trening tyg

[...] ani ciele jak z okładki. Chce zgubic.tw.kg po ciazy, ujedrnic cialo i tyle. Nie mam ani miejsca ani możliwości zeby zbudowac silownie w domu. Wiec chciałabym ogarnac jakis trening spalajacy ijedzie ujedrniajacy ktory nie wymaga sztang , Gryfów i obciążeń. Zostalt mi ostarnie 10dni silowni potem koniec karnetu wiec chce wykorzystać ten czas i [...]

[...] kombinować, a że jedno jajko mi zostało w lodówce to padło na pyzy :/ zrobiłam 6 sztuk, ale po 3 już byłam pełna ... za to wczoraj Mik zezwolił mi w końcu na wykonanie treningu, bo nie budził się co 5 min jak ostatnio. odpalilam yt i zrobiłam trening z gymbreak taki 40 minutowy : -rozgrzewka - tabata -stablilizacja - cwiczenia całościowe [...]

Dziękuję :D plecy na pewno będą priorytetem dla mnie :D i tak jeżeli chodzi o trening. Najbliższe 8 tygodni będzie to trening FBW 4 razy w tygodniu skupiający się praktycznie na samych podstawach. Jest to lekko zmodyfikowany pod moje potrzeby plan stworzony przez Fabio Zonin-a Built Strong W 8 tygodniu sprawdzam maksy i prawdopodobnie przejdę [...]

Wyjazd do Meksyku - podsumowanie w liczbach 12 dni na miejscu średnio 20 km dziennie na nogach z 11 miesięcznym dzieckiem 6 treningów siłowych niezmierzona ilość kcal :-D +4,9 kg na wadze ( od wagi na scenie) Generalnie wyjazd uważam za bardzo udany. Wpisy nie pojawiały się z prostego powodu. Nie było na nie czasu :-D Plan treningowy został [...]

[...] brak odpowiedniej regeneracji między klatą, a barkami, które trzeba ostro tyrać przy sile, więc zwróć na to uwagę. przy pojawieniu się odczucia przetrenowania zrób jeden trening klaty i barków lekko, później znowu heja banana martwiaka robiłbym w wersji lżejszej i cięższej co drugi tydzień... zrezygnuj z dopompowania, wg mnie przy sile to [...]

[...] zacząć ćwiczyć, wcześniej już trochę ćwiczyła. Ginekolog powiedział jej że jakoś w połowie stycznie może zacząć. Wtedy też z 2-3 tyg wprawy, a póxniej dorzucę jej cardio i trening fbw 3x w tyg. I myślę żeby joszke dawac jej jedynie przed treningiem cardio na czczo, ew. później przed treningiem siłowym(lub black bombsa pół porcji, powinno jej [...]

[...] Tylko chyba będe musiał wywalić jedno ćwiczenie z tricepsów ? Co do nóg to w tyg moge trenować tylko łydki nie chcem przeciązac mięsni ud bo na treningach sily nie bede miał tak wiec będe nadrabiał w soboty. Z góry dzięki wielkie za poprawienie treningu niestety nie mam abona żeby dać soga. Zmieniony przez - [...]

[...] Twojego braku kompetencji czy tym bardziej deprymować Ciebie!!!! Morales Och...jak będę miała brzuch Giny to ...ulalala;D AŻ mi się buzia uśmiechnęla na sama myśl i chęć na trening napłynęła. Wyglądem Giny raczej mojej kumpelce nie zaimponuje...U niej w balecie jest tak ,że im mniej ciala masz tym lepiej. Czyli im chudsza tym lepsza:) **** Małe [...]

ten był na 5 tyg jeszcze ten tydzien i nastepny razem bedzie 14 wejs na tym treningu. Miało być 15 ale jeden trening mi wypadł przez świeta i nie bede miala kiedy nadrobic obym nie padla przy nawym treningu mysle ze bede trudniejszy od tego co mam teraz..

Dzisiaj na treningu czułam się zdecydowanie zasiedziana, cztery dni uczenia się dały o sobie znać. Gorący okres na uczelni mam do połowy przyszłego tygodnia, po 12. planuje trenować 3x w tyg. Dwa razy na tydz. to za mało i mam wyrzuty sumienia, że nie chodzę 3 razy ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x(4+4) 30x10, [...]

[...] 17x12, 21x12 Dodatkowo: marszobiegi 60s/30s z prędkością 10/7, 6 powtórzeń Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Co prawda zakwasy jeszcze dokuczały po poniedziałkowym treningu, ale byłam dzisiaj niesamowicie skoncentrowana na tym co robię. 1, 2a. OK 2b. Będę, póki co, walczyć z własnym ciężarem. Jest bardzo ciężko. Sama zmiana ćwiczącej [...]

[...] makaron z truskawkami :-) )- czyli standardowe polskie obiadki. Miałam za to dużo wiejskiego cross-fitu ;-) Obecnie na najbliższe 7 tygodni planuję: rozkład: 95 B, 150W i 80 T, t trening: nr 5 klasyczny FBW by agak. Pomiary: Nie jest źle, myślałam że więcej mi się przybierze: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1f3c0de3e5244bda29c39ee7b581b88.png

Trening FBW czyli Full Body Workout ( trening całego ciała ). Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju [...]

Drugi trening w tyg klaty okazał sie cieższy niż pierwszy bo meczyły mnie jeszcze mega zakwasy ale poszedł trening z ciezarami takimi jak WZOREK rozpisał ale juz nie tak łatwo jak w poniedziałek a wiec: Wyciskanie na płaskiej 10x50kg , 5x70kg , 3x90kg 3 serie x5x105kg na filmiku juz 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=4isHxSG_R2c 2 serie [...]

[...] bardzo, za odpowiedzi Jeszcze mam pytanie do HST trwa on 8 czy 12 tyg? na glownej jest napisane 8 a tutaj czytalem, ze 12 (chyba, ze cos pogmatwalem) jak by wygladal moj trening HST (liczba serii i liczba cwiczen na partie miesniowa) jezleli teraz wykonywalem (trening 4x w tyg) Uda: a)4glowe: 10 serii (3 cwiczenia) b)2glowe: 5-6 [...]

Trening nie za bardzo mi sie podoba !!!!! wrzuce ci przykładowy trening 4 x w tyg może skorzystasz : ..każde ćwiczenie 3 serie max 4 serie po 8-12 powtórzeń na Nogi/ łydki możesz zwiększyć ilość powtórzen do 15-20 ! Jesli zalezy ci na suchej masie mięsniowej to możesz dodać po treningu areoby nowerek ok 30 min lub w dni nie treningowe .. [...]

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

Pudzian ćwiczy i to chyba za dużo Daje sporo pokazów, a każdy taki pokaz w jakims sensie zaburza jego plany treningowe. Jezeli dajmy na to, w Piątek ma pokaza, potem w niedziele, to jak ma byc wypocząty na trening, skro niektóre częsci ciała obciąza ze 3 razy w tygodniu, a najlepiej buduje sie mase/siłe ja coś jest ćwiczone te raz na 4-7 dni, a [...]

to jeśli już trening dwa razy w tyg to na pewno nie dzielony zrób sobie trening całego ciała dwa razy w tyg do dyspozycji masz tylko sobotę i niedziele??? pozdro

[...] wątróbka 140g Marchew, jabłko 180g Kcal: 815 B-59 W-108 T-15 Ryz brązowy 180g Olej lniany 10g Wołowina chuda 100g Warzywa 150g Kcal: 960 B-51 W-141 T-20 Trening Po treningu: Bcaa + banan 20.30 Makrela 100g/ tuńczyk/ jaja Pomidor, cebula, przyprawy 150g Grejfrut 180g Makaron razowy/ chleb razowy 100g Kcal: 723 B-32 W-95 T-24 Kcal [...]