trening tyg

chwilowy, rozumiem, w takim razie ja postaram sie, sobie ulozyc jedzenie na te dwa tyg nietreningowe do oceny i potem na treningowy, poprosze Cie/Was o sprawdzenie (wylliam, chetnie poznam i Twoje zdanie), i ulozymy (jasne...:P,Ty ulozysz a ja wykonam ze tak powiem)trening z podzialem na dni, rodzaj cwiczenia ilosc powtorzen :) jak myslisz kiedy [...]

[...] rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem prosze Cie nie pomysl ze jestem niewdzieczna, po prostu chcialabym sie dowiedziec jaki zaproponowalbys alternatywny trening obwodowy do tego z uwzglednieniem maszyn ktore wymienilam (rozumiem ze nie wszystkich), ale tak jak pytales (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny [...]

pod rzeźbe to ta deka na nic chyba że jako ochrona stawów po 100-150 mg ew testo 250 mg ew clen 2 tyg on od dawki 40mg z taperem do160mg ___ w 2 tyg off'u kup sobie jakiś spalacz ujemny bilans kcal _ trening + aero

[...] slinu u mnie ma byc jak narazie sprawdzenie tego srodka jak reaguje na niego zeby nie kombinowac juz na cyklu z saa. Czy mi przyjdzie 2kg czy 5kg ok niech przyjdzie, aero raz w tygodniu mysle ze to minimum do tego dam 1 raz trening obwodowy, i tak pewnie bez saa na slinie nie zrobie mięcha w 4 tyg takze nie chce sie ulać fatem, z tąd to aero

[...] węgli po 18, jeżeli ktoś trenuje przykładowo o 7 czy 8 rano? do 18:00 może zjeść 5 węglowych posiłków + ostatni białkowo-tłuszczowy i będzie bardzo ok. jak ktoś robi trening o 17 to rozumiem, ale nie ma co uogólniać. trening, jak każda głośna metoda, ma na pewno wady i zalety. henry sobie chwali, trzeba mu oddać, że jest cholernie silny [...]

po 12 tyg masz przyrost 9 kg - to ładnie, szczególnie, że mój trening, (kojarze który to był) był nastawiony bardziej na wytrzymałość siłową niż na masę powie tak - barki barki i jeszcze raz barki, musisz nad nimi popracować najszerszy, łapy i góra klaty to wg mnie powinny byc twoje priorytety jak chcesz to Ci rozpisze coś nowego - ale nieco [...]

masz link w którym jest to opisane przez autora 3 x tyg ten sam trening na 6-8 tyg na pobudzenie konkretnych mięśni po tym czasie wracasz i myslimy dalej.

[...] nowe cwiczenia ktorych nie robilem wczesniej i dla tego chcialem wiedziec kiedy sprawdzic maxy, teraz zapomnialem zrobic maxy i zrobilem je troche dziwnie bo jak mialem 6 trening 15 to robilem maksy dla 10, jak mialem 6 trening 10 to robilem trening maxow dla 5, wiec nie wiem kiedy te maxy robic jesli dochodza nowe cwiczenia, czyli wychodzi na [...]

[...] bo faktycznie chyba ich trochę mało i może to zaburza gospodarkę hormonalną oraz ujmę białka (ale to tylko tego jednego dnia refeedu). Kolejnego już dnia gdy będę szedł na trening kcal przyjmę na pułapie ok. 2200 (głównie podbija trochę tłuszcze różnorodne) ALE dodam dłuższe aeroby. Z 25 min zrobię 35-40 min po każdym dniu treningu siłowego tj. [...]

w takim razie uloz sobie diete w dziale odzywianie i suple bierz jak napisal KOTC pamietaj tylko ze 5 razy w tyg trening silowy musi byc bardzo dobrze rozpisany zeby nie "przedobrzyc" - dzial Trening

Plan miałem przez miesiąc bodajże jak na samej górze postu. Za 3 tygodnie będę zaczynał 4-ty cykl kreatynowy dlatego chce trening dopiąć na ostatni guzik bo ostatnim miesiącem się trochę opieprzałem przyznam szczerze ( brak motywacji i sezonowy zarobek ) Dlatego teraz chce nadrobić;). O efektach nie mogę się za bardzo wypowiedzieć z faktu iż nie [...]

Gdzie masz nogi ?? . Może zaczniesz robić trening jedną partie dwa razy w tyg i zacznij łączyć treningi np. zrób sobie Klate z tricem plecy z bicem. Niekoniecznie może wyjść ci jednoczesne zwiększanie siły i masy wiadomo jak robisz trening na mase siła też idzie ale nie tak znacząco więc w sumie to musisz wybrać a jeśli wybierzesz trening na siłę [...]

Waga w połowie czerwca 87, obecnie 90. Od połowy czerwca do końca lipca dodaje ok 250-300 kcal na tyg. Przy założeniu W/B/T 50/40/20. Nie żałuje sobie szamy. Jeśli mam na coś ochotę, wrzucam, bez wyrzutów. Reset organizmu wskazany. Sierpień, kontynuacja redukcji. Baza wyjściowa ok 2700kcal - 2900kcal, zależnie jak waga będzie stać. Dieta [...]

[...] set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : -Rano jajecznica 6 białek x1 żółtko płatki owsiane 100g starte jabłko x1 -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka [...]

[...] set x2 -Wiosłowanie pod chwytem sztangą x4 15-10 drop set -Wiosłowanie sztangielka x4 12-8 -Ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki x3 I oczywiście po treningu 30min Cardio :)! Dieta : -Rano jajecznica 6 białek x1 żółtko płatki owsiane 100g starte jabłko x1 -Kurczak 250g ryz 100g papryka 150g -Kurczak 250g ryz 100g papryka [...]

Podsumowanie 3tyg(robię już dziś bo się i tak nic nie zmieni do jutra :p) Trening 1pkt Dieta 0 do wczoraj trzymałam ale wczoraj już % i ciasto i pizza i chipsy dziś powtórka :D . W przyszłym tyg za dietę też sobie dam 0bo do wtorku jestem u rodziców i generalnie robię off od swojego życia i planuje nie liczyć i jeść tylko to na co mam ochote . [...]

Podsumowanie 5 tyg Trening 0.5 miały być 3 , 2silowe +jedno rozciąganie ale do pracy mialam ciągle na 11 i byłam jakaś nie dożycia więc mój tydzień wyglądał tak że wstawalam o6;30 robiłam cardio jadłam sniadnanie robiłam brakujące posiłki i jeszcze na godzinę szłam spać więc w sumie nawet nie miałam gdzie wrzucić tego rozciągania Dieta tu wszystko [...]

U mnie w tym tyg wygląda to tak: Dieta: 0,5pkt (cos nie moge wepchnac w siebie wszystkich 5 posiłków i zjadam 3 ale w tej samej kaloryce, nie wiem czy to nie jakis problem pojawil sie w psychice po tym jak nie schudłam ani kg i z oboedow takze) Trening: 1pkt Aktywność dodatkowa: 1pkt Cos tez ostatnio u mnie dziwnie ze snem i śpię od 4 do 6 h max [...]

Nie będę czekała z podsumowaniem do końca tyg bo u mnie od wczoraj tyle się pozmieniało że generalnie kończę udział w wyzwaniu :) Pomierze się i zrobię fotkę jak się wyspie i odpocznę .myśle że to przy piątku :p chociaż z wody to już chyba 2kg mi przyszło :p No a resztę za jakiś czas u mnie w dzienniku dlaczego tak a nie inaczej :) Aktywność 0 [...]

1. Endo prawdopodobnie, albo mezo/endo 2. Indywidualnie, jak chcesz dla siebie. 3.2-3x w tyg trening siłowy, do tego 2-3x trening interwałowy polecam