trening tyg

Praca nie jest fizycznie ciężka. Umysłowa, siedzę 8-9 godzin przed kompem i na spotkaniach. Tylko psychicznie czasami masakra. Aktywność trening siłowy, split, 6-7 razy w tyg. + 15-20 m wolnego cardio dla układu krążenia. Będzie dobrze.

Chcesz robić masę to 6-7 treningów w tyg wydaje się zbyt dużo, musisz sobie dać czas na regenerację a trening codziennie to zajedziesz sie i nie zregenerujesz porządnie a tzn nie urośniesz.

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?

Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś? Zbudowanie mięśni - szczególnie [...]

INTERWAŁY (nie HIIT) po treningu siłowym? Trening średnio -mocny (przytyłam 4kg i chciałabym zrzucić chociaż 2), trenuje splitem 4x w tyg. Interwały -bieżnia 16km/h zamiennie 6,5km/h (1min/1min) Od dzisiaj 3serie (dotąd robiłam 4) po 15-12 powtórzeń. 156cm, 53kg, 156cm. Otłuszczenie jakieś 20-25%

Witam trening 5 x silowo czyli 4 osobne i jeden obwod po godzinie plus cardio w formie biegu 3 x w tyg po 30 minut starczy ( dodam iz pracuje 12 godz dziennie i te cardio to jedyna forma cardio

Hej. Nurtuje mnie takie pytanie. Chcę robić ten trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na [...]

Jak 3x w tyg to ja bym fbw robiła. Ty redukujesz prawda? Zawsze to maszyna, czyli ciało więcej energii będzie potrzebować żeby przetrwać trening i mniej komplikacji przy układaniu planu.

[...] skoro w kolejnym planie mozna wrocić do wynikow? 3. Jak dlugo mogę robić jeden plan na siłę? Co powinnam zrobić, kiedy progres w niektorych cwiczeniach już nie postepuje z treningu na trening i na postepy muszę czekać dłużej? 4. Czy w moim przypadku, kiedy ćwiczę amatorsko ma sens planowanie dlugofalowe (mezocykl, makrocykl) i jakie fazy i [...]

[...] martwego ciągu, nogi wąsko z ugięciem nóg. Początkowo miałam problem z chyba przykurczonymi dwugłowymi, strasznie ciągły. Ale rollowanie i rozciąganie pomogło i po 2 treningach problem znikł, więc z 10kg zwiększyłam stopniowo ciężar co trening - 15kg, 17.5kg i do 20kg aktualnie. (nie bijcie za ciężar, bo jak się waży 100kg i ruszyło tyłek [...]

[...] zdrowy spadek wagi to około 0,5-1kg tygodniowo więc 3 kg jest w zasięgu, ale jeśli redukcja trwa długo to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo [...]

[...] 40 -klatka: 117 -udo: 52 (niedlugo koniec labedzia ;) -talia: 78 (jestem zadowolony, ze udaje mi sie to utrzymac!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach) 6. DIETA: -białko: 3.25g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 0.8g (cheat meal 2x w tygodniu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] dobrze tylko praca 6-7 dni w tyg meczy - potrzebuje wiecej odpoczynku i czasu na regeneracje, ale to tak tylko do konca roku, a pozniej spokoj! Arms - Odnosnie posilkow okolotreningowych to tak: 12:30 - 125g ryzu bialego, 200g piersi, 150g warzyw 14:45 - 30g whey protein 15:30 - zaczynam trening (podczas treningu 40g vitargo) 16:30 - zaraz po [...]

[...] ze po 2-3 dniach bedzie sie luzowal i powinno byc ok! Od samych strzalow dupsko tez boli ale jestem twardy ;) Martwy ciag jutro odpuszczam, ale bardziej przykladam sie do reszty cwiczen - troszke zmotyfikowalem trening zeby ruszyc inne wlokna miesniowe, a zeby dac odpoczac dole plecow... W niedziele dam aktualne wymiary i wrzuce jakies foty!

nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. [...]

Niech Pan napisze krok po kroku wyniki jakie wychodzą i ktoś to sprawdzi :) Trening siłowy by się przydał ale wystarczy też wysiłek tlenowy myślę że 20 min 3 x tyg (maks.5 po pewnym czasie)na początku szybkiego marszu/rowerka etc wystarczy z czasem zwiększać czas o 5 min najlepiej co tydzień co dwa :)

[...] kwestia indywidualna, niektórzy regenerują się lepiej a inni gorzej. Co z tego że są osoby które śpią po 6h i czują się super skóra ja po 6h ledwo żyję ;-) Jeśli chodzi o trening dzień po dniu to jeśli są to różne partie to powinno być ok, trzeba po prostu spróbować. Przerwa jest konieczna w przypadku treningów fbw żeby nie trenować tych [...]

[...] tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić trening bo 3 dni nie mam czasu chyba że po 21 ale ja o 22 śpię już żeby się zregenerować

[...] W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Tylko ja nie mieszkam w bloku i mam też inne sprawy do załatwienia zakupy kobita coś chce itp także nie raz muszę odpuścić trening bo 3 dni nie mam czasu chyba że po 21 ale ja o 22 śpię już żeby się zregenerować A skąd wiesz ze ja mieszkam w bloku? Ja też mam kobietę,chodzę na zakupy,mam też [...]

[...] i wybral albo skrocona calosciowke albo 2-way split. Zażywane suplementy: provit 80, carbo nox taka ogolna zasada: najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty: - progresywny trening, - zarcie, - odpoczynek(regeneracje), ogarniasz,czyli potrafisz "NA SUCHO" zwiekszyc sile i mase - WTEDY MOZESZ POMYSLEC O SUPLEMENTACJI. na Twoim poziomie(waga [...]