plan treningu

siema, chciałbym żeby ktoś mi pomógł w zaplanowaniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć w domu, zakupiłem 2 hantlelki i sztangę z ławką.
Jakaś dieta czy coś też by się przydała, gram w klubie sportowym w piłkę nożną.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ile masz treningów w piłe tyg? to jest priorytet???

2, ćwicze amatorsko :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 2 hantelki

a ławka stojaki posiadasz? ciężaru ile?

ławke ze stojakami, mam 70 kg obciążenia.

ogarnij to na początek

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

z ciężarem słaba musisz pomyśleć na tym....

dzięki bardzo :)

jeszcze 1 pytanie, codziennie te same ćwiczenia?

masz link w którym jest to opisane przez autora 3 x tyg ten sam trening na 6-8 tyg na pobudzenie konkretnych mięśni po tym czasie wracasz i myslimy dalej.

ok, dzięki :)

Zmieniony przez - Globus007 w dniu 2012-11-15 22:16:16