg ed). Muszę ci powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony z takiego sposobu podawania testa. Wiem, że nie jest to zbyt popularna metoda na SFD, ale postanowiłem spróbować. Oczywiście wg mnie podstawą do powodzenia jest odpowiednia dieta i trening. No ale bez tego to żadne SAA nie przyniosą oczekiwanych efektów. Pozdr

[...] tułowia 3serie 15-12 powtórzen BICEPS 5: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 15-12 powtórzen Treningi przeplatane 1,2,1,2 Zapomniałem też dodać że odpuściłem treningi nóg po któtkim czasie, ponieważ grałem w kosza, a nogi miałem wykończone na jakieś 2 tyg po treningu, więc nie ryzykowałem. Zmieniony przez - mjt. w dniu 2014-04-05 [...]

Wg. mnie trening zły. Przeładowane strasznie. Masz 12s na klata a 20 na barki które są o wiele mniejszą partią niż klata. Jeśli masz 4dni treningowe poczytaj o Splicie kazda partia 2x tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gymfreakgirl WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat kombinowania z różnymi sportami, 4 lata eksperymenty na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]

Zalezy co chcesz osiagnac ale patrzac na odzywke jaka zazywasz to raczej chudnac nie chcesz. Dieta tez sie nie pochwaliles. Jezeli masujesz trening 3 x w tyg starczy. Kazda partie raz w tyg.

witaj Ponownie, najlepiej wrzuc nam ankiete dzialu, zebysmy wiedzieli z kim mamy do czynienia. https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html dawkowanie tych srodkow jest dosc standardowe, jednak warto bysmy wiedzieli z kim piszmey. Co prawda zawsze mozesz sklamac, jednak mamy wtedy jasna informacje na [...]

Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

[...] przez Małeckiego-bardzo wielu kulturystów podobnie ćwiczy,np Levrone podobnym systemem wracał parę lat temu do formy(ale bez podziału tygodniowego) podział na 4 grupy i trening 5 dni w tygodniu. Powoduje to,ze 3 grupy cwiczymy 1 x w tyg a jedną,co tydzień inna 2 x w tygodniu. Bardzo fajnie robi się te treningi,i nie sa tak meczace i [...]

Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]

[...] taka, że dupsko mnie już boli, że siadać nie mogę. A co dopiero jutro strzała zrobić. Dlaczego boli dopiero od kilku dni ? Jestem w 3 tyg. i wcześniej był mały obrzęk. Od paru dni jest masakra jakaś. Do tego doszła gorączka, która mi roz.....la cały trening, bo jestem osłabiony no... Lipa jednym słowem. Daję 75mg, to co mam zejść na 50 ? e2d.

czyli masz ten tydzien i od 12.07 masz 6 tyg tak?? to by bylo git ;] jasne zaczynaj od jutra (tzn juz dzis) staraj sie tak co 2 dni biegac. nie ma to znaczenia czy pon sroda pt czy wtorek sroda... poprostu zacznij juz ten trening i napisz do mnie za 3-4 tyg 4706260 to zmienimy troche koncowke jak mamy wiecej czasu. POwodzenia!

j.w TO JEST NAJWIEKSZY PROBLEM! to jeszcze bardziej przemawia na niekorzysc nowoczesnego splitu(max izolacja partii,trening co 7 dni) w wydaniu nowicjusza. nie dosc,ze pacjent nie potrafi przeciazyc odpowiednio miesnia(nie wspomne juz o odzialywaniu na procesy metaboliczne w organizmie),aby musial sie tak dlugo regenerowac,to jeszcze nadrabia to [...]

Witam ponownie, niestety, lecz nie dam rady trenować przez tyg, tylko w weekend, więc myślę teraz na schudniecięm do 80kg poprzez odpowiednią dietę i bieganie w sobote i niedziele, a gdzieś we czerwcu rozpocząć trening na wspomniany 6 pak. Co o tym sądzicie? Czy lepiej przez te 2 dni zrobić trening siłowy?

to zrób tak: trening split z partia 2 x w tyg push pull góra dół 4 treningi w tygodniu. 2x w tygodniu hiit/interwały jako dodatkowa aktywność fizyczna. dieta dopasowana w dziale odywianie :) siła ci na redy nie pójdzie ale trening oczywiscie siłowy.

[...] 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co objętość uległa redukcji 3-4 ćwiczenia to max. [...]

[...] jest źle ale najlepiej na trennigu też a to moze kwestia psychiki ze nie moglem dac czadu miesnie czulem ze nie zregenerowane do konca wiec przymulony mimo chęci na ostry trening musiał byc nieco lżejszy- uwazam ze warto robic treningi luzniejsze w przeplatanych tygodniach bo jadąc cały czas na pałę mozna sie tylko zajechać i zawitać [...]

[...] okrutnie przy byle wysilku :) TRENING trenuje 4 razy w tyg po max 1h... przerwy miedzy seriami mam 2 min... tutaj takze nie podam konkretnych cwiczen poniewaz zmieniam je co trening...najlepiej sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po [...]