Tluszczyk

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351

Witam jestem osobą chuda i to dosc bardzo mierze 188 cm i mam 64 kg bardzo malo . I jak usiąde i napne miesnie je widac tylko co zrobic by je odslonic ? I jak usiade mam taki jakby tlusczyk na dole . Cwicze cale cialo pompki , spinanie brzucha , i gumami taz cwicze iprzysiady i wspiananie sie na ppalcach . Co poradzic ? Nie mam dostepu do basenu (za daleko )

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Takie treningi to można codzienni nawet robić.
Co do jedzenia, to codziennie powinieneś jeść odpowiednio zbilansowane posiłki, nie mówię ze codziennie ryż z kurczakiem, bo to tak sie utarło że nic innego jest beee, jednego dnia pierś z ryżem czy kaszą innego dnia jakiś sos czy pomidorowa z żeberkami.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Czyli dostępu do sprzętu siłowego nie masz i trenujesz w domu? Na razie to masy Ci brakuje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Patrykowski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351

Tak nie mam . Trenuje w domu . Staram sie jesc ryż ale ostatnio bardzo dlugo nie jadlem .. Co jest mi potrzebne by nie miec tego tluszczu(nie mam go duzo jak usiade to go troche widac ale jak wstane i wgl to jest ok mam plaski brzuch) a zbudowac tę masę ile bialak ile weglowodanow ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij oraz wklep w kalkuator jak się odżywiasz i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Patrykowski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost :188
Staż treningowy: Brak
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka , piłka nożna prawie codzień 2 razy w tyg trening sobota mecz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty zespolowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem
Możliwosci finansowe: jak wiadomo nastolatek to male
Cel/problem/opis: chialbym nabrac masy mięsniowej odslonic miesnie brzucha
http://imageshack.us/photo/my-images/823/lolshn.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/72/lols2.png/ kalkulator

Zmieniony przez - Patrykowski w dniu 2013-01-22 21:24:06

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Czyli błędy w odzywianiu
1. jak płątki to nie kukurydziane tylko owisane czy żytnie do tego jajka i zrobić placek owsiany.
2 nic wartościowego te plasterki to nawet nie jest ser
3 ryz biały i piers jako jedyne ok
4. drożdzówka to pomyłka, raz dwa na miesiac ok, każdemu jakieś słodkości się nalezą
5 no i na koncy znowu to samo bułki pszenne "ser" i ta pieczen pieron wie z czego jest.

Za mało pełnowartościowego białka, za mało zdrowych tłuszczy, kiepskie źródła węgli, za mało warzyw.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Patrykowski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351

Dzięki czyli stawiac na bialko ? I mam przed treningiem np zjesc ryż ? Nie chce tluszczu tylko masę ! :) Przy mojej budowie duzy tluszcz nie wypada ! :) Zdrowe tluszcze przyblizysz mi to ?

Zmieniony przez - Patrykowski w dniu 2013-01-22 21:42:06

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nie na białko tylko na wszystko, wystarczy jak będziesz jadł na oko wg https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html np zampisujesz codzienie co jadłeś, za dwa tygodnie skok do lustra i obserwujesz, nic się nie zmienia no to trzeba dodać troszkę więcej kalorii, lub coś się pas zwiększył to np ucinasz troszkę węgli, dalej robisz wypiski i za dwa tygodnie (czyli 4) zbowu do lusta patrzysz w zeszyt i znowu korygujesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

zdrowe tłuszcze, przede wszystkim ryby, z olei oliwa z oliwek czy olej lniany budwingowy, olej kokosowy lub orzech kokosowy, orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni, migdały, swierze siemie lniane ziarna.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Patrykowski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 351

Dzięki :) A cwiczenia dobre jak narazie ? Robie je z poradnika Mawashiego :) A w szkole co moge jesc ? Takiego pozywnego zeby nie robic pustych kalorii

Zmieniony przez - Patrykowski w dniu 2013-01-22 21:50:59

...