biceps

Witam, mam pytanie odnosnie miesni bicepsu. Niestety dopadla mnie stagnacja, posiadam diete oraz suplementacje, regeneracja rowniez jest bdb. Mam pytanie czy moze na 2 tyg odpuscic trening bicepsa, ale nie odpuszczac innych tylko tej 1 grupy miesniowej ? moze jest przetrenowany ?:)

Nie ma większego znaczenia. Ja swój trening mam podzielony na 4 dni aktualnie wygląda następująco: 1. klatka, biceps ,2. plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki.

Rozpisz swój cały trening i jakieś info o sobie wiek waga, obwody ile trenujesz itp

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-04-22 08:07:34

Najlepszym rozwiązaniem byłoby odpuścić sobie siłownie na 2 tygodnie, zamiast tego np. basen.

no to tak:

-staz: ponad 2 lata,

wiek:20, trening lacze tak: klatka+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps, trening 4 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o obwody to bicpes 39-wiem ze malo ale zaczynalem hmm z 30 chyba :D budowa Ekto, klatak 108-110, wiecej niestety nie znam, jezeli chodzi o diete to trzymam mice 5-6 posilkow pelnowartosciowych :) z supli mam przedtreningowke, kreatyne i bialeczko - czasami uzupelniam to co nie zjem :) moze faktycznie odpuscic trenini na tydzien ?:)

przepraszam ze tak wyszlo z pisaniem ze 3 posty dodam tylko jeszcze ze ostania przerwe mialem na gwiazdke to bylo ok 2 tyg przerwy a tak to tylko jakiej przesuniete treningi

Raz na jakiś czas odpoczynek jest wskazany, także możesz zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w miarę dobrze technicznie.

no wlasnie chyba przyszedl czas na ten odpoczynek od silki :P jak widzidz mariusz ja tez lacze mala grupe z duza, a ilosc powtorzen gdzies ok 8do 14 :)

Tak, tylko nie wiem dlaczego dzielisz trening barków na 2 dni? i raz robisz je z tricepsem, a na następnej sesji z dużą grupą. Spróbuj wykonywać mniejszą liczbę powtórzeń w 4 seriach.

Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-04-22 12:29:57

niee barki robie raz w tygodniu wlasnie z bickiem