Kiedy trenować na co?

trening jak dla mnie lipny to raz, ja bym polecał trening masowy gdzie grupe kazda cwizysz 2x tydzien [podam przykladowy na dole !!]

natomiast co do planowanie tzw. MAKROCYKLI , ja osobiscie uwazam ze to nie ma sensu, gdyż nie wiesz na czym staniej i co ci bedzie bardziej potrzebne[tzn wedlug twoich oczekiwan]ale jesli juz mialbys robić cos takiego to bym walnał cos w stylu :
-ACT 6-8tyg
-trenig gdzie kazda parta 2x tydzien
-tydzien regeneracji
-wytrzymalosciowy 8 tyg
-tydzien regeneracji
-masowy 2 cykle po 6-8 tyg miedzy nimi tydzien regneracji
-silowy j/w
-redukcja , w razie gdyby nazbieralo ci sie za duzo tlsuzczyku i chcialbys go spalic na lato...





system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 2x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-

drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12