1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: nie wiem -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: Zaczynam układac -białko : nie wiem -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP [...]
[...] do karku stojąc:5 serii:15-25 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc:5 serii 15-25 powt triceps: zginanie ramion ze sztanga lezac 5 serii 15-25 powt brzuch:dam ci link:jest to bardzo dobry trening na brzuch sam go cwiczę:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 poziom 2 po 2 tyg.:http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
bardzo dziekuje,,, a mógłbym ćwiczyć np 4 razy w tygodniu i rozłożyć sobie trening na Pn i Wt i powtarzać to samo w Czw i Pt? Czy to za dużo 2x w tyg ta sama partia mięśni, jezeli celem jest powiększenie masy mięśniowej. Pozdrawiam...
1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 3 ciagle 6. DIETA: -białko: 220-250g -węglowodany: ok350 -tłuszcz: 100-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (PROCHORMONY 2 RAZY, METKA KILKA,ENAN 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa:) 10. [...]
Trenujac inne partie miesniowe brzuch takze jest cwiczony (jesli nie nosimy zbednie pasow) Wic jestem zdania iz 1 trening w tyg wystarcza.
Brzuch pracuję ciężko przy ćw wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiad. Można ćwiczyć 2x w tyg(trening lekki i ciężki) lub w takim rozkładzie Pon m. dolne brzuch Sr m. skośne Pt m. proste Po 1ćw w 3-4s ABS,A6W i inne wynalazki to przestarzałe programy, które nie są najlepszymi sposobami na rozwinięcie m. brzucha Widoczność m. brzucha to w dużej [...]
Z początku najszybciej sie rośnie(warunek-dobra dieta,odpowiedni trening i dużo snu) do puki będą efekty,po co brać kreatyne?Jeżeli poczujesz że stoisz w miejscu(nie po kilku czy kilkunastu dniach) a po dłuższym czasie,wtedy kreatyna może pomóc w pokonaniu zastoju. Ale jak juz bedziesz miał zastuj odpocznij z 2 tyg. i to tez moze pomóc.Nie myśl [...]
OK, niech i tak bedzie Ty tu rzadzisz : ) to jak bys mogl to podsun mi jakis trening:) najlepiej na dwa i trzy dni w tyg jesli moge juz o cos prosic :)
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 58 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1,5/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97,7 3. WZROST: 1,84 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: 124 -udo:-- -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 2x w tyg 9. CEL CYKLU:Teraz na rzezbe chcę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Cell pump oraz Recon [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop clen . meta prop TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP pol roku 11. POZIOM BF%: 19 12. [...]
za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz... plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 [...]
Jadę do pracy wiec większość danych będzie jutro. 1.Wiek:27 2.Waga:67 3.Wzrost:172 4.Wymiary: biceps-34 Pas-77.5 Udo- Klatka-?. 5.Staż na siłowni 2 lata 6:Dieta dieta kacal 2600. 7.1 cykl przebyty. METANABOL 8.Trening 4 razy w tyg. 9.Cel cyklu sila+sucha masa mieśniowa 10.POziom BF 12.Stan zdrowia: zdrowy 13.Podstawowa przemiana [...]
A zmieniles trening przez ten rok? regeneracja byla? ile razy w tyg cwiczysz biceps? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-12 17:28:53
http://www.sfd.pl/temat18564/ np tu ale wiecej masz w wyszukiwarce. zrob takie act ze 4-6 tyg, a pozniej zwykly trening dzielony
a6w to trening wytrzymalosciowy szybko mozesz sie wypalic efekty widac - owszem ale na chwile bo po prostu miesnie sa WYKANCZANE lepiej robic brzuch 2-3x w tyg po 1-2s na kazdy obszar (dol, gora, skos) a zeby te miesnie odslonic trzeba robic aero i trzymac diete
Trening domowy moze byc równiez treningiem silowym:D ogólnie to ci raczej nikt nie pomoze (tak moze to wydawac sie banalne, ale ludzie maja swoje zycie i za darmo raczej ci nikt tego nie zrobi, dlatego masz propozycje expertów sfd.) ogólnie rzecz biorąc, to 2x 10kg to za mało, jeszcze przy takim wzroscie i wadze. jakbys miał 150 wzrostu i 50kg [...]
Zapytaj sie lekarza o ta tarczyce mam kumpla z silki co ma cos z tarczyca i nie moze jesc bialka odzywek ogolnie jesc normalnie musi bo jak zaczol brac krete + gainiera po 3 tyg wyladowal w szpitalu musi caly czas na czysto sam trening. Polecam sie dowiedziec na wszelki wypadek bys potem nie zalowal.;-)
masz dobrą diete, masz trening 5x w tyg, nie chlasz - wystarczy.
Już piszę 185 cm, 94 kg Cele: - redukcja tk. tłuszczowej - powrót do systematycznych treningów - powrót do dawnej systematycznej aktywności Środki: - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększoną podażą białka (z uwagi na system pracy nie mam możliwości stosowania typowej "regularnej" diety) - aktualnie: aeroby (bieg) 4 x w tyg. po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
