[...] Rozejrzyj sie tez za jakas silownia, w zakladce kuchnia znajdziesz sporo inspiracji kulinarnych. Na prawde polecam Ci zaczac prowadzic tufaj dziennik i rozpoczac przygode z treningiem silowym. Zyska na tym nie tylko twoje cialo ale i psychika, dawka endorfin po treningu sillwym jest niczym narkotyk ( ja chyba musialabym isc juz na odwyk do [...]
Duże partie to plecy, nogi, klatka, brzuch Małe partie to reszta: biceps, triceps, barki, łydki Ćwicz 3 razy w tyg 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6i7.wolne poszukaj w wyszukiwarce, kilka osób testowało fbw i tam bedzięsz miał rezultaty. powodzenia
[...] ćwiczysz, jak długo i co. U mnie waga ładnie spadała jak dodałem trochę wiecej tłuszczy kosztem węgli, ale jak kto woli :) Z cwiczeniami sprawa wyglada nastepujaco 3x w tyg trening silowy po 50 min powiedzial bym ze dosc intensywny. 2 albo 3 x w tyg (w zaleznosci od tego jak czas mi na to pozwala) bieg na 10 km czasowo wychodzi okolo 50 min. [...]
zależy jaki plan, i od organizmu, są osoby co ćwiczą na masę 3razy w tyg. a są takie co ćwiczą 6razy z tym ze jedną partie raz w tyg. i robią krótkie treningi. Najlepiej wrzuć trening, dietę itd. może za mały bilans kaloryczny.
niedlugo 18 lat 69-70kg 176 wzrostu suple; 2 kilo krety przez caly okres cwiczen nitrobolon beta alanina cm3 bialka rozne.. aminokawsy carbo treningi w tyg pon klata bary wtorek nogi (łydki ) mam słabe pasuje trenowac codziennie chyba.. sr wolne czw plecy kapturki triceps pt biceps Ogolnie trening na rozwoj masy i sily inaczej progres [...]
SZOG :) Byłbys moze tak łaskawy i dal mi linka bo nie moge znalezc tej metody o ktorej mowisz:/ A trening 3 razy w tyg bardziej by mi odpowiadał bo w nietreningowe sobie HIIT'a zapodaje;) ps czy to nie bedzie za ciezki trening bo ja wracam teraz po kontuzji ok 2 miesiecznej na silke..?? Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-18 18:55:51
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
jako poczatkujacy powinienes skupic sie na treningu wszystkich grup miesniowych taki trening nalazy robic 3 razy w tyg wychodzi jeden dzien przerwy i to jest b iistotne cwiczymy w tym okresie cale cialo na jednym treningu klata biceps triceps grzbiet nogi brzuch i tak dalej przez 2-3 miesiace a trening samej klaty i bica do niczego dobrego nie [...]
Ustalam sobie mini cykl na np 7 tyg i z treningu na trening zwiekszam cięzar. Np w 1 tyg robie 8 powtórzen XXX Kg to na nastepnym robie 9 powt, później 10, nastepnie zwiekszam ciezar i jade od nowa. Liczby podaje teoretycznie. Lecz ogólnie chcialem sie dowiedzieć jak sie mozna z tym ustosunkowac (wcale nie mówie ze tak cwicze) - chce poznac zdanie [...]
No to jadziem z tematem :) Jak wspomniałem w pierwszym poscie, kopie troche w piłe amatorsko w nadmorskiej lidze szóstek http://nl6.futbolowo.pl// Sezon zaczyna się za 2 tyg a teraz jest rozgrywany puchar w futsalu. moja druzyna wyszła z grupy i już bankowo bedziemy na pudle bo dzis wygraliśmy ze zwyciezcą całej ligi z poprzedniego sezonu także [...]
zapraszamy do treningu FBW gdzie podciagannie mozesz robic 3 razy w tyg. Jezeli chodzi o splita to mozna ulozyc dobry trening z podciaganiem sie 2 razy w tyg np w treningu na plecy i na piceps z odstepami okolo 2,3 dni
[...] wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 21:00 odzywka owoc 2 tydzien 8:00 tak samo jak w 1 tyg(ewentualnie omlet z platkow,lub platki na mleku) 10:00 trening 12:30 ryz+kura 18:00 ryz+kura 23:00 [...]
Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]
Witam traktor71 a więc tak: Zastosuję ten trening: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
[...] Każde ćwiczenie z serii giganta powtarza się 6-8 razy. Po wykonaniu serii następuje krótki odpoczynek i serię ćwiczy się od początku. Metodę tę stosuje się na początku treningu, gdy mięśnie nie sq jeszcze zmęczone. A oto 6 ćwiczeń serii gigant: 1. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na ławce, chwyt na szerokości barków. 2. W pozycji [...]
Jeszce chciałem się dowiedzieć czy trening siłowy również jakoś poczyści spala kalorie, i czy lepiej jest robić interwały np 30 min 3 razy w tyg niż jada rowerkiem 5 razy w tyg po godzinie?
a ktos moze mi ustawic trening na splita? Nie chce juz full body zobaczylem sprobowalem i juz ;] efekty sa potwierdzam ale jak teraz zrobie spita po tym FBW to beda jeszcze bardziej widoczne o to mi chodzi. Wiec ktos moze mi ulozyc trening 3x w tyg ?
[...] 3 posilek 3 lub 2 kromki chleba pelnoziarnistego twarog poltlusty+warzywa 4 posilek 200g pstraga torebka ryzu 5 posilek 200g piersi z indyka+saladka warzywna i wpc cwicze trening silowy 30-40 min 4 razy w tyg 3razy w tyg interwaly praktycznie codziennie areoby ponad 1h Zmieniony przez - mrHungry w dniu 2012-08-26 13:03:47 Zmieniony przez - [...]
[...] dzienna aktywność obejmuje 1700kcal, skąd wartość 2200? Czym jest uwarunkowana w Twoim mniemaniu? Podbijam - wejdz w podwieszone i oblicz zapotrzebowanie raz jeszcze. cwicze trening silowy 30-40 min 4 razy w tyg 3razy w tyg interwaly praktycznie codziennie areoby ponad 1h Więc albo ćwiczysz z dupy, albo jesteś na skraju przetrenowania. Zmieniony [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 117 -udo: 75 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160 gram -węglowodany: 380 gram -tłuszcz: 150 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 20 strzałow / 10 tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] + chleb czarny + warzywo 14.00 obiad - kawał mięcha + warzywa 16.00 owoce lub jakaś sałatka /TO TAKI SOBIE POSILEK TYM BARDZIEJ, ZE PRZEDTRENINGOWY 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi 17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie /3XSILOWY, PO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
