Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

To dajcie je obaj moze to nie jest to samo i bedzie z czym porównywac. A narzie jest Spoko
Wielkie dzieki

NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Michail, sory, ale co ja mam tu do zgadzania się:)
Mam nadzieję, że je wrzucisz. Tylko oczywiście w innym temcie (po tu na początku zrobiłem spis treści), albo -do czego nas już przyzwyczaiłeś- na stronę główną w formie elegancko przygotowanego materiału:)

Ćwiczenia barków według Eda Guliani

Ed Giuliani, mistrz Wschodniego Wybrzeża USA, opracował metody, która umożliwiła mu doskonale rozwinąć mięśnie barków. Metoda dostępna jest dla kulturystów z kilkuletnim stażem. Trening polega na wykonaniu 4-5 serii gigantów, składających się ż 6 ćwiczeń, które należy wykonać bez odpoczynku.
Wszystkie ruchy wykonuje się dość wolno, z maksymalnym napięciem mięśni. Każde ćwiczenie z serii giganta powtarza się 6-8 razy. Po wykonaniu serii następuje krótki odpoczynek i serię ćwiczy się od początku. Metodę tę stosuje się na początku treningu, gdy mięśnie nie sq jeszcze zmęczone.

A oto 6 ćwiczeń serii gigant:
1. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na ławce, chwyt na szerokości barków.
2. W pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem w górę z dużym obciążeniem. Ręce mogą być nieco ugięte w łokciach.
3. W pozycji, stojącej naprzemianręczne wznosy ramion do pionu ze średnim obciążeniem.
4. W siadzie na ławce jednoczesne wyciskanie sztangielek, ramiona prowadzimy nieco w bok.
5. W opadzie tułowia wznosy obciążonych sztangielkami rąk bokiem do poziomu.
6. W pozycji stojącej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody bardzo wąskim chwytem.

Przed przystąpieniem do treningu dobrać takie obciążenie na wszystkich sześciu stacjach, aby można było wykonać z pewnym wysiłkiem 6 do 8 powtórzeń.
Dla średniozaawansowanych, którzy chcą zastosować przez pewien czas (najlepiej przez 4-6 tyg. po 3 treningi w tygodniu) metodą uderzeniową na barki, polecamy zmniejszyć serię gigant do 3-4 ćwiczeń, które należy wykonywać bez odpoczynku w trzech seriach. Przed właściwym treningiem należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę gimnastyczną i z hantlami, ponieważ okolica barków jest bardzo podatna na kontuzje.

Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej

Program składa się z dwóch superserii potrójnie łączonych, czyli trzy kolejne ćwiczenia wykonuje się bez odpoczynku. Daje to w sumie 6 ćwiczeń. Oliva wykonywał je tylko dwa razy w tygodniu, w pozostałych dniach ćwicząc inne grupy., mięśniowe.

I superseria.
1. Pompki na poręczach przyściennych-lub gimnastycznych.
W pierwszej superserii wykonywał 25 szybkich i niepełnych ugięć ramion a następnie tylko 10 ruchów, ale z opuszczaniem tułowia jak najniżej.
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej w szerokim chwycie. Opuszczał sztangę nieco poniżej brody, bez dotykania gryfem do klatki, a następnie szybkim ruchem wyciskał ją w górę. Ilość ruchów - do umiarkowanego zmęczenia.
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na poziomej ławce. Ruch rozpoczynał trzymając sztangielki w górze na wyprostowanych rękach. Po wdechu opuszczał powoli ramiona w dół i nieco do tyłu, uginając nieco łokcie. W jednej serii 12 ruchów.

W sumie Oliva na jednym treningu wykonywał 6 takich potrójnych serii. Po kilkuminutowym odpoczynku następowała
II superseria
4. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce, chwyt - średniej szerokości. Ruchy dokładne i powolne - 8 powtórzeń w serii z max obciążeniem. Ćwiczenie to znakomicie rozwija górną część mięśnia piersiowego.
5. Wyciskanie sztangielek lub odważników na poziomej ławce. Przez niskie opuszczenie łokci uzyskuje się duże napięcie mięśni piersiowych. Wykonać po 8 powtórzeń w każdej serii.
6. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 8 powtórzeń z max obciążeniem

Po wykonaniu 12 serii potrójnie łączonych (po 6 każda) Oliva wykonywał jeszcze jedną superserię - gigant, powtarzając wszystkie wymienione ćwiczenia bez odpoczynku. Wykonując 2 treningi na klatkę tygodniowo, w ciągu 45 tygodni zwiększył fantastycznie wymiary klatki piersiowej.
Wymiary Olivy z tego okresu: wzrost 178, waga 100 kg, biceps 53 cm, kl. piersiowa 138 cm, udo 71 cm.
Trening ten dostępny jest tylko bardzo zaawansowanym. Pozostał powinni zredukować program, wybierając niektóre ćwiczenia i zmniejszając serię.

muszę przyznać że te rysunki są zarąbiste!

Hej hej mam pytanie !
Czy mam rozumieć, że jeśli to są treningi dawnych mistrzów to znaczy, że są one że tak powiem idealne i nie wymagają żadnych poprawek ???

Aaaa co sie bede podpisywał...

Ja bym tego tak nie traktował. Te treningi były może idealne, ale dla ich twórców. Po pierwsze Twój organizm może potzrebować innych bodźców dla najlepszego rozwoju, a po drugie są to treningi dla osób o dużym stażu - reszta powinna sobie je nieco okroić...

Aha... no ale i tak świetna sprawa Dostaniesz SOG-a

Aaaa co sie bede podpisywał...

naprawdę spox, jeżeli te treningi daóły takie efekty to moze pora zaczac je stosować...cholerna stagnacja

(sory, ze tak powoli wypuszczam kolejne odcinki, ale jest trochę zabawy z OCR i obróbką obrazków)


Program ćwiczeń no biceps, triceps i przedramiona wg Larry Scott’a

Ćwicząc według tego programu Larry Scott w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5 cm.
Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie składające się z 4 ćwiczeń każda Najpierw stosował superserie. na biceps, następnie na triceps i na końcu na nadgarstki i przedramiona Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy, wykonując 6—8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Tempo wolne,' niektóre ćwiczenia łqczył w serię nie wypuszczając z rąk sztangielek, co powodowało maksymalne przekrwienie mięśni.

I superseria
1. Uginanie ramienia opartego na skośnej desce - ruch niepełny, czyli ramienia nic prostuje się do końca.
2. Uginanie ramion oburącz dwoma sztangielkarni, również w oparciu na skośnej ławce (pozycja izolowana).
3. Uginanie i opusty ramion ze sztangą na skośnej ławce, ruch zatrzymujemy na wysokosci barków.
4 Uginanie ramienia ze sztangistą, klatka piersiowa i ramię oparte na pionowej desce.