trening tyg

Niedziela-28.03.2021 Z rana raport,waga spadła do 86,9kg,w pasie też ciut spadło. Szybkie śniadanie,kawka i na trening. Trening dobry,fajnie się trenowało mimo porannej pory. Kolejny tydzień bez zmian,2x w tyg poleci lekki refeed i tyle :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]

Poniedziałek-05.07.2021 Masa tydz.7 No i powrót do pracy po prawie 2 tyg odpoczynku :-P Powrót średni bo dowiedziałem się że w nastepnym tygodniu mam nocki ( których nie na widzę ) a pozniej drugie zmiany i później 2 tyg zaplanowanego urlopu. Więc perspektywa średnia ale cóż trzeba pracować. Trening dobry szkoda tylko że 32kg obiło mi paznokieć [...]

Sobota-.2.10.2021 Z rana szybkie pozowanie na siłce, później zakupy, pilnowanie młodego, trening i reszta dnia to juz chill,wieczorem wpadł juz 3 odcinek Squid Game i kurde robi się co raz ciekawiej :-) Sam trening ciężki,wiosło-132.5kgx11,rack pull tylko 172.5kgx8 ale szerokim chwytem więc jest ciut ciezej. A tak wygląda to aktualnie,waga [...]

[...] ale się uczę :-) Praktycznie pół dnia przeznaczam na szkolenie się bo praca jest ale moję umiejetności za małe %-) Więc spinam dupę bo roboty jest sporo. Do tego dochodzi trening,cardio a tego też jest sporo bo 40min normalnego cardio+30min dodatkowego cardio. Niestety urlop spowodował mniejszą aktwyność,kroków nie mam kiedy kręcić więc leci [...]

[...] /SFD/2022/6/6/9fac7b151e694c56a7089d4c89d4eaa8.jpg Do roboty na pewnno jest dupa,dwójki tyłem i dól pleców bo tam jeszcze sporo siedziało. Parę wniosków wyciągniętych i kolejnym razem powinno być git :-) Teraz 2 tyg deloadu,ciut więcej jedzenia,lekki trening i zmiana na suple masowe. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-06-06 12:02:08

W piątek ostatnia nocka,wczoraj cały dzien odpoczywałem a dzisiaj wpadł juz trening z rana. Średni bo wczoraj wymieniałem linki i niestety wszystko mi postrzelało więc połowa treningu nie wykonana...lekko się wkur... Jutro musze wszystko porobić żeby móc trenowac. Wpadł raport do trenera,waga stoi jak zaczarowana mimo zwiekszenia kcal. Teraz juz [...]

[...] . Które z nich dać ? - chyba dzien dobry 3. Jak to jest dokładnie z cyklem ruchów negatywnych ? Nie doczytałem chyba o tym albo nie zrozumiałem.. Stosujemy progresję co trening i wykonujemy 2-3 ruchy + 2-3 z pomocą , a ciężar opuszczamy sami bez pomocy ? Jakim ciężarem wykonywać pierwszy trening w cyklu ruchów negatywnych ? Przykładowo [...]

cale cialo 1x w tyg, trening 3-4x w tyg i wystarczy, ja preferuje plan typowo silowy jak na redukcje wiec wieksza ilosc powt odpada.

Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]

[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]

22.02.2013 Siema, zaczne juz wpisy od dzisiejszego dnia bo ciezko mi sie zebrac zeby napisac wszystkie naraz a tak to teraz bede pisal sobie znowu po treningu od razu tak jak to robilem wczesniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(16.00): -platki z mlekiem Posilek 2-(20.30): -kurczak z sosem i makaronem [...]

[...] będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną masę. Z uwagi na wolny czas chciałbym sprobować zwiększyć częstotliwość treningów, tj. do 5 w tyg, krótkich, acz intensywnych. nie mam pojęcia na jakich zasadach miałby się opierać, dlatego to co stworzyłem, to głównie wynik moich upodobań [...]

[...] z owoców wz z insulinoopornością. luty- start programu do Triathlonu- zmniejszenie białka do 90g kosztem WW i T. 1800kcal. kwiecień- powrót owoców wz z intensywnymi treningami. Ćwiczenia siłowe 1x w tyg + ćwiczenia kolarskie i pływackie do 1h (ponad 2km ćwiczeń). Wzrost wagi do 66,25kg maj- intensyfikacja ćwiczeń, dieta bez zmian, wzrost [...]

[...] podobno już w przyszłym roku (i to na 95%). Jeśli info okaże się prawdziwe- chyba się przejadę, fakt pewnie za rok by było, to może uda się trochę zrzucić jeśli przycisnę treningi jeszcze bardziej. Aktualnie rekreacyjnie truchtam sobie do maratonu, jak mi się ustabilizuje sytuacja w robocie myślę że będzie można ćwiczyć więcej. 24.07 DT [...]

[...] ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg interwał a po treningu nóg aeroby pod górke Plan jest taki że będe co tydzień zwiększał intensywność / objętość. SS, dropy, dodatkowe serie, ćwiczenia. Tak żeby w 3 ostatnim tyg był [...]

[...] Miska na dziś : jeszcze z rozszalałymi tłuszczami:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb5c077dd3409386b4139f692320f7.png Środa -Trening B,dzień treningowy 8 TRENING W DOMU Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo- 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat [...]

[...] parkietach że jak przyjdzie cyklinowanie to chodze wolnym spacerem za maszyną średnio 20km za dniówkę a jak przypadnie układanie to zrobie setki przysiadów za dniówke :) + trening 6x w tyg do tego mam plan taki ( ciężar progresowy od minimalnego do czasu az nie bede w stanie dodawać i znów reset i znów od minimalnego) Plan ten sam całą [...]

shit a ty nim cwiczyłeś? i go polecasz?%-) cvfdbkz no tak ale te 5-6 tyg moze bym ogarnał 5 treningów w tyg ten pierwszy to tez jest chyba niby tak że sie pierwszy trening powtarza w tyg i niby tak wyglada że ten wodyna hardcorowy a ten pierwszy bardziej lajtowy

[...] czy jednak dolozyc ten kilka kg (moze sie to odbyc kosztem techniki niestety) i zrobic mniej powtorzen...Poki co zastanawiam sie nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia %-) Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto przed [...]

[...] chyba tak zawsze jest w III tygodniu. I tak sobie czytam Twoje wpisy Atra i zaczynam sie zastanawiac, czy tez za ostro nie dalam po palniku z tym cardio (makro bylo na 3 treningi w tyg, dlatego sobie te 100kcal zawyzylam, ale nie zawsze udaje mi sie dojadac). Z drugiej strony, ciagle sie boje, ze nie daje z siebie wszystkiego na [...]