trening tyg

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebneale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu : -ACT 6-8tyg -trenig gdzie [...]

odpowiedź od Pumy jaką dostałem wczoraj na mail: W weekend rozpoczyna sie oficialna rekrutacja. Od tego czasu 1-2 tyg byleby zebrac min 10 osob. Ale te 1-2 tyg tez beda aktywne, bedziedzie badac maxy w 18 cwiczeniach. Mozesz przekazac dalej. Aha - trening jest AM-PM. PM mozna smialo robic w domu, trwa 12-25 min. Pierwszy trwa 25-45 min.

Dzisiejszy trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12(60kg) - Wyciskanie hantli płasko 3x12(22kg/łapę) - Wyciskanie z klatki siedząc 1x10(33kg)+2x12(28kg) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x12(po 8kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 1x6(25kg)+ 2x12 (20kg) - Wspięcia na palce siedząc 3x30 Jeszcze z 2 tyg tym planem i zmiana. [...]

dziekuję dobra kobieto, nie wiem czy bym sama do tego doszła planowany trening na razie taki, ale nie ma ginekologa, więc zalecono mi, nie wiem czy słusznie, suwnicę szeroko i wąsko 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

LEGS DAY: 1. Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-120-150 i regres 20x100 / moglbym spokojnie wiecej dołozyc ale w domu jak je wprowadziłem zaczynałęm sobie od 130, potem 140, potem stara siłka 150, za tyg poleci 160 ale juz z bandażami bo czuć kolana wieczorem po tych siadach. 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze [...]

[...] drazka jednoracz w bok 3x15-20 Unoszenie hantla jednoracz w bok w oparciu o lawke 3x15-20 Prostowanie drazka chwyt V na wyc.gornym 6x12-15 + cardio 50 min (łacznie) Bdb trening, na wyciskaniu dołóżone 5kg i całkiem sprawnie to poszło ;-) pompka bdb na całym treningu. Wczoraj w robocie zrobiłem 16k kroków a dokładniej rozłądowywałęm tira z [...]

[...] 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały dzien w robocie na nogach gdzie sie wyjatkowo dziś nachodziłem ale w siadach znów dołożone 10kg i poszło to całkiem [...]

[...] w lesie %-) miekko nie ma, jak trzeba ciąć drzewa i targać z grapy na góre, załadować, rozłądować i za dom przenieść %-) stwierdziłem ze tego cardio juz nie będe robił Dobry trening, w sumie nie ma co tu duzo pisać, gdzieniegdzie dołożym kg, zrobilem wiecej repów. Wszystkie cwiczenia na plecy na tym trenigu zrobiłem węziej niż zwykle. tak dla [...]

[...] hantli jednorącz w oparciu o łąwke 3x 20-15. 1x bo + drop 7.5 - 7.5 - 7.5x15 + 5kg x 10p - Prostowanie klamry wyc.górnego jednorącz 3x15 20 - 22.5 - 22.5 Bardzo dobry trening, w wycisku dołożone 2.5 i jedno powtorzenie więcej, to samo w regresie. W wycisku sztangi też dołożone. w zasadzie wszędzie zostąło gdzieś dołożone troche ciężaru i [...]

[...] 5 x 15 32-32-52-72-77.5 Wykroki Rampa 8 + regres 50-80-115x8 i regres 60x12p SQ Front 4x12 70 x 12 i 3x 100 x 10p SQ Back 4x10 100-120-130-140 x 10 Syzyfki 4 x 15 Dobry trening, w sumie nie ma co duzo pisać. w sq 1 cw dodałęm 5kg. w Wykrokach dolozylem 5kg ale tez juz tu dalem bandaze na kolana, dosc spoko te 115 poszlo :-D Potem front. to [...]

[...] 30x12 - 50x10 - 60x9 i regres 40x16 Prostowanie drazka wyc.górnego 4x14-8 35-45-55-60 Prostowanie linek wyc.górnego 3x20-12 20x20p - 25x15 - 27.5x10 + cardio po 35min Dobry trening, w skosie dodatnim dodałęm 5kg ale poszło mniej powtorzen. moze za tydzien uda sie 8 ale wątpie w to. w Regresie za to 4p wiecej na 110 i 4p więcej na 80kg wiec tu [...]

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

[...] Najlepsza jakościowo masa jaka kiedykolwiek zrobiłem - licze, że 1,5-2kg udało się mięsa wrzucić. 0 Problemów z trawieniem, nawte przy kcl 5000+, oknko przewaznie 14-21, trening zawsze na czczo - świetna periodyzacja - w cyklach ~4tygodniowych, zawsze 1tydz to deload, 2-3 - "objętość", 4tydzień - siła +odbicie - najcześciej mase łapałem [...]

[...] młotkiem w oponę - niby coś tam męczy - ale to nie to. Wszedłem w faze 2 spokojnie - zamiast 5s - porobione po 2s - tak by tylko podregenerować się - jutro ostatni taki trening. Dieta trzymana cały czas (może nie dojadłem ze 2x na ten okres 2-2,5tyg) - waga ~91,5-92kg. Zobaczymy jak ta waga, woda, fat ustabilizuje się jak skończę antybiotyk [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 4 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg kcl na tyd 4 DT: 230b 70t 600ww ~3950kcl (zobaczymy co sie stanie po tym tyg, jak waga znowu ruszy o te 0,5kg to zostane przy tej kaloryczności, jak nie to zgodnie z planem podbije do 700ww i to będzie mój planowany start masy w okolicy [...]

[...] koneic małe zestawienie - z nóg leci najsłabiej jak zwykle. Był taki dzeń w tyg, że na wieczór wywaliło mi żyłe przez cąły prosty brzucha i z dwie na nogach, ale potem był trening nóg i po żyłach tylko ślad :) /SFD/2019/2/24/91959e0385b647f58fd3a6c5698cee85.jpg /SFD/2019/2/24/769b24f4e4b94189b258b088984eb47d.jpg [...]

[...] na jakis lekki (bo taki okres, że nic konkretnego) spontan, to w posiłku nr 3. Jelita zresztą b fajnie pracują na powtarzalnym schemacie. ---------------------------------------------- dziś waga 79,3 %-), wczoraj trening nóg, jeszce powera nie ma, ale to zaczn dokładac coś od 2giego tyg. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-24 10:19:39

[...] Wejdzie mała modyfikacja jednego dnia - dam odpocząć troche barkom, które robiłem w dodatkowych - a postawie na mocniejszy ataka w ten dzięń na ramiona )ten trening wypada raz na ~2tyg), na ramienny będę budował objetośc i powoli ciężar, tak, żeby się znwou nie ponadrywać, a na bicka dojdzie na nastepnej sesji jeszce jedno [...]

[...] koty za płoty, a właściwie pierwsza dziury, na wycisk na barki. Była chwila grozy, bo myślałem, że z jednej strony nie włożę rury ;). Wszystko niby spoko, ale taki trening poprzedzony 2godzinnym babraniem się w tym pyle i wiorach to nic fajnego. W sobotę lub w niedzielę skończę całość i będzie jako tako ;) Masę, pewnie niedługo. Nie [...]

NOGI 1. prostowanie + guma: 72,5kg 34p +RP 8p 2. uginanie +guma: 22,5kg 20p 3. Spider Bar SQ: 90kg 20p | 110kg 10p +4p (z przytrzymaniem rękoma racka) 4. RDL 2xDB 2x43,2kg 17p | 2x52kg 11p Waga: 85,1 Raport poszedł, zobaczymy jak będzie - fajnie byłoby ruszyć z jedzeniem, bo od kilku tyg bez zmian w diecie, a ja już zjadam tonę warzyw, żeby głowę [...]