trening tyg

Hej, Czy taki trening dołu, 1x w tyg, będzie wystarczający? Dodam, że po 4-5 dniach nogi są już zregenerowane, więc może coś dołożyć do tego planu: przysiad tył atg 5 x 8-5 pow wypychanie nogami platformy siedząc 5 x 15-12 pow łydki stojąc jednonóż 2 x 20-15 pow łydki siedząc 2 x 20-15 pow prostowniki na GHD (martwego nie mogę bo kontuzja łokcia) [...]

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A - 2 dni w tyg Pompki wolne - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Hindu push ups - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 [...]

A co sądzicie o takim treningu ? Trening A - 2 dni w tyg Pompki wolne - 10 10 10 10 Pike push ups - 10 10 10 10 Hindu push ups - 7 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 [...]

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

[...] i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i na kolejnym treningu przysiad 3x3.. Niby nic.. Kiedyś pisał, że dobry trening to 2-3 ćwiczenia po 15-25powt (mowa o treningu "na siłę"). Chcę dać drążek, bo kuleje u mnie strasznie i [...]

Post prakrycznie już wszedł, bo ostatni kęs połknąłem wczoraj o 8.45 :-) Piję kawę, to pewnie będzie więcej niż 24h.. A jeszcze może trening by wszedł (C&P - 10x2,więc leciutko). W sumie 4. post we wrześniu, ale po pierwszym miałem niemal tydzień przerwy. 2.,3.,4. - weszły już w 3-4 dniowych odstępach i w takie coś celuję - przynajmniej na [...]

TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Bez szału.. Brzuch mnie bolał.. ale tak potreningowo raczej, a nie, że żołądek czy coś.. Może po tych pressach? Pressy poszły spoko. Przysiady jak widać - cienizna.. Podsumowując to całe TotalTension - warto to robić! Tylko chyba ciężar musi być na tyle duży, żeby nie wchodzić na takie ilosci powtórzeń jak [...]

Wróćmy do 300. Jaka opcja treningu, który miałby poprawić wyniki w wykonywaniu 300?? (...) Proszę o jakieś propozycje :-) Prochu nie wymyślę, po prostu zrobiłbym coś takiego: trening A i B, na przemian, 3x tyg. podział na rozgrzewkę, część główną i balistyka na koniec. Waga kuli jak przy challange, 3 obwody na początek (można dokładać w miarę [...]

Do intro po cichu odliczam :-) Chyba od piątku zacząłem: "za 2 tyg będę wyjeżdżał"... W niedzielę o 11: "za dwa tyg będzie się zaczynał niedzielny trening"... :-) Jeszcze "wczoraj" czytałem Twoją reckę i zastanawiałem się, a dzisiaj już się pakuję !! Zleciało!! Specjalnych sportowych przygotowań nie czynię. Bardziej organizacyjne, ale raczej [...]

[...] TRENINGOWY: Trening A double military press double swing Trening B drążek double lunge Trening C double squat pompki + Turki, wyciskanie pochylone - najlepiej na początku treningu; chociaż po 5 powtórzeń.. + metcon - wymach jednorącz, rwania, kompleksy (na jedną kulę) - 1-2x tygodniowo jakby się udało, albo w osobne dni (wtedy np TGU by można [...]

[...] + VWC lżej Teraz sobie myślę, że może jednak rozdzielić to na: 1. PtP - VS 2. VWC 3. PtP - HS 4. VWC i tak 3 sesje tygodniowo, co by mi wydłużyło program.. Inna opcja, to trening PtP co 3-4 dni: PN - VS CZ - HS ND - VS ŚR - HS Coś takiego - trening pressa co 2-4dni. Nie wiem czy lżej mi robić krótszą przerwę po HS czy po VS.. Po wczorajszym [...]

[...] robiłem. Nie wiem ile odpoczywałem, ale TGU zajęło z 10-11min pewnie. "Przerwy ile trzeba i jeszcze trochę." Trening zrobiony na 2 pączkach i kawie. Do popitki bcaa, a po treningu - białko na mleku :-) Rozpusta!! Może odpalę BCAA z SFD (ma taurynę) - akurat na poranne treningi w przyszłym tygodniu. W tym tyg weszły 4 sesje co mnie bardzo [...]

pkt 2. tak właśnie mogłem mieć jak zasuwałem. Progres w treningu był, a waga nie leciała.. O tym też pisze Neupert - program siłowy jest dobry na redukcję, bo nie pobudza tak apetytu. Z drugiej strony - chwali kompleksy... Bądź tu mądry. Poleca też spacery :-) Wszystko poleca jak głębiej sięgnąć do jego twórczości.. Abel James znowu (książka The [...]

[...] sądzę żeby wykonanie serii w przedziale 30-40 wyłączyło Ciebie z jakiej kolwiek aktywności :-) Ja bym zrobił tak: 1) sprawdzian na max.( dla okreslenia punktu wyjścia ) 2) treningi 3 x w tyg. 3) robił bym tyle serii po 15x ile jestem w stanie napewno wykonac na przerwie 1min. 4) bez pośpiechu zaczął bym skracać przerwy pomiędzy 15powt. o 5 sek. [...]

Podciąganie nachwytem - 5,4,3,3,2 :-) W lutowym KIFie jest trening dla kobiet i autor zaleca: 3x tyg. w dni nietreningowe robić 10min trening brzucha na czczo. Chodzi o to, żeby zmęczyć mięśnie. No, ciekawe! Nie napisał konkretnie, czy wybrać 5 - 10 ćwiczeń i robić po 10-20powt, ani nic, ale tak bym to właśnie rozumiał.. Coś takiego (na miarę [...]

Jeszcze nie wydobrzałem po niedzielnych drążkach, ale trening zgodnie z planem: pompki - 6x18/30s wyciskanie pochylone (20) - 3,3,4/str :-) Następnym razem zacznę od wyciskania pochylonego.. Jak na pierwszy trening pompek z przerwami 30s, to weszło spoko. Serie 1-3 akcenty były, choć w 3. serii już ciężko. Serie 4-6 wypompowane; z każdą kolejną [...]

[...] 4x w tyg ) i jest to praca chodząca ( obsługa maszyny ) to już sam nie wiem czy trenować 4x w tyg czy jakoś inaczej kurcze. Aktualnie trenuje pon , wtor , czwartek piątek treningiem split . Ehh ja chyba nigdy nie będę potrafił wsłuchać się w " głos " ciała i nie wiem kiedy dać trening 3x a kiedy 4 x.... nie mogę tego ogarnąć pomimo , że już [...]

trening w trakcie okna da rade? chce na cos takiego przejsc bo obecnie zaczynam okno od 20 i ostatni posiłek jem praktycznie "w łożku" a nie chce się obżerać przed samym snem... i w ogole 2 tyg na IF i waga cały czas taka sama. Moze być to spowodowane tym, że jestem na krecie i się nawodniłem, bo jednak troche płynów dostarczam? Zmieniony przez - [...]

Nie wiem, czy to odpowiedni topic na tego typu pytanie, ale zaryzykuję. Przeczytałem dziś na potreningu.pl art m.in. o kortyzolu i trochę się przestraszyłem czy on mnie nie dotyka. Jestem już na IF szósty tydzień. Okno żywieniowe trwa u mnie 4 godziny (19.00-23.00, trening siłowy 4 razy na tydzień: 17.00-18.00). Błąd popełniłem już chyba na [...]

[...] | wiosło wąsko podchwytem | hantle na skosie obecnie post do 14-15 i posiłek około 600 kcal głównie białko i tłuszcz potem reszta (~2000 kcal) po powrocie do domu (19:00->)/treningu(20:00->) z założeniem skończenia jedzenia najpóźniej o 23 (czas spać) dieta improwizowana (można podejrzeć w profilu), ale staram się wybierać mniejsze zło Głównie [...]