DZIEN 9 No dzis juz lepiej sie czulam,bylam na treningu.Nawet lepiej dzis biegalam niz ostatnio.Jesli chodzi o miske to troche przekroczylam .Moze dlatego ze wczoraj malo jadlam to dzis organizm musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty [...]
Dzien 26 Hej ,tak zapowiada sie moja miska na dzis.Jutro wracam na silownie.Zamierzam kontynuowac trening dla zielonych do 18 sierpnia.Potem wyjezdzam z rodzina na wakacje ,dwa tyg do Grecjii.Kiedy wroce chcialabym zaczac inny trening.Dziewczyny prosze doradzcie co jesc na wakacje .Jak wy sobie radzicie ,oczywiscie pozwole sobie na loda ale nie [...]
[...] ze teraz wiem......czy moge jesc indyka codziennie?losos dziki jest najlepszy ale czasem mam problem ze znalezieniem go w Uk . Jak sie trzymam?dzis IDE do pracy ,potem na trening a wieczorem wstawiie miche z wczoraj i dzis .Wiele mi dalo to co powiedzialas :ze najwieksze zmiany jakie zauwazylas przez pol roku to byly zmiany w glowie i dzieki [...]
[...] jesc zdrowo no ale dalam sobie tez na luz.Nie ze sie objadalam ale probowalam wszystkiego po trochu.Jesli chodzi o trenera to dalej mam watpliwosci ale chodze regularnie na treningi,stalam sie troche silniejsza...nie wiem tak mi sie chyba wydaje.Inaczej sie cwiczy samemu a inaczej kiedy ktos stoi przy tobie i czasem kaze ci przejsc sama [...]
Ok ,mam juz plan i wiem co robic.Po konsultacji z Bziubzius zaczynam od 1800 kalorii,30% bialka,30-%tluszczu,40 %wegli.Potem po dwoch tyg pomiary.Jesli chodzi o trening to bede robic trening od Tetiszerii.Nie wiem tylko czy mam dodac jakies cardio na rekompozycji.....pomozcie prosze. Od jutra lece z koksem.
[...] dużym skrócie oczywiście...) Więc odwracając tą teorię powiniem poczuć ten cykl lepiej gdy nie mam doświadczenia(receptory i te sprawy)z saa? Zwłaszcza jeśli później planuję przerwę długą...z drugiej strony potencjał towaru nie mam jeszcze doświadczenia itd. ale trening mam naprawdę ostry, dietę też. więc chyba nie będzie tak źle. Dobrze myślę??
[...] wysokoenergetyczna W czasie cwiczeń brak przestojów i okresowego zwalniania tempa. Wiecej snu minimum 8-9 godz na dobę, aktywnośc fizyczna w tym czasie ograniczona tylko do treningów kulturystycznych. Nie dodawać do tego programu innych cwiczen, ani nie trenowac czesciej niż 4 x tyg. Starac sie wykonac 4-5 serii ,tak aby móc w kazdej zrobic max [...]
Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]
przepraszam ma byc tak jak podane w tescie. co do treningu zapewnij odp przerwy miedzy seriami wyciskania jesli poczatkowo potrzebujesz 8 mninut to tyle odpoczywaj tu ciezar jest celem nie srodkiem do celu w pozostalych zachowaj przerwy odp zmniejszajac cioezar wysciskanie jest priorytetem reszta sie baw , pompuj na malych ciezarach, wyczuwaj [...]
[...] spaliło przedramię Poszczególne Partie Klata: ładnie się zpompowała Triceps: lepiej niemogło już być Przedramię:: bez rewelacji MOSTEK: już jest coraz lepiej Ogólnie Dzisiaj trening trwał godzinke Ogólnie fajna pogoda do treningu, pochmurno i przynajmniej slonce w ryj nieswieciło Trochę obawiam się następnego tyg. i 61kg x5. Miały być filmiki ale [...]
jasne :) ale pomysl prosze o splicie gdzie kazda wazna partia jest trenowana min 2x w tygodniu A jak w przypadku bicepsa? Jedni mówią, że max 1x w tyg, drudzy że jeżeli już 2x w tyg, to ten 2-gi - lekki trening.
[...] suple ok tylko po co Ci ta glutamina? fakt ze wplynie ona na regeneracje i na poprawe odpornosci jednakze stosowane dawki wowoczas rzedu 10-20g dziennie wychodza dosc drogo trening mi sie nie podoba ogolnie do dupy cwiczenia na plecy sie powielaja i to w 60%... fakt ze tor ruchu jest czasem troche odmienny ale angazujesz w sposob wrecz [...]
wywal rodzyny zwieksz warzywa daj szpinak, mnustwo szpiknaku, nie tylko alkalizuje ale mam malo ww i zabija glod w 2-4 tyg to bedzie sprawa kluczowa o ktorej byl trening ?
[...] ze aż tak bardzo nikt nie zaniżył ciężarów żeby mu starczyło na dłużej, to potem jakimi ciężarami się robi ? Przypuśćmy że po 6 tyg. kończy mi się 2.5 kg zapas na następny trening w WL, i po prostu np. już nie mogę zmienić z 10 ruchów x 70 kg na 10 x 72.5 bo po prostu nie będę miał siły. No i co dalej. Mówisz o 6 miesiąch, to jak robić po 2 [...]
dieta na +, trening: normalny 4 razy na tydzien, w kazdym dniu inna prartia mp pon klata+barki, wtorek: plecy+barki(przod), czwartek: nogi+ dodatki(kark, przedramie itp) piatel/sobota: lapy...to tak na poczekaniu wymyslilem chodzi o to zebys zrobil trening 4 razy w tyg kazda partie raz w tyg. po 3-4 cwizenia na partie. zastosoj jakies [...]
[...] , obciążenie 35 kg przysiad przedni x8 push pres x8 przysiad tylni x8 wiosłowanie x8 Zrobiłem 5 takich kompleksów. W następnym tyg zostawie taki ciężar , i spróbuje zrobić Bear complex.Po kompleksach pare monut odpoczynku i zrobiłem 10 min wiosłowania . Pomiędzy kompleksami 1 min przerwy. Cały trening zająl 40 minut, ale byłem padnięty
Misanna :-D gryl był fajny :-)) _____________________________________________________________ Dzień 12 tydzień 2 27-04-2012 DNT Micha Nie pamiętam już dokładnie ilości }:-( - omlet z bananem na oleju kokosowym, - śmietanka do kawy, - owsiane, banan, jajka, wióry, odżywka, cynamon, - wołowina, ciecierzyca, brokuł z masełkiem - jajka smażone z [...]