Chcę, a nie mogę :/ Help

Witam. Mam 20 lat, 184 i 67 kg wagi X_x. Pracuję na budowie, a w weekendy studia, tak więc nie mam w ogóle czasu na siłownię. Nad czym bardzo ubolewam bo 3 lata temu uczęszczałem w owe miejsce, rygorystycznie ćwicząc i rosnąc jak na drożdżach. Doszedłem do wagi 85 kg, jednak szybko się przekonałem podczas ciężkich robót, że to była tylko tymczasowa pompa (MLODŹI NIE BIERZCIE KOKSÓW POD ŻADNYM POZOREM!). I tak z czasem wróciłem do dawnej wagi :(.

Moim problemem jest brak możliwości ćwiczenia na siłowni (chodzi głownie o czas, i samopoczucie po pracy). Chciałbym zatem zacząć trening domowy tylko, że tu też jest nie mały dylemat. Mieszkam na stancji, a w moim pokoiku mieści się ledwie łóżko i regał... Brak w nim krzeseł do bardziej zaawansowanych pompek czy innego domowego sprzętu, który pozwoliłby mi rosnąć.

Pytanie moje: Co tu robić ? Istnieją ćwiczenia przez które i w takich warunkach można powiększyć masę? Może jakiś gainek czy cosik podobnego?

Pozdrawiam :)

Slabe masz nastawianie. "Przeciez nie rozwale im futryn". Drazek nie rozwala futryn, po prostu ich zapytaj. Jak nie w pokoju to moze na klatce schodowen w glownych drzwiach. Jak nie tam, to moze rura gdzies na dworze.
Do tego hantle skrecane jak inni pisali i juz mozesz robic calkiem sporo cwiczen.. jeszcze gdybys mogl wstawic prosta skladana laweczke, ktora chowal bys pod lozko po treningu...

Jaki gainek?

Kup drazek rozporowy i si epodciagaj.
Do tego pompki, jak masz balkon to pompki na poreczach (na balustradzie) lub na krzeslach.
No bo co wiecej?
Mozesz jeszcz ew plecak troche obciazenia naladowac i sie podciagac , robic pompki i przysiady z takim obciazeniem.
Jakis ekspander kupic, evil wheel (na youtube zobacz).
Malo miejsca praktycznie dyskfalifikuje bardziej zaawansowana kulturystyke ale zawsze cos tam porobic mozna.

Z drążkem nie pójdzie bo przecież nie zniszczę im futryn... A balkon to co ty masz mnie za księcia z bajki :P Mam pokój podobny do tego co miał Hannibal w Milczeniu Owiec :) Gainerek w sensie uzupełnienia węglowodanów.

to czego ty od nas oczekujesz? ze ktos zna magiczny sposob na cwiczenie kiedy nie ma sie gdzie i kiedy cwiczyc? nie wymyslimy nic innego na co sam bys nie wpadl. tak jak kilob napisal: pompki, podciaganie sie itp. kombinuj, przeciez masz glowe na karku.

Właściwie to tego oczekiwałem :( Chociaż może jakiś magiczny przepis ktoś by rzucił... No nic dzięki :) Pozdrawiam

Skombinuj sobie takie poręcze jak na tym filmiku:

nie zajmują dużo miejsca.

A co do drążka to futryn Ci nie zniszczy, a jak już się tak boisz to weź miedzy drążek, a futrynę włóż jakieś podkładki.
Dla chcącego nic trudnego.

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

wow ! :D Elegancko... tylko gdzie dorwać tego rodzaju drążki ? Trening domatora czytałem. :)

Zmieniony przez - Papauna w dniu 2008-09-08 21:31:37

Nie wiem gdzie, ale jeżeli masz dostęp do spawarki to najlepiej kupić rurki i pospawać, zrobisz wtedy odpowiednio pod swoje gabaryty, wiadomo żeby nie były zbyt niskie albo zbyt wąskie.

Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-09-08 21:38:19

dla chcacego nic trudnego ja w uk przez dlugi okres czasu jezdzilem tylko raz w tyg na silownie a w domu cwiczylem dodatkowe 2 razy przy pomocy hantelek. Hantelki zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW!

1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z obciazeniem na plecach , dipsy na krzeselkach
2. barki : wycisk sztangielek, wznosy bokiem, w opadzie itd
3. Plecy: wioslowanie, przenosy, pompki na szerokim rozstawieniu rąk, MC, szrugsy
4. Bic i tric: pelno cwiczen, chyba nie trzeba pisac
5. Nogi: przysiady

No i od tego trzeba jesc zeby rosnac ale to dzial <am>

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 00:34:36

twoim rozwiązaniem będą hantle skręcane... co najmniej ze 25-30 kg najlepiej żeby miały wiele talerze żebyś mogł sobie regulować
np. [http://www.allegro.pl/item429645411_hantle_2x20kg_16_talerzy_z_pasem_neoprenowym.html]

KLATA: wyciskania, rozpiętki, przenoszenia
PLECY: wiosłowania jednorącz, martwe ciągi zarówno klasyczne jak i na prostych nogach
BARKI: unoszenia bokiem, w opadzie, wyciskania siedząc/stojąc, arnoldki
ŁAPY: uhuhu pełno tego
NOGI: przysiady, wykroki, bułgarskie przysiady, wspięcia na palce na 1 nodze




tu fajny filmik masz

ale przede wszystkim pamiętaj o diecie.
w tym dziale czesto mowi się o jedzeniu więc wklej diete jak możesz...