trening tyg

[...] 2 śniadanie - jedna kanapsa z tuniolem 3cie - śniadanie szejk proteinowy łobiod - kasza gryczana + 100g piersi z kuraka lub 200g mintaja (po 2 godzinach leci trening) podwieczorek - uzupełniam białko twarogiem z jakimiś ogórasami albo innymi warzywami lub jajecznicą jeszcze przed kolacją - zjadam 200 g rybki lub szejk proteinowy a [...]

Po co ci duża liczba wykonanych pompek? Mięśnia z tego nie będzie. Odpuść sobie-bo 3x w tyg-to za dużo+ oczywiście właświwy trening klatki. Chyba że chcesz to dodaj zamiast wyc. na płaskiej <żart>

na trening przeznaczone 3 dni w tyg ; diete ukladalem 2 miechy ;p myslalem zeby dalej 5x5 ale chyba sa skuteczniejsze treningi ;p poza tym przy tym martwym jest zlee :/

małe uzupełnienie. przez 6 tygodni z czego od 3 zaczełem suplementacje przy dotychczasowym treningu tj 4-5 razy w tyg przyszło na wadze ponad 5kg O_O czyli aktualnie nie 63 a 68 i to nie na brzuchu XD. przy pomocy: scitec izolat Trec saw hi tec bcaa olimp carbonox teraz będe zwiększał intensywność treningów. moja opinia o tej suplementacji [...]

12-16 tyg. Powyżej 16 staje już się to męczące. Jak wszystko jest ok po pct,to miesiąc bez żadnej chemii i witamin.Trening ogólnorozwojowy i aero 3 razy w tygodniu.Basen/sauna 2x tygodniu po dwóch miesiącach zaczyna się kombinowanie"co tu wbić?"

będę miał bekę jak jeszcze bardziej zacznę chudnąć :D z 2 dni nie ma co ale za tyg się zważę ;) w sumie jutro TK... lekarz dalej będzie mnie straszył, że niedługo skończę na wózku inwalidzkim przez pracę i trening :P

1.WIEK: 1819 2.WAGA: 84 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: gut BICEPS: gut KLATA: gut UDO: gut TALIA: moze byc 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA wysokobialkowa BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4,5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc i meta 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: duza masa, mala ilosc tluszczu, poprawa sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

4x w tyg po 35min? to zaden trening ....

[...] okres czasu jezdzilem tylko raz w tyg na silownie a w domu cwiczylem dodatkowe 2 razy przy pomocy hantelek. Hantelki zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z obciazeniem na plecach , dipsy na krzeselkach [...]

Pomiary centymetrem zrobiłem dopiero dzisiaj pierwszy raz. Wiek 40 Wzrost 181cm Waga 116 Kcal 3150 ww 345 t 100 B 225 Trening fbw x 3 tyg plus cardio 25min po treningu silowym. Nie wiem.. Obciąć kalorie do 3000? Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 14:39:34

cwicze normalnie jak cwiczylem, 1 raz w tyg kazda partia,szybki,intensywny trening godzinny, pozniej rowerek lub biezna, pol godzinki

aktualnie ważę 78 kg po przeliczeniu wychodzi 1830 + trening trzeba doliczyc z 500 czyli okolo 2300 jem około 2000 ponieważ nie wcisnę więcej za tydzień biorę kreatyne więc to sie wszystko unormuję myśle że będzie dobrze napisze rezultaty za 3-4 tyg

Mozna sie tak uprzec ale dla mnie to bardzo kobiecy trening taki na zabicie czasu. Innymi sposobami mozna zrobic to samo szybciej i skuteczniej. Preferuje go po dluuugiej przerwie na roztrenowanie w okresie 1-2 tyg. nie dluzej , wtedy sie sprawdzi. pozdrawiam

I trenowałeś 2x tyg?? A inne mięsnie?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wtedy raz w tyg. można taki trening zrobić. Jeżeli chcesz to ci mogę taki rozpisać.Ja w zasadzie tylko tak robię .To są wtedy super serie.łączone.

Biorę tylko 3x w tyg po treningu bądź po obiedzie 30g jak napisali. I proch z kapsułek nie ma nic do znaczenia bo cała rodzina miała. Rodzice byli w niedziele u rodziny i tam ktoś miał a potem przeszło na nich. Ja byłem na uczelni to nie miałem styczności a potem przyszło na mnie w piątek. Teraz jest spoko tylko trening był trochę słabszy dało się [...]

Jeśli każda grupa 1 x tyg, to rozkład jest oki. Proponuję poczytać nieco o podstawach TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Kolegom chodzi zapewne oto ze w Twoim przypadku lepiej rozłozyc trening klatki badz calego ciala na kilka "lzejszych" sesji w ciagu tygodnia niz katowac je raz,w tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron Enan 1-36 300e5d,deca1-16 200e7d 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I [...]