trening tyg

[...] 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 4. Mcnpn 4s 7. Wspięcia stojąć 4s Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s Przez te dwa tyg jak cwiczyłem starałem się robić co trening inne cwiczenia więc plan chyba będzie zbędny atakowałem mięśnie róznymi sposobami.Ale myślę wrócić do plany P/P/L tylko do tego mam za mało kg ;/ ale dla chcącego nic [...]

dieta : o 5 wstaje rano wiec 5.30- 100 g owsianki i 4 jajka gotowane 9.00-masowka 12.00- 140 gr kurczaka ,lososia , tunczyka , zmieniam co jakis czas warzywa i 100 gr ryzu 15.00 trening 16 15- masowka 17.00 60gr ryzu 120 gr lososia warzywa 20.00 twarog a trening 4 razy w tyg super sety z tego 2 rowerek

Trening siłowy?dysponuje 2 hantlami, ławeczka płaską, sztangą ze stojakami jeśli to ma jakieś znaczenie. Jak ułożyć sobie trening siłowy? W zasadzie to juz wgl nie wiem co robić.. trening siłowy + 4 dni w tyg biegania + aeroby? to będzie ciężki orzech żeby to rozplanować i raczej prosze o pomoc

[...] nie moge mocniej trenowac i w tym planie ich prawie w ogole nie uwzgledniam z w/w powodow. Tym bardziej ze mialem okres katowania martwych i siadow 3x w tyg po 10s na kazdym treningu i wiem co to jest ciezko tyrac nogi. Ciezkiego tyrania nog z ww zajawka nie da sie polaczyc. Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego czy trening jest dobrze ulozony [...]

Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]

[...] białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia brzucha– 11.00” - zbędny ten trening, nic nie wniesie, treningiem brzucha fatu na nim nie spalisz, jak już to daj normalny trening na siłowni II posiłek - 13.00: -1 puszka ryb (odsączony śledź w [...]

ja robiłem stałym cięzarem, ale jak tylko sie dało co tydzień troche zwiekszałem obciążenia ,na mnie rewelacyjnie podziałał mimo ,ze teoretycznie to plan który poleca sie po ukończeniu 3 miesiecznego programu dla poczatkujących ja po przerwie cwiczyłem juz 9 miesiecy ,kiedy go zastosowałem było to po 5 tyg cyklu wstepnym na wytrzymalosc jesli [...]

[...] Bo widze ze masz kazda partie 2x na tydzien, jesli cwiczysz dosc intensywnie to nie jest to najlepsze rozwiazanie, z sila jest u Ciebie nie najlepeij ponieaw to nie jest ani trening silowy ani masowy. W pompkach mozesz sobie zalozyc plecak z jakimis ciezkimi kasizkami albo czymkolwiem tak zebys wykonal 8-12 powt. przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 [...]

[...] NA START: 1.1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:do 120-130g CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK(aktualnie start: A.Test+A.Cuts+BCAA okolotreningowo 25 g,Suplementy prozdrowotne) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK Trening (2 ON 1OFF 2 ON 2 OFF) 1 Klatka -wycickanie sztangi plasko 5x5 powt -wyciskanie [...]

[...] razy w tyg. klate. Jedynie możesz przemęczyć mięśnie. Staż 2 tyg. to nie za duzo żeby juz jechać na siłe. POjedź sobie raczej najpierw na mase. Dopiero po jakiś 4 miesiącach zmień trening na siłe. Wogule nie podałeś że Ćwiczysz bary i tric a przy wyciskaniu na klate te mięśnie pracuja w dużym stopniu. Zacznij je ćwiczyć a będzie gitens. Pozdro

O cześć :-) dzięki za powitanie :-) Makro dobierane metodą prób i błędów. Na razie pasuje, modyfikować zawsze można :-) Jedzenioholik czyli kompulsywny żarłok + epizody bulimiczne. Generalnie jestem uzależniona od jedzenia, od jakiegoś czasu (nie liczę) wyszłam na prostą i czuję się zdrowa, choć wiem, że trzymać rękę na pulsie prawodopodobnie będę [...]

[...] Wykroki chodzone---- > bułgary ccx20/ccx20 ... ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 15xcc,12xcc,10xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc + Łydy Bardzo dobry trening, dla odmiany - mam dużo siły na porannych treningach:-) W mc i przysiadzie mam jeszcze moc, w wl sie konczy i wątpię czy dam radę zrobić 40kg bez pomocy,ale może [...]

Dziś Cf mojej produkcji, w tym tyg muszę się streszczać z treningami ,ponieważ pod koniec tygodnia mam wyjazd na 4dni , czeka mnie patologiczna jak dla mnie ilość godzin siedzenia w bezruchu i brak możliwości wykonywania treningów,więc musze to wszystko dobrze zaplanować,zeby dać jak najwiecej z siebie w ćwiczeniach "wodzących". Mała ściąga: [...]

PODSUMOWANIE Od dnia dzisiejszego robię regenerację 5-6 dni, dobrze się składa bo akurat wyjeżdżam i nie będę miała możliwości robienia treningów i liczenia miski. krótki opis cyklu: Docelowo miał trwać 12 tyg lub więcej ,ale w związku z przeciążeniem ,które dało mi się we znaki na ostatnim treningu z martwym zakończę go na 10 tygodniu. Muszę [...]

[...] plecy czy barki na maszynach czy np siedząc też da się robić. Nogi też - uginania na maszynach siedząc i leżąc. Nie obciąża to kostki a mięśnie pracują. A tak ćwiczysz intensywnie klatke 3-4 razy w tyg podczas gdy trening jest intensywny to powinno się ją ćwiczyć raz w tygodniu. Zajeżdżasz ją, nie ma kiedy się zregenerować to też Ci nie urośnie.

[...] dla endo albo mezo to możliwe. Typowy/przeciętny ektomorfik ważący ok 60kg po 3 miesiącach na pewno nie będzie wyciskał ok 100kg. Zważywszy choćby na to, że to ledwie 12 treningów(przyjmując trening partii raz w tyg.) a na początku uczymy sie techniki by wyćwiczyć "mechaniczy" ruch wyciskania a nie bujać sztangą jak wiosłem. A co do [...]

[...] i po paru posilkach , moglbym ostatniego ale czlowiek czuje sie jak po tyg melanzu. Wsrodku odpada bo wychodze do pracy a poniej pare h na sen. Moze zamiast katowac sie treningiem 3x pod rzad bylo by lepier 1 dnia po pracy,2 dzien odpoczynek, 3 trening, 4 odpoczynek, 5dnia w ktorym zaczynam prace z rana trening, po nim sen i do pracy na 20? [...]

*************************************************************** Kędzior..... ] 1) Dane Nick: Kędzior Wiek: 30 Staż: 0 Wzrost: 177 Waga ciała: 92 Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104cm Klatka: 102cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L37cm/P40cm Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm Udo (góra)lewe/prawe: L64cm/P64cm Udo [...]

*************************************************************** 1) Dane Nick: alone321 Wiek: 32 Staż: kilka lat z przerwami Wzrost: 178 Waga ciała: 96 Body fat: 32 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 107cm Klatka: 115cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L37cm/P37cm Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

[...] i ile Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal 5) Aktualne fotki ***************************************************************