Masa czy redukcja?

Ale raczej masa mięśniowa nie powinna spadać przy zero kalorycznym jeśli siła idzie w górę?

W niektórych partiach moze być progres, każdy ma takie partie na których łatwo buduje masę a są też takie co mają oporne grupy do redukcji

Mam jeszcze pytanie o makro. Czy 1g tłuszczów, prawie 3g białka na kg ciała i reszta węgli do uzupełnienia kcal w miarę ok? Czy zmniejszyc ilość białka? Dodam że jem tak od miesiąca i normalnie nie czuję nie miałem żadnych problemów z wypróżnianiem itd.

3g bialka przy 30% bf to zdecydowanie za duzo, daj 1.5g czyli 135g w twoim przypadku. jedzenie wiekszych ilosci nic ci nie da :)


Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2019-01-06 16:31:12

Mysle ze to zdecydowanie za mało. Czytałem dużo na ten temat i białko jest najważniejsze w rekompozycji że nawet jeśli ktoś jest otyly minimum 2g białka na kilogram masy powinien spożywac

tomekkkkkk

Sprobuj pare tyg na zerze kalorycznym byc jesli bedzie pozytywnie to lec w momencie gdy efekty sie zatrzymaja tnij kalorie :)

Obserwuj i rób pomiary z tygodnia na tydzień wówczas masz fajny pogląd na całą sytuację i jesteś w stanie szybciej reagować na zmiany zachodzące w ciele.
Rekomp możliwy, ale nie taki prosty do uzyskania jak by się wydawało.

Przy otyłych osobach 3g mogą być ale liczone na kg beztłuszczowej masy ciała

Czyli jesli mam 30 proc to beztluszczowej masy ciala mam jakies 60 pare kilo dobrze rozumiem? Bede podtrzymywal tą diete ktora teraz mam zobacze efekty po kolejnym miesiącu jesli beda slabe efekty obnize bialko podwyzsze węglowodany


Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-06 18:49:41

sebaksc

Czyli jesli mam 30 proc to beztluszczowej masy ciala mam jakies 60 pare kilo dobrze rozumiem? Bede podtrzymywal tą diete ktora teraz mam zobacze efekty po kolejnym miesiącu jesli beda slabe efekty obnize bialko podwyzsze węglowodany



Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-06 18:49:41

Tak jeśli masz 30%bf to w przypadku Twojej wagi masz około 25kg tłuszczu to jest bardzo dużo jak na faceta więc trzeba zbić kilkanaście procent.

Prowadz redukcje z glowa... Wrzucusz teraz 3g bialka, dasz deficyt, dorzucisz interwaly i aeroby niby spoko ale co pozniej? Zacznij od 0kalorycznego z 2g bialka na kg potem zwieksz te bialko jesli bedzie potrzeba, zamiast ciac kcal dorzuc aeroby i interwaly (polecam interwaly dorzucac 1 sesje na tyg az dojdziesz do 3 w tyg), bardziej dynamiczny trening silowy niech troche potu sie poleje, potem zacznij ucinac kcal powoli (w momencie gdy nie ma efektow); gdy juz bedziesz mial malo kcal, duzo aktywnosci mozesz wrzucic spalacz na sam koniec (przy 1ym kontakcie wystarczy cos lajtowego) :) potem w 2ga strone to samo w odwrotnej kolejności stopniowo podbijasz kcal i wyrzucasz interwaly szukajac zlotego srodka gdzie mase bedziesz robil dobrej jakosci bez zbednego zatluszczania sie. Zadnej magii tu nie ma, czas i determinacja a bedzie dobrze.