trening tyg

Obecnie tak: - bialko 180 - 200 g; tluszcze 100 g okolo; wyngle to reszta do okolo 3000 kcal (wegle jem rano po treningu i na noc); czyli cos na wzor zbilansowanej - PPL z rana, ale nie 3 tylko 4 razy w tygodniu, a wiec czasem sa dwa takie same trenini w tyg. - cardio trzaskam w domu, bardzo sobie chwale takie wyjscie bo jest mi zwyczajnie [...]

NIEDZIELA szkoła, treningu nie było, za to katar o ból gardła PONIEDZIAŁEK Praca w ogrodzie, trochę posiałam, pomidorki popikowałam. Na trening plan był wieczorem, udało mi się zrobić tylko WL . M był jeszcze w polu,a że już było późno to najmłodszy o mamie sobie przypomniał. 3x10 30 35 37,5 WTOREK Prawdopodobnie tylko raz w tyg uda mi się [...]

[...] traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50 3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 100 g Keczup 30 g Fasolka szparagoaw 450 g 3. Jajka 6 szt Kiełbasa 100 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 4. Lody duze 2 szt. 5. [...]

ok znalazlem ten trening ale mam kilka pytan : ile razy w tyg mam nim cwiczyc ? co drugi dzien czy jak maja byc przerwy bo tego nie doczytalem...? i pytania do treningu : Przysiady rampa 12 (ile serii?) Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 ((ile serii?) Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 (ile serii?) [...]

Waga: 92kg, wzrost: 180cm, mężczyzna, trening 4-5x/tyg, ale praca siedząca, co każdy trening interwały :) wydaje mi się ze trafiłem, aczkolwiek na pewno woda zeszła na początku. Co w przypadku gdyby obwody stanęły? Na wagę trochę przymykam oko, Bo u mnie z nią różnie :) Ucinać dalej? Moje 0 kaloryczne to 3.000

[...] aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to raczej po. Suple - kreatyna z universala, aminokwasy bcaa, arginina, białka typy nitroprogen, gainery np top mass Wszystko to teraz ładujesz? Czy to Twoja [...]

[...] zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny trening silowy niech troche potu sie poleje, potem zacznij ucinac kcal powoli (w momencie gdy nie ma efektow); gdy juz bedziesz mial malo kcal, duzo aktywnosci mozesz wrzucic [...]

tak, 3-dniowy to troche podzial już naginany- niczego nie zrobisz porzadnie, albo zbyt pobieżnie traktuje sie poszczególne grupy, albo trening jest za długi- co siłą rzeczy skutkuje spadkiem intensywniości. ogolnie zgodzic sie można z tezą że im wieksze zaawansowanie i cel "dokladniejszy" tzn. nie tylko wąsko pojeta masa ale i pewne jej [...]

[...] robie na resztę grup 1-2razy w tyg. Dziś mega zakwasy największe w nogach a mimo to i tak przysiady poszly lepiej niż ostatnio. Klatka super. Mc przestawilem sie dzis na klasyczny i taki bd trenował. Zredukowałem ciężary bo klasykiem mam teraz maxa 140kg, problem jest z chwytem ale z czasem sam się wzmocni. Teraz kolejny trening w niedziele.

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

jeszcze mam jedno pytanie wczesniej przez ten caly czas trenowalem razem z klatka 2x w tyg biceps a le w tym okresie spadlo mi 0,5 cm za ciezki trening nie byl. teraz robie bica 1 w tyg i mysle ze to sie odwroci dietke jakas tam mam pomozcie

Dopiero teraz ogarnalem czas na wpiski. W piatek super trening nóg piękne domsy na następny dzień. /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś [...]

Całkiem dobra sylwetka i bf to jeszcze na masie :-D 2 tyg urlopu co bedzie robione?%-) Jaki rozklad btw kolejno w dt dnt? pierwszy tydzień w ogrodku u teściowej trening i czysta micha. 2 tydzień na wieś z relaksiwac i odpoczac ;) Dt 190 b 60 t 560 ww Dnt 190b 80 t 240ww

[...] wrócę, teraz troszke skrócę a na bierząco bede dodawał info co u mnie. Niektórych widziałem z niektórymi pisałem więc żyłem i cwiczyłem. 21 lutego ostatni raz była wpiska treningu od tamtej pory nie zmieniałem i była ciągle masa do 2 maja. 21 lutego tak się prezenetowała moja sylwetka przy jakis 94 kg. https://i.imgur.com/hUnw4Ov.jpg [...]

[...] 5 dni jak zalezy na lasce i sie chce to mozna to pogodzic gorzej mysle jest isc gdzies wieczorkiem do klubu bo pozniej nie wyspany , regeneracja troche zanuzona jak pisalem wczesniej z rana na trening a nie lubie niewyspany cwiczyc wogle byc niewyspany jak to gdzies w klubie jakis browar czy cos a wiadomo jakis cykl z kretki pic nie mozna i dupa

Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]

[...] to 30-40 min. , jeśli pózniejsza pora to jest to 60 min głownie bieganie - bieżnia i plener, oraz rower -Orbitreka odpuściłam. Od przyszlego tyg. wracam do intensywnego treningu - codziennie na czczo 30-40 min. aerobów + standard siłowy. Kocio może spróbuje to co polecasz :/ Dieta?? kaloryczność posiłków to coś w granicach 1500-1700 kcal ( [...]

zalezy jakiego typu trening . wodyniowe to po 6 miechów sa na siłe splity 4 - 6 tyg na mase do 10 tyg fbw co 6-8 hst - jak fbw zct 6-8 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 19:26:01

soki, jesli sa z kartonu, wyrzucilbym. po treningu dalbym mieso, przed snem twarog. napisz jakie masz ilosci bialka, tluszczu (z podzialem na jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone) i weglowodanow. mozesz jesc ostatni posilek na 0,5-1 h przed snem, ale raczej bialkowy, lub bialkowy z dodatkiem tluszczu. jak slabniesz to masz za malo kalorii [...]

No to tak ma być to dieta na mase ale czystą . Pomysl na tyle bialka stad gdyż jestem na cyklu enana . Kcal natomiast poniewaz mam dosyc intesywny tryb cwiczen. trening siłowy 6x w tyg i MMA 2x w tyg . Bf to cos w granicach 9-11 procent czyli stosunkowo mało . Ćwicze zazwyczaj z wiekszą ilością powtórzeń 8-12.