trening tyg

[...] - ja tak mam }:-( dlatego jak płyne to płyne grubo -bo nie potrafie zjeść jednego loda, jak jest 10 w zamrażarce :P A właśnie raz w tyg pozwole sobie w niedziele po treningu czy to na pizze ze znajomymi z piwem, czy domowy obiad z deserem czy po prostu jakiś omlet, ziemniaki, pieczywo czy lody }:-( Aha - i jeszcze jedno. Może wróce za [...]

Dzień treningowy nr. 13 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 55kg 60kg 65kg 70kg x7 52,5g x13 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 40kg 45kg 50kg 55kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 15kg 17,5kg 20kg [...]

[...] przez kolege na temat lęku "w chu** to mam" ruszylem na silke. Ku mojemu zdziewieniu, mimo tego ze malo co jadlem, spalem i mialem problemy ze wstaniem z kanapy trening wykonałem normalny a sztange 90kg na plaskiej podnioslem na luzie 14 razy. Reszta treningu tez dobra. Ciekawa sprawa, bo podobno jedzenie i spanie sa jedna z [...]

Ramie z rana 46,5, a pas bez zmian. W tym tyg 2xrower po 30km i jeden porządny FWB bez nóg. Dzis przeprowadzka i duzo noszenia, takze zaliczam to jako trening /SFD/2019/9/7/c9510d75f41a48d4b2ea8f9b6fd1dab0.jpg

[...] sam musisz zbudowac z niczego drabine i zacząc sie wspinać mimo tego ze nie masz sily na nic. BTW w tym tyg 1 FBW i jedna jazda na rowerze 30km do pracy, w piatek mial byc trening ale czule jakaby mialo brac mnie przeziebienie to odpuscilem. Dzis czuje sie dobrze i pocwicze dzis. Zmieniony przez - kris4real w dniu 9/29/2019 8:25:40 AM

[...] pedalowania PIATEK: BARKI, DIPSY, KETTEL SWING, BRZUCH zacząlem od zanizownych serii i ilosci powtorzen i dodaje co tydzien. Pociagne tak 6 tygodni po czym zrobie znowu 9 dni bez treningu. Rower tez co tydzien trening mocneijszy. Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/8/2020 12:05:37 PM Zmieniony przez - kris4real w dniu 7/8/2020 1:30:03 PM

[...] - jak tyle możesz robić to ten łokieć jakiś katar tylko ma:) OHP nie mogłam... OHP weszlo wczoraj bez rzadnego bólu. Juz nawet wyciskanie lzejsze dlaem rade zrobic. Ogolnie trening ten co wypisalem w tym tygodniu wszedl bez dyskomfortu i bez nasilenia bólu na drugi dzien. W ogóle, mój łokiec to odnowiona kontuzja z młodych lat. Bralo sie kiedyś [...]

[...] do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy trening z piłką będzie w tym tyg wt, czw i sb bo mi się zajęcia poprzesuwały.. a kolejne GPP w piątek %-) jutro trening więc planuje jabco PO :) trzeba je dojeść.. aczkolwiek [...]

[...] z jaj jest, i nie widze tez zgody wsrod specow wiec ogolnie peniam sie nie jestem juz mlody i trzeba myslec o serduchu hehe - trning: ok wiec bedzie godzina 18 - po treningu - czyli bez miodu, tylko jakies bialko? jakie sa szybkwchlanialne? jakies pewnie odzywki bialkowe ;-( nie da sie bez tego? - po trenigu bez tluszczy - jednym slowem [...]

[...] na ławce 3 x 20-25 Dodatkowo stosuję suplementację: Białko WPC Gainer (20% białka) BCAA Vasobolan + Jabłczan Do tej pory stosowałem to w ten sposób: 30 g czystego WPC po treningu, 30 min później posiłek 100g gainera kiedy nie mam jak zjeść albo nie mam na prawdę apetytu 10g przed treningiem (188 cm, 87 kg) 6 kaps. Vasobolanu na noc [...]

Może sprawdź coś takiego, ja również mam problem z podciaganiem i zacząłem taki trening: http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Długi on nie jest, bo trwa 6 tyg. Liczę, że po nim wytrzymałość się poprawi :)

[...] zajawkę na SW. Strasznie spodobał mi się boks %-) niestety u mnie w mieście nie ma klubu, musiałem dojeżdżać 3 x tyg 30km w jedną stronę i moja przygoda szybko się skończyła z powodu $$. Ale szczerze jak zarwałem pierwszego sierpa w szczenę to ptaszki latały mi nad głową tak jak w bajkach :-D Ogólnie takie trening to mega zastrzyk adrenaliny :-D

Dzięki , może rzeczywiście powinnam dać to na początek teraz tak czw ptk bez treningu , za to kladlismy płyty warstwowe na dach , które mi spedzaly sen z powiek. Na szczęście poszło w miarę sprawnie , ofiar w ludziach nie było. Weekend w szkole. Wczoraj trening był, później wrzucę dokładną wypiske, w każdym bądź razie było mi po nim strasznie nie [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

01.08 Czw WL 64-10 74-10 84-12 Przysiad 50-6 60-6 70-8 reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 kolejne juz bd na 8p 03.08 Czw WL 64-10 74-10 84-12 Przysiad 50-6 60-6 70-8 reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 [...]

[...] ale tez watpie. narazie mam darowac sobie wszelkeigo rodzaju wioslowania, cwicenia w opadzie tulowia i wsyztsko co angazuje dol plecow. dlatego bede musial troche okroic moj trening i wykonywac wieksozsc cwiczen w pozycji siedzacej tudziez lezacej.. jutro klata i biceps normlanie Zaokrąglanie pleców w dolnym odcinku tak się kończy, dlatego raczej [...]

[...] cykli" , natomiast wagowo ~4,5kg waze teraz 75,5/76kg. Od jutra zmieniam silownie , wiec bede mogl lepej trzymac diete, i jesc wiecej po treninbgu niz przed, zmienam trening na partie 2 razy w tygodniu, oraz nie moge przejsc obojetnie obok promocji olimpa na 2500g izolatu 95 za 168zl za 4 tyg o tej porze na wadze ma byc 80kg <marzy> [...]

trening silowy mam 3x w tyg . w te dni daje kalorycznosc na zero lub maly plus . pozostale 4 dni bilans kcal na minus . wszytko ustawione tak zeby bilan tygodniowy byl mimowszystko okolo - 900kcal . zawsze po silowym wbijam na bieznie . glownie biegam planem zeby zlamac 1500m w 5 minut . super sprawa dlatego ze biega sie 5 razy w tyg. jednak [...]

[...] chyba? :P http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/hypertrophy-specific-training-hst/ tez odmiana fbw arniego http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ tutaj pytanie jest 11 cwiczen na jeden trening tak? i 3x w tyg to samo? )I 3 wariant to robilem tak jak wczesniej robilem tzn na 3 dni bym rozlorzyc po 2 gruby [...]

Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]