Pojedyncze pytania - TRENING

Hej. Nurtuje mnie takie pytanie.
Chcę robić ten trening https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html  ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell)

po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h
w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał.
Czy jest sens dokładać coś na brzuch ? Spięcia , nożyce, coś takiego ? Wiem, że najpierw muszę spalić tłuszcz, ale ZAWSZE robiłam coś na brzuch i jakoś mi nieswojo jak nie robię :D
Ćwiczę prawie 2 ms, widzę róznice na udach, pośladkach, talii trochę tez...ale oponka ani drgnie. Nie wiem czy zwiększać intensywnosc cwiczen czy ciąć kalorie? Z kalkulatora wychodzi mi, ze powinnam jesc okolo 2400 przy treningach 3-5 razy w tyg. Jem 1800 . I nie wiem, moze powinnam mniej ? Ale nie wydaje mi sie aby to byl dobry pomysl.. ale z drugiej strony brzuch nie chce sie ruszyc :( Coś ewidentnie robię zle.



Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-05 18:45:09

Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-05 18:45:05

Azif tak naprawdę to najlepiej załóż nowy temat, wklej ankietę działową, zdjęcia i przykładowe rozpiski z diety to najłatwiej będzie coś podpowiedzieć. Brzuszki nie spowodują, że oponka się zmniejszy. Nad tym pracujemy w kuchni. Zanim więc podejmiesz jakieś decyzje radzę uzupełnić te informacje :D

jest tutaj https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny-t1107513.html 

Jak dla mnie Jurysdykcja udzieliła Ci odpowiednich odpowiedzi. Jeśli chcesz więcej wskazówek to radziłabym umieszczać na bieżąco wypiski z treningów i diety i będzie można korygować. Musisz dać sobie czas. Nie obudziłaś się wczoraj z takim ciałem więc nie oczekuj że zmieni się z dnia na dzień. Podziałaj przez jakiś czas z wyznaczonym planem.

paula.cw

Jak dla mnie Jurysdykcja udzieliła Ci odpowiednich odpowiedzi. Jeśli chcesz więcej wskazówek to radziłabym umieszczać na bieżąco wypiski z treningów i diety i będzie można korygować. Musisz dać sobie czas. Nie obudziłaś się wczoraj z takim ciałem więc nie oczekuj że zmieni się z dnia na dzień. Podziałaj przez jakiś czas z wyznaczonym planem.

oks, tak będę robić :)

.
Przepraszam, zły dział


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-05 21:48:11

Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :)

WerkaPik

Prosze polećcie ćwiczenia na uda (czworogłowy) i generalnie ćwiczenia siłowe które mogę wykonać na siłowni ale nie obciążają kolan. Jestem biegaczem kolana i tak juz dostają za swoje :)

Nie ma ćwiczeń które zupełnie nie obciążają kolan. Jeśli masz ze stawami wszystko w porządku to po prostu polecam wielostawowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami.

Chciałabym zacząć trening Fbw, na początek wystarczy 3x tydzień? Oraz jakie ćwiczenia na początek mam zastosować?

wy dziewczyny znacie sie, jakie cwiczenia poleccie na poslady bo mam tzw bezdupie.