BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Widzę, że rozgorzała dyskusja o swędzeniu w różnych częściach ciała
Ja podzekuję - lekkie mrowienie -> ok, bo wiem, że coś działa, ale nie do przesady

A teraz do rzeczy:
Wczoraj po przyjeździe do domu(uzupełnienie rozpiski):

Jako kolejny posiłek opedzlowałem korpus rosołowy(u mnie w domu się mięsa nie wyrzuca) - żeby się niektórzy nie zgorszyli, to nie wrzucam fotki
Do tego jedna gotowana marchewka, omlet ze 100 ml białka jaj i kubek pomidorówki domowej(mniam).

Natępnie 30 min przed snem: 250g serka wiejskiego + odrobina pistacji, kilka orzechów nerkowca(przepyszne, ale drogie - jak pistacje z resztą) i garstka orzeszków ziemnych solonych:




********************************************************************

Dziś:

Rano obudziłem się bardzo zmęczony i wypluty, do tego zaspałem 30 min. Spałem niewiele ponad 7h Od razu po wstaniu trzeba było zrobić jedzenia na cały dzień i naszykować suple, bo pracuję dziś do 19:30, a po pracy od razu na trening jadę, także rano było ogień z d**y, byle by zdąrzyć ze wszystkim
Miałem na wyjście z domu 45 min, więc był action!

Na szczęście pomogła mi dziewczyna, która zrobiła mi kanapki z ciemnego pieczywa z szynką i serem żółtym(gouda chyba).
Zdąrzyłem w domu zjeść tylko jedną małą kromkę, a resztę(6 kanapek) mi zapakowała do woreczków śniadaniowych.
Dopiłem do tego na szybko wp 80 z dwóch miarek.

W między czasie zrobiłem dla siebie i dla niej omlety z (mój):
ok 300-350 ml białka jaj + duża garść płatków owsianych + 120g musli crunch (zero przypraw).

Pachniało jak ciasto(zrobiłem dwie fotki, ale siłą rzeczy już nie zdąrzyłem ich zmniejszyć i wziąć ze sobą).
Swój omlet pokroiłem na 4 kawałki i spakowałem do dwóch pojemników.

Zjadłem 2 z 4 kawałków 20 min po przyjściu do pracy jako ciąg dalszy śniadania.
Powiem krótko - za***iste

Na razie tyle z moich wypociń

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-26 11:06:45

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-26 11:07:36

Musze kiedys wjechac na omleta

padły mi powiadomki....
bardzo dobrze prowadzisz bloga, ciekawe przepisy, opisy treningów

ogolnie cała 3 poki co wysoki poziom, ciesze sie , tym bardziej iz ostatnie testy sponsorowane nas zawiodły

Będę śledził, póki co przeczytałem kilka stron, wieczorkiem przeczytam wszystkie :) Powodzenia:]

DZISIEJSZA SZAMA/SUPLE - ciąg dalszy:

Dziś zgrzeszyłem, bo do południa w pracy miałem straszną ochotę na coś ciepłego, ale z braku czasu nie zaopatrzyłem się w nic niestety. W markecie w dziale garmażeryjnym kupiłem dwa nalesniki - jeden niby z kurczakiem, a drugi niby mielonym po bolońsku. W rzeczywistości w pierwszym szukałem kurczaka w majonezie pomiędzy kapustą pekińską, a w drugim był głównie lipny sos, który strasznie choojowo zajeżdżał cebulą... Normalnie mnie pokarało, mam nadzieję, że nie przypomni to o sobie na treningu.

W ramach zdrowej przekąski wciągnąłem sobie 5 mandarynek.

Dalej zjadłem dwie kanapki z ciemnego pieczywa + 2 pozostałe kawałki omletu z białek i płatków.

Chyba nie moge przesadzać z białkiem/jajkami albo/i/lub płatkami, bo jak zjem za dużo, to straszne bąki puszczam


Dosłownie za 10 min wchodzi na scene ryż paraboliczny(1 torebka bez niczego) jako dawka "niskich" węgli 2 h przed treningiem.

45 min przed treningiem:
-beta-alanina;
-recovery drink;
-guarana.

Podczas treningu iso active z zieloną herbatą.

Po treningu wp 80 + banan

Dziś suple będą miały okazję się wykazać, bo jestem przymulony i niewyspany, ogólnie raczej słabo się czuję...

Po przyjeździe z treningu do domu Zupa pomidorowa(domowa) z kawałkiem wołowiny + 3/4 torebki brązowego ryżu.

30 min przed snem - wnioskując po zawartości lodówki - serek wiejski + oliwa z oliwek(może dopije jeszcze wp 80, żeby się regenerowało dobrze przez noc)

Peace!

a tak zapytam czemu rcovery przed a nie po treningu??

Banan, chyba zapeszyłeś...

Wczoraj podczas pierwszego sparingu wygiął mi się duży palec u nogi...
Nie pomogła taśma, która miała go usztywnić...
Kiedyś miałem ten palec pęknięty i z jego powodu nosiłem przez 4-5 tyg. gips do połowy łydki...
Dziś nie moge nim ruszać i musze kuleć na zewnętrznej cześci stopy...

Ja *******e... Jak nie urok to sraczka...


Jak ochłonę to opiszę trening, a odnoście całego testu, to jak mi nie przejdzie za kilka dni i wyniknie z tego coś co nie pozwoli mi kontynuować treningów, to oddaje test Scorpionowi. Suple i reszte mogę przesłać pocztą.

Smoq, ze względu na to, że mam późno treningi, a w recovery jest też trochę pobudzaczy. Idealnie pasuje zarówno przed jak i po treningu.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 10:45:47

ehhh, a ja w srode kolesiowi zakladalem dzwignie na maly palec u nogi jako technika dnia

Idź Pan na aikido z takimi technikami W bjj nie można zakładać dźwigni na małe stawy

Fotka stóp z wczoraj dla spostrzegawczych, bo na zdjęciu w sumie śwatło inaczej pada i nie widać za bardzo różnicy:



Dziś w sumie jest niewiele bardziej spuchnięty( + mały obrzęk), ale do buta już mi stopa nie weszła. Musiałem do pracy założyć sportowe obuwie do biegania. Przejade się dziś na pogotowie wieczorem na rtg, żeby wykluczyć złamanie/peknięcie(mam nadzieję, że to nie to).

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 16:12:34

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 16:12:56

Obiecałem fotki wczorajszego omletu, to wrzucam.

Powtórzę skład: 300-350ml białka jaj, duża garść płatków owsianych, ok 120-140g musli crunch. Nie dawałem żadnych przypraw i wyszło wyśmienite:



Pokroiłem na 4 kawałki i w pracy zjadłem na 2 razy jak ciastko.




Tego samego dnia(wczoraj) po przyjeździe do domu - pomidorówka domowa, 3/4 woreczka brązowego ryżu, chuda wołowina:




**********************************************************************

W sumie nie wspominałem jeszcze nic o płynach.
Kiedy tylko mam okazję, popijam zieloną i czerwoną herbatę.
Uwielbiam ich smak i odczówam ich pozytywne działanie na mój organizm - zwłaszcza tej pierwszej.




**********************************************************************

Dziś rano:

Na śniadanie zjadłem tylko dwie kanapki, bo było mi niedobrze.

Dziś rano również robiłem jedzenie na cały dzień do pracy.
Sładniki(nie wszystkie są na zdjęciu): ryż paraboliczny(2 torebki), schab bez kości, płatki owsiane, białko jaj + jedno całe jajo...



...papryka czerwona i żółta:




Jak mi się gotował ryż, to miałem zonka, bo wyłączyli prąd na całej ulicy Myślałem, że już jestem "ugotowany", ale po 15 min włączyli z powrotem. Planowałem się pobawić z tym schabem, ale z powodu braku czasu pokroiłem go na szybko w kawałki przyprawiłem, wymieszałem z białkiem jaj i płatkami owsianymi i na patelnie teflonową - sam nie wiedziałem co z tego wyjdzie
W sumie wyszła taka jakby jajecznica ze schabem(fotek nie mam, bo był action i nie było kiedy zrobić w pośpiechu). Apetycznie to nie wyglądało szczerze - mięso wyszło blade, pachniało tylko jajkiem...
...ale ostatecznie w pracy połączone z ryżem okazało się, że wyszło bardzo smaczne. Trochę ketchupu i super odskocznia od piersi.

2h temu zjadłem drugą z trzech porcji, a zaraz się zabiorę za orzeszki ziemne + wp 80.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 16:50:19

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 16:52:22