trening tyg

[...] od miesiaca sie odchudzam. stosuje diete i chodze na silownie 3-4 razy w tyg. zawsze robie najpierw trenig aerobowy 30min(bo narazie tylko tyle daje rade) i potem 30-40 min trening silowy. tak mi doradzil trener na silowni, podobno to jest trening na pozbycie sie zbednych kilogramow i uksztaltowanie sylwetki:)jak narazie stracilam od miesiaca [...]

Niedziela-10.3.2019-Masa tydz.5 Dzień minął całkiem spoko,z rana mój trening później odpoczynek a wieczorem trening mojej narzeczonej i przyszłej szwagierki. Ojj dziewczyny będą jutro biedne %-) Nastepny tydzień lece bez zmian. Masy zostało jeszcze 6 tyg.I na 2 tyg przed moim weselem zaczynam redu :-) A do Sopotu zostanie wtedy 12 tyg więc [...]

SiwyKL 1.rób normalny zaplanowany trening 2.staraj się odespać stracone nocne godziny i spoko z alkiem (albo form,albo szum w głowie ) No i nadrabiaj dietką nieprzespane noce- minerały, witaminki, BCAA, L-Glutamina A najlepiej wracaj jak najwcześniej do domu. ------------------- HooB- jestem dumny, że Ci idzie dobrze-tylko mała UWAGA- jeśli [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem [...]

[...] i sie zalamalem. K.urwa wolalbym zostac znokautowanym. W pewien sposob czulem ze pech sie nie skonczy w tym momencie, jestem zbyt malo cierpliwy, za wczesnie wrocilem do treningow.Taki wlasnie jestem i ku.rwa nie sadze zeby to sie z czasem zmienialo, ale z kazdym dniem zycia staje sie spokojniejszy.Jakie sa Twoje typy na eliminacje w Osace. [...]

[...] kłaniam się w pas w wyrazie szacunku za to co tutaj robicie dla wszystkich lejdisek. To się rozpisałam, no ale musiałam to z siebie wyrzucić.. Trochę faktów /rozkład i trening/ -początek 06.03-26.03 150 b/150 ww/tł ok.90 do 2000 kcal - trening dla zielonych na siłowni + POWER WALK 20 min zawsze po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 [...]

W moim dzienniku mam podane swoj trening FBW i w sumie jestem z niego zadowlony, chociasz ciezaru i tak narazie nie zwiekszam bo niedaje rady :/ a co do tego celowego roztrenowania... bo ja mam FBW zaplanowany na ok. 5 miesiacy (zaczalem w lutym a chce konczyc w czerwcu) to czy tez musze co 10 tyg. robic regeneracje 1 tydzen?

pewnie, sprawa dyskusyjna, w każdym razie przypominają mi się słowa pewnego kolesia który zawsze powtarzał "każdy trening jest dobry jeśli zmieniasz go co 6-8 tyg" i jest w tym 100% prawdy. zdr.

Witam, jak można połączyć trening FBW którego celem byłaby redukcja + rzeźba do treningów SW (2/tyg). Pon: SW Wt: FBW Śr: SW Czw: FBW Pt: wolne Sb: FBW N: wolne Jakieś aeroby po treningu FBW, a dni nietreningowe? Jak to rozsądnie rozplanować. Dieta oczywiście redukcyjna. Z góry dzieki za pomoc.

A co z eketywnoscia fbw jesli bede go wykonywal raz 2 razy w tyg raz 3 razy ?? Czy wtedy trening traci sens??

Dzieki za odpowiedz;) Z tego co slyszalem to miesieczna przerwa doprowadza do tego ,ze wpierw trzeba zrobic trening dla poczatkujacych gdzies przez 2 tyg zeby nie doszlo do kontuzji,ale tez nie wiem czy to w 100 % tak musi byc.Pozdr

zaczolem robic tydzien temu trening z 1strony i jestem bardzo zadowolony posteram sie cos jescze wiecejnapisac za 2 tyg co zsila i masa przy tej samej diecie co na splicie:) pozdrwaiam

Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]

DZIEŃ NR: 88 Przedoostatni dzień treningowy testu Teraz już jestem po kolacji i po treningu to musze napisać ze juz poprostu jestem zmeczony treningami, czuje ze potrzebuje teraz przynajmniej z tydzien jak nie dwa przerwy od siłki ... Juz nie mam tej swiezosci tego zawziecia i czuje sie osłabiony. Dooobra koniec już uzalania sie nad soba [...]

[...] ale wydaje mi się, że ładnie poszło, więc zmierzyłem, zobaczymy w kolejnym porównaniu. A wiec po kolei. Z efektów po 2 tyg ścisłej diety, suplementacji oraz regularnych treningów (poza 2 x cardio) jestem bardzo zadowolony, zbliżone do oczekiwań.. Najważniejsze dane to waga +1kg oraz -2cm w brzuchu, a więc podstawy założeń zostały spełnione, [...]

[...] kolosalne mikrourazy, nie da się ostro pakować na siłowni przy takich zakwasach po to uniemożliwia progres i regenerację, a bez odpowiednio sprogresowanego i intensywnego treningu siłowego nie zajdzie żadna poważniejsza hipertrofia. To tak tłumacząc łopatologicznie bo zaraz wyjedziesz mi tu cytując podręcznik akademicki. A efekty biegania na [...]

[...] w sporcie, trenuję raz w tyg. 2,5 godź siatkówki,(w klubie) Poza tym niczego nie ćwiczę. WFy w liceum również ubogie. W sumie jestem o rok w plecy z moją aktywnością fizyczną. Przez całe 3 lata gimnazjum na SPORT poświęcałam mniej więcej po 4 godź. dziennie. 6.Na trening chciałabym poświęcać 4/5 dni w tyg. Proszę o pomoc ekspertów. Pozdrawiam!

#################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 74 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona74 Poprzedni trening 10A - str. 95 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona95 Poprzedni trening 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie [...]

dzieki, rozjasnie Ci bardziej moja mysl 1. przy treningach jakie mam moge robic siady raz w tyg 2. Moge siady robic tylko w sobote 3. Musze robic rozladowanie co kilka tyg poniewaz moje cialo powyzej 6 tyg ciezkiej progresji i treningow kosza zaczyna sie buntowac (aktualnie mam naderwany miesien lydki, ot tak sie naciagnal poprostu) 4. Trening mam [...]