trening tyg

[...] na ławce 3 x 20-25 Dodatkowo stosuję suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc [...]

[...] 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DQib0CzliAw Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic [...]

Wrzuciłem wczoraj wypiskę z treningu, ale widzę, że się nie dodała. Ostatnio forum mi się zacina itp. No to jeszcze raz. Trening 27.11. (4 tydz) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg (+2.5) Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,25kg (+1.25) Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5 (-2.5) :-? [...]

[...] ale brałem plan ze wzoru adzika i myślę, że on się zna na rzeczy ;) Poza tym chciałem pozmieniac podział partii, ale parę osób piało, że ok to zostawiłem. Maxwell j/w ten trening jest podwieszony w tdp więc myślę, że się nadaje. Wiem, że męczarnia, ale jak zmienie mc to jakoś pójdzie. Myślę, że jeden taki ciężki trening w tyg nie zaszkodzi. We [...]

Ja robilem 2x w tyg - 1 trening siłowo masowy - 2 trening rzeźbiąco/wytrzymałościowy

Jezeli juz taki podzial( nogi 4 razy w tyg) to mała zmiana, sprinty pierwsze. pon: sprinty+plyo wt: trening 1 śr: wolne czw: sprinty pt: trening 2 sob: wolne niedz: wolne 1. Pod kontrolą w dół , bez odbicia jak najszybszy powrót. 2. Dołóż wybicie sztangi bezposrednio po zarzucie( w tym samym ćwiczeniu) możesz dodać także rzuty piłka lekarska, [...]

[...] nie ruszalem w stawie barkiem przez tydzien! zero ruchu i smarowalem mascia, po tyg przeszlo... Fu i don, liczy sie ilsoc serii w jednym cwiczeniu? czy lacznie przez caly trening? moja wersja jest taka Nie ma co sie oszukiwac. Jestem mezczyzna i kazdego Bozego dnia rano staje przed lustrem by powiedziec sobie: JESTEM ZWYKLYM PIERWSZYM LEPSZYM [...]

[...] mam 30 cm między pasem a klatką. bica mam dobry kulisty kształt. chociaż- teraz nap*****lam abs. potem z obciązeniem brzuch 6x w tygodniu. potem a6w. potem na lato jakies staki i spalacze i trening 2x w tyg kazdą partie po 15-20 serii. i musi być gut. a jak nie to ******le- nie jade nigdzie na wakacje ani nie pokazuje się w takiej słabej formie

[...] no jakies ciekawe tematy (w miare nowe, nie chodzi mi o cale gotowe plany, tylko np. jakis ciekawy art o poszczegolnej partii ,bo wiem ze bylo sporo nowego) moze cos sobie wybiore, bo narazie sam nie wiem co chce zmienic itd. jedynie wiem ,ze poki co bedzie to 6-7tyg plan 3x w tyg trening Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-10-08 13:29:03

Nie wiem czy moja odpowiedź będzie Cię satysfakcjonowała. Otóż kolega wyżej ma racje, ale pewnie dokładnie nie sprecyzował wypowiedzi. Dany cykl treningowy zacznij sobie od nieco mniejszego ciężaru, by później nie było niespodzianek (brak siły na dalszą część progresji), chyba, że już jesteś w trakcie cyklu, to już tu raczej nie ma miejsca na [...]

Dobra, lecim na Szczecin. Siłka domowa, zwykle 2 kumple i ja. Zawsze jak przychodzi świeżak to robimy mu chrzest. - Ćwiczymy z nim w najlepsze. Tak w połowie treningu jak koleś się wyluzuje, ktoś znajduje sprężynę (twardą do zginania), trochę się nią bawimy, zginamy, konkursy kto dłużej itp. nagle podpowiadam ja- TY a zegniesz nią na głowie? [...]

[...] chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np [...]

[...] się domyślą co jest pod gwiazdkami). Obli, rodzajów trenigów crossfit jest trochę. Ja będę robił te które się wykonuje na hantelkach. Moim zworcem będzie trening Randego "The Natural" Coulture - on wykonuje taki crossfit właśnie, z tą różnicą, że robi to na sztandze. Będę chciał zmieniać raczej, ale zawsze będę [...]

Żyję Drążek wisi - relacja jutro Smoq, brakuje przysiadów i mc - podstawy imo. Co to swings? Nie mam możliwości zrobienia 2 x w tyg siłki niestety. Będę zagadywał w pracy odnośnie grafiku tak, żeby mieć możliwość dorzucenia jeszcze trening submission wrestling, ale siłka nie jest dla mnie priorytetem. Dobranoc

[...] przez 4-5 tyg. gips do połowy łydki... Dziś nie moge nim ruszać i musze kuleć na zewnętrznej cześci stopy... Ja *******e... Jak nie urok to sraczka... Jak ochłonę to opiszę trening, a odnoście całego testu, to jak mi nie przejdzie za kilka dni i wyniknie z tego coś co nie pozwoli mi kontynuować treningów, to oddaje test Scorpionowi. Suple i [...]

[...] od listopada otworzyli zajecia prowadza na zwyklej sali gimnastycznej koles mowil ze od nowego roku cos sie ma zmienic i jesli bede zainteresowany to mam podejsc choc i dni treningow tak srednio mi pasuja bo co drugi wtorek mam zbiorke/cwiczenia w strazy wiec wypadalby mi co 2 tyg jeden trening to tez tak srednio na jeza ... jak sie zbiore do [...]

Vena, nic nie mam. Od Greka też nie przychodziło Słaby, niestety nie odsypałem sobie do mniejszego woreczka ******************************************************************* WTOREK - 26.01.10: TRENING - BJJ(walki): Rozgrzewka - klasycznie... Bieg dookoła sali: -wymachy ramionami: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip [...]

[...] (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg będzie regeneracja-odpoczynek od siłowni i [...]

[...] tłuszczu, 1,5g węgli) - 3dni w tyg. DNT = 2750kcal (2g białka, 2g tłuszczu, 0,2g węgli) - 4dni w tyg. DNT - dodatkowo HiiT. Wynika że bazuję na swoim zapotrzebowaniu a w dni treningowe delikatny plus. Zobaczymy co się z tego urodzi. _________________________________________________________________ A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka [...]