Po przerwie na spanie - redukcja z 106 kg

Start redukcji. I lub II tydzień stycznia, waga 104-105.



Luty, waga ok. 100 kg



Marzec, waga pomiędzy 96 a 91/90


















Pierwsze dni kwietnia. Waga 89-90








Styczeń oraz luty - tylko aeroby i luźne fbw w domowych warunkach przy hantlach z obciążeniem 10kg.

W razie pytań pisać, sugestie mile widziane.
Redukcja oczywiście w trakcie.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2013-04-06 19:51:06

wypełnij ankiete

Progres widoczny. Sog, na zachętę. Pracuj, pracuj :)

Taak, jest dobrze i wierze ze w wakacje bedzie jeszcze lepszy progress, tez dam SOGa na zachete ;)

Zmieniony przez - EsioRRR2 w dniu 2013-04-07 00:09:42

Ankieta uzupełniona, informacje w profilu. Wyniki siłowe - nie mierzone, zrobię to na przełomie sierpnia/września po zakończeniu kolejnego etapu.

Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2013-04-07 12:37:14

Zmieniony przez - Moarsk w dniu 2013-06-27 22:15:58

Jest dobrze, powodzenia !

Fatu sporo zleciało, przemiana jest . A jak z dietą ? Co stosujesz ?

Waga w połowie czerwca 87, obecnie 90.
Od połowy czerwca do końca lipca dodaje ok 250-300 kcal na tyg. Przy założeniu W/B/T 50/40/20. Nie żałuje sobie szamy. Jeśli mam na coś ochotę, wrzucam, bez wyrzutów. Reset organizmu wskazany.

Sierpień, kontynuacja redukcji. Baza wyjściowa ok 2700kcal - 2900kcal, zależnie jak waga będzie stać. Dieta zbilansowana, z pewnością będą modyfikacje, zależnie od tempa w jakim będzie ze mnie schodzić.
Trening obecnie : zmodyfikowane fbw, co tydzień zmiana ćwiczeń, tylko wole ciężary. Zero cardio.
Od sierpnia standard split, tylko na wolnych. Cardio dodam jeśli waga stanie. Spalacze ? Wątpie.
Suple stosowane ?
Protki, witaminy, zma, lajtowe spalacze na kofie w dni trneingowe, 2x małe cp.

Od sierpnia : mono z universala, witaminki, proteiny.


Pozdro dla kumatych.

Proszę o usunięcie tematu.