trening tyg

dieta to podstawa - dzail "odzywianie" ten trening do wywalenia poczytaj o skroconych FBW i splitach z partia 2x w tyg/HBW duzo masz gotowych planow na forum

[...] t:3,3 w:1,1 papryka Banan b:1,2 t:0 w:28,2 1 kaps Omega Gold 3 b:31,4 t:13,2 w:112,2 kcal:769 IV posiłek (potreningowy) ryż biały b:7.9 t:1 w:83 filet z kurczaka 220g b:54,1 t:34,5 w:0 ogórki/sałatka [...]

Trening początkowy był do bani... wszystkiego się uczyłam i skupiłam na technice. Teraz jest na maxa. Micha...cały czas walcze. Kiedys może sie naucze układac by było jak nakazali:-D Wiem, wiem muszę bardziej spiąć poślady i przestać marudzić:-D:-D Teraz mam siłka 3x w tyg. i 4-5 sesji aero... będzie hot :D:D

testosteron w moim życiu bd już do końca ponieważ nie mam jaj Panowie wieć bd całe życie na bombie chodzi o to by teraz wspomóc sobie zredukować i zmasować się to co straciłem przez chorobę walę już testa 2 lata tylko że waliłem 100/tyg teraz chce wejść na siłke z leciuteńką pomocą ssa,wiadomo że dieta i trening to dla mnie piorytet

robisz bez sensu bo jak wiesz w sprincie sa wazne trzy cechy: siła szybkosc i wyrzymalosc. i trzeba treningi rozłozyc rowno a nie codziennie katowac na silowni. jesli myslisz ze masz braki w sile przestan trenowac na troche i skup sie na treningu silowym. jesli nie, moja rada jest taka cwicz gore wtedy kiedy masz trening silowy czyli dwa razy w [...]

[...] jedzeniu,odpowiedniej podazy skladnikow odzywczych....itd. torcher14 "FBW robiłem przez wakacje : " zawsze wychodz od tego,co robiles ostatnio. jesli trening sprawdzal sie-u CIEBIE oznacza to CIAGLA MOZLIWOSC ZWIEKSZANIA SILY W PODSTAWOWYCH BOJACH,to wszystko jest ok i nie ma potrzeby zmieniania czegokolwiek. jesli z masa [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] rozciagaja biodra) ogolno rozwojowke (podstawy, czyli skipngi, cw. miesni brzucha, grzbietu itp.) silownia. w zimie to ja uprawiam jogging.. biegam 3 razy w tyg. spokojnym tempem przez 45 min... do tego nakladam ciezarki na kostki w czasie zimowego biegania, zeby wzmocnic nogi... Freqster jaki teraz masz trening na 800m?? mozesz go zdradzic??

nie rób treningu niemieckich cieżarowców!! Z tego co pamiętam jest to dość cieżki trening ... a jak napisałem ja (i nie tylko ja) nie trzeba Ci wyszukanych metod treningowym. Wystarczy 2 razy w tygodniu robić klatkę (raz słabo, raz lekko) i będzie szło do przodu. Dopiero przy stagnacji wejdziesz na jakąś dobrą metodę i znowu +15kg w 12 tyg. [...]

[...] 2 latach udalo sie przybrac na masie (wiekszosc bez tluszczu) 15 kg (zreszta mozna zobaczyc moj profil), tak wiec to co cie moze uratowac to jedynie systematycznosc. Staraj sie oczywisicie odpowiednio odzywiac itd. Mysle ze trening 2 razy w tyg. to troche malo, ja zaczynalem od 3 a teraz mam 5. Zycze powodzenia i zobaczymy jak ci pojdzie.

[...] diete ?? - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 // mysle ze to jest najblizej prawdy moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, tak wienc nie wiem ktory wynik jest blirzszy prawdy ? ;) co do diety to wyszlo cos takiego B T W Posiłek 1 - 7:00 35 10 95 Posiłek 2 - [...]

Ktory trening lepszy?? 1.domator: -pompki klasyczne 3x -pompki na podstawkach 3x -pompki z podwyższeniem na nogi 3x -pompki tyłem 3x -przysiady 3x -przysiady na jednej nodze 3x -wspiecia na palce 3x -brzuszki 3x -scyzoryk(odmiana brzuszków)3x -brzuszki skosne 3x -podciaganie sie nachwytem 3x -podciaganie sie podchwytem 3x -na koniec parę cwiczen [...]

jednak wole trening FBW.Mam juz troche doswiadczenia z silownia.Gdy mialem 12 lat ,stary mnie na silke zapisał ze wzgledu na mój fat.Bylem gruby, mialem wtedy 160 cm na 70 kg.Cwiczylem 3x w tyg. ok. 3-4miesiecy . Efektów w odchudzaniu nie bylo (duzo tego czsu jadlem) ale sila mi troche podrosła. Od tamtej pory tylko czasami cwiczylem na ciezarkach [...]

1 - dział odżywianie posty podwieszone 2 - suple przez pierwsze pół roku nie mają sensu, a w opisywanej przez Ciebie sytuacji tym bardziej 3 - trening FBW 3 razy w tyg. częściej nie znaczy lepiej ;p

Zmień założenia treningowe - na trening całościowy a nie dzielony. Proponowałbym 2x w tyg siłownie w dni bez SW, same złozone ćwiczenia. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Szukaj FBW, daj po 1 ćwiczeniu na każdą partię, same złozone i daj do poprawy. Pzdro

[...] kostka czekolady, 1 szklanka plusza 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 cm w pasie( 5kg wagi około) i w miare ładny zarys [...]

Siłownia- zacznę kasować te idiotyzmy- jak bonie dydy. Nie wprowadzaj chłopaka w błąd- co to jest- TRENING NA ZAJECHANIE?A GDZIE REGENERACJA? 3 X TYG. ANGAŻUJESZ TRICEPSY, BARKI PO KLACIE ITD?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Ile razy w tyg ćwiczysz jesli 3 to proponuje Split lub dedykowany trening pod LG przez Martina (wysłałem Ci go na PW)

1. WIEK:34 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami po 2-3 lata od 1,5 roku ciągłość 6. DIETA: jest, + suplementacja białko i węgle , Omega 3, Essintale Forte, kompleks witamin -białko: 2,5-3 g/kg dziennie -węglowodany: bez ograniczeń ok 3000 [...]