trening tyg

wiek 22 staz 2 lata waga ok 110 kg cel sucha masa miesniowa, spadek fatu praca siedzaca, trening 4-5 razy w tyg kcal/bialko/tluszcz/wegle Obiad: 819,25 32,8 6,55 155,8 Kurczak, piersi bez skóry 50g 50 10,75 0,65 0 Ryż brązowy 125g 441,25 8,9 2,4 96 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 100g 104 6,9 0,6 17,8 Papryka czerwona 100g 35 1,2 0,3 6,9 [...]

Witam, wracam po 4 tyg. treningu ACT. Dlaczego tak późno?? Otóż dopiero teraz udało mi się nie przerwać cyklu. Licząc od początku to w sumie już 2 miechy jadę z tym że wcześniej było nie systematycznie zawsze coś wypadło :( Ogólnie poprawiła się siła i kondycja masy też trochę przybyło, no i w obwodach też :) (Mogę napisać dokładnie), uznałem, [...]

Bigiel jeżeli przygotowujesz się do startów na wiosne to poleciłbym Ci narazie taki trening: Dzień 1 gra zespołowa 40-50min Dzień 2 20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 2x100m + skip A,B,C,wieloskok każdy po 50m + 6x20m na maxa z nabiegu około 10m + 10min truchtu Dzień 3 Wybieganie 30-40min (trucht) Jedż tak do połowy listopada czyli około [...]

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na [...]

No schodzilbym do mniejszych ilosci p na korzysc ciezaru. A dlaczego chcesz trenowac wszystkie partie 2x w tyg?Mozna i tak-ale wtedy drugi trening powinien roznic sie cwiczeniami i intensywnoscia.Ale sesje sa naprawde ostro pojechane-wiec mozna by zrobic ABCoffABC...Wtedy pierwsze treningi odbywaly by sie z wieksza intensywnoscia-a oparte by byly [...]

ja jutro zaczynam 10 tyg trening pod klate wiec od 3-4tyg zarzucam cukierki od x-pompa;)

Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]

Dietka+trening(3razy w tyg.)+ aeroby(2-3 razy w tyg.) I powinno byc ok Jak mam nieraz takie zakwasy jak Ty to jestem zadowolny,bo wiem ze choc troche przykatowalem moje miesnie

Topór odpuszcza. Brutus ja wiem ,że są różne treningi i sa nawet takie ,że klatka jest 3 razy w tyg . a reszta grup jest tylko tak trenowana , ażeby pomóc samej klatce ( siła wyciskania ) i żeby też w niewielkim stopniu popracowały. Przysiady można też robić codziennie przez jakis czas ( chodzi o przygotowanie do zawodów i w poprzedim przypadku [...]

watpie ze bedziesz mial jakies spadki. Chyba ze po 2-3 miesiacach :P Ja zazwyczaj robie 3-4 tyg przerwy, pozniej wracam robie trening lekki i odrazu czuje ze jeszcze wiecej mocy mam na wiecej kg. Tylko wiesz, kazdy ma inny organim ;) Musisz poznac swoj. Tylko wiesz, zrob sobie 3 tyg przerwy jesli tak chcesz i odrazu jak wrocisz nie nawalaj odrazu [...]

[...] moge wrocic na silke powiedzmy juz po ych 2 tyg. i powoli na lekkich ciezarach zaczynac? kumpel mnie straszyl ze jak raz mi kosc zeskoczyla to juz traz non stop bedzie zeskakiwac przy wiekszych ciezarach?:-/ i z bandazem elastycznym trening albo opaska:-/? wszamac teraz jakas glukozamine czy chrzastki rekina czy cos zeby to szybciej sie pogoiło?

... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz ( wrzuć swooj plan treningowy może tez jest oki ... Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

z piachem......... ryz+tuna i za 1h trening..... Studencky za 2 tyg sie szykuj do wyjazdu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-18 17:20:25

[...] idzie mi w klatę i brzuch;/ w nogi i ręce praktycznie nic... Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i zastanawiam się czy to aby na pewno działa bo nie mam praktycznie zakwasów na początku tylko w 1 tyg miałem a teraz nic tkanka tłuszczowa mi się powiększyła, siły niby więcej ale rzeźby nie widać tłuszcz jedynie... może jednak powinienem inny trening stosować?

dzieki za 2 tyg dam wyniki, ogolnie znow jakis przeziebiony jestem i mnie wali w kosciach. moze trening ciagle na sile bezlitosny jest dla mnie za mocny. taka c**** ze mnie i czas robic mase albo redukowac. nie mniej jednak mi zalezy tylko na sile i chciałbym kontynuować. nie wiem czy rozwijac temat tu czy dac temat w dziale trening dodam ze [...]

[...] lat temu pół roku na enanie, 125mg/co 5 dzień, a potem 250mg/5 dzień. Obecny cykl opisany w głównym poście 8. TRENING: ju jitsu, boks, kalistenika, siłownia 1 raz w tyg (trening różnych partii z naciskiem na klatkę( 9. CEL CYKLU: Ogólna poprawa kondycji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: ok ~20-25% [...]

masz racje...sam nie lubie takich pytan a je zadalem.. Wiek 25 Waga 96 Wzrost 182 bf nie znam typ budowy endomorficzny Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w doljesli zajdzie taka potzreba Trening 4 razy w tyg po tren 25 min aeroby Poprzednia dieta byla masowa...tzn spozywalem troche wiecej jak 3200 kcal ale trenowalem 3 razy w tyg bez [...]

No wlasnie wczesniej mialem zupelnie inny trening i dopiero od zeszlego tyg zaczalem stosowac ten trening co napisalem na gorze ale trzeba bylo go skonsultowac i w efekcie troche pozmieniac:)dieta oczywiscie jest trzymana. a co do nog to mysle ze trening bedzie wygladal tak: nogi, lydki Przysiady na maszynie Smitha 12-10-8-6 progres Wypychanie [...]

OK czyli zapodam sobie trening 3x w tyg. tylko czy 3 razy w tyg. ćwiczyć ABS czy też mięsnie brzucha na siłowni?

[...] uzupełnij wiek w profilu również na przyszłość ja leciałem podobnie tylko ja trenuje rano po przebudzeniu slin aminki kretka gluta i trochę carbo po 20 minutach posiłek pw trening na treningu izotonik z bcaa po trg ślin aminki,gluta,kretka 100 gr carbo po pół h 50 białka po godzinie posiłek leciałem 3 razy dziennie po 15-17 jm ale chodziłem [...]