trening tyg

[...] 75kg Wyciskanie na lawce - 65 kg Wiosłowanie - 40kg Martwy Ciąg - 45kg Od wakacji zacząłem cwiczyc, 3 razy w tyg , jestem zadowolony ze udało mi sie spuscic troche z tkanki tluszczowej bo wczesniej wazylem 82kg a teraz 75. Chciałbym spróbować jakis nowy trening który dałby zadawalające efekty. Zmieniony przez - sefiron w dniu 2012-09-28 16:09:39

Oj Bery już się stąd wynoszę,aż tak bardzo Ci ciśnienie poniosłam,nie wiedziałam,że to nie będzie ten dział,ale byłam blisko :) dla początkujących Już zadam to pytanie,a czy nie mówiłam,że od 2 tyg robię A6W?to chyba jest jakiś trening,nieprawdaż?

bo moze nUg nie czuje JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

dieta low carb trening ( myslalem by dokupić białko i łądowac po treningu, i carbo? Bo w diecie jest mało węgli) robie wlasnie FBW 4x w tyg. Trenuje aeroby wiem ze nie da sie tego i tego jednoczesnie ale chce poprawic definicje miesni bf spadnie poprzez aeroby i tak co do spalaczy odpadaja jakos nie mam do nich przekonania wole sam redukowac za [...]

1. WIEK:  2. WAGA: 104 3. WZROST: 182 4. WYMIARY:  -biceps: 43  -klatka: 120 -udo: 67 -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA:  -białko: 3g -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  met 1-6 30mg 8. TRENING: 4x w tyg split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2msc 11. POZIOM BF%: ok [...]

Raz na jakiś czas odpoczynek jest wskazany, także możesz zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić [...]

Moze byc cp chodz nie musi rownie dobrze moze byc sam jablczan typu cm3 ,tcm itp.Efekt koncowy ten sam bedzie.Z tym ze na cp bedziesz mial troche wiecej checi do treningu. Ile razy w tyg masz trening ? Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-13 18:40:47

1, zamiast kolacji nie. 2. z woda 7razy trening w tyg, bez diety jako podliczonej, slabo to widze;-)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2xdziennie FA Whey -węglowodany: 3x dziennie Olimp GB 6000 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4. Metandienone x2, M-drol, M14-ADD 8. TRENING: 3/4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:46.5 -klatka:121 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:3g na 1kg -węglowodany:2g na 1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 razy metka 100tab susta+bold most oxa+prop+krutka deca 8. TRENING:4razy/tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost :188 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka , piłka nożna prawie codzień 2 razy w tyg trening sobota mecz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane [...]

Efekty pewnie jakies beda , ale bardzo dlugo bedziesz musial na nie czekac trenujac tylko raz w tyg , a pozatem raz to wedlug mnie zamalo , w ciagu jednego treningu nie zrobisz zbyt duzo , a 3 godziny to troche za dlugi trening. Postaraj sie znalesc czas na jeszcze przynajmniej 2 treningi Pozdrawiam ceo

nie ma na to reguły czy to kwestia 2 tyg czy 2 miesięcy... nie wiemy jak wyglądasz jak wygląda twój trening odżywianie regeneracja itd

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : 2 x słaby cykl z [...]

Robię tygodniowo 32 serie. Na wolnych ciężarach, ćwiczę na siłce w piwnicy także się nie przelewa ;) Ogólnie chciałem taki trening zastosować na krótko, 4-5tyg a poźniej wrócić do normalnego treningu raz w tygodniu po 16 serii. Chcę trochę poprawić klatkę przed wakacjami, wiadomo że nie spodziewam się bóg wie jakich efektów ale zawsze coś tam [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 około 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:ok 115 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: narazie pytam wstepnie na cykl ułoze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:jak najbardziej sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

. WIEK: 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:-- -udo:-- -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wyzej napisałem 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakosc mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:okolo 4msc 11. POZIOM [...]

Tak dokładnie góra/dół każde po ok 2x w tyg ;) 1 trening razem z rozgrzewka i rozciąganie trwa ok 1h 40 min. Ale jeśli z taką kalorycznością będzie okey to już się aż tak nie martwie. Dziękuję :)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 79-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:105 -udo:56 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: kolo 2g -węglowodany: 4/5g -tłuszcz:>1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 30mg 8. TRENING:Masowy kazda partia 1 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miechów 11. [...]

[...] tyg,działanie poczułem po ósmym dniu mega siła i wytrzymałość śmigam ciężarkami seria za serią,byłem otłuszczony teraz fajne mięsko pojawiło się żyłki na łapach,pompa,ostry trening na rzezbe,sadło spaliłem plus dobra jakość mięśni,zadowolony na maxa,stawy bolą na rano ale sauna pomaga,dodam że dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus [...]