trening tyg

Postaram się do przyszłego tygodnia Ci podesłać trening. Co nie zacznę nad nim siedzieć to mi coś wyskakuje pilnego do ogarnięcia. Myślałem że dziś zrobię ale jakieś oberwanie telefonów i spraw. spoko spoko :-) zrobię sobie w tym tygodniu jakiś rozruch po 2 tyg. przerwy, będzie radosna twórczość %-)

Martucca zatem zrobię tak jak mówisz, dokończę jeszcze trening do końca 12 tyg, bo zostały jeszcze 2 treningi, czyli do końca tego tyg i robię przerwę. Później poczytam jeszcze na temat tego jak ma wyglądać odpoczynek i ile jeść, bo póki, co nie wiem. I nie wiem, co z tą kapuchą, bo jak wcześniej jadłam, to jeszcze gorzej było, może dlatego, że [...]

[...] omlety ! :-P nie mamy z nią żadnych szans.. W tym tyg mało mnie będzie tutaj, ciężki tydzień.. w tym tyg kończę jazdy, mam korki + do piątku muszę zrobić jeszcze 3 x trening siłowy + 3 x cardio na czczo, bo w weekend będę pracować jako sędzia ;-) wypiski postaram się u siebie dodawać na bieżąco, natomiast pewnie nie będę zaglądać do [...]

[...] ja wiecie, od czwartku do niedzieli 24.09 - 27.09 bawiłam się w Trójmieście :-)) ogólnie nocleg miałam w Sopocie, ale zahaczyłam o Gdynię i 2 x Gdańsk :-)) wypad miał być treningu ale swoje przeszłam, korzystałyśmy tylko z SKM-u a tak to wszędzie pieszo. Michy oczywiście nie było %-) chociaż każde śniadanie było B + T, bo świetnie się na nich [...]

[...] przyczepy przy łokciu,w sensie że je czuję, zaraz po skonczeniu serii jest lajt Ćwiczenia są cały czas zmieniane, co 2 tyg. więc to co mogę na wolnych ciężarach to zrobię bicu właśnie układałem trening, nie zwróciłem uwagi, ze są 1 po 2, a w TBT na kazdym treningu ma byc inny układ ćwiczeń, wiec nie ma jak przestawiać,a le daję radę

[...] kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. SZRUGSY 20 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 170 kg *** KOMENTARZ: Z założenia trochę lżejszy trening. DZISIAJ mój arsenał wzbogacił się o: - KREATYNĘ 500 G MEGABOLA (bo szkoda mi XTREME STACKA W DNT), - 2 M BANDAŻE NA KOLANA (SHOGUN), - MAGNEZJĘ (ZA 6 ZŁ) Co ciekawe [...]

[...] dzień śniadania to jaja 2 lub 3 2 śniadanie to jogurt z cynamonem lub jabłko obiad to mięso z warzywami kolacja to róznie przeważnie zupa z wkładką albo mieso ,czasem po treningu białko Sama piekę miesa ,chleb razowy ,jaja mam ze wsi od baby .Jadłam spore ilości orzechów ( blokowały mi apetyt na słodkie) Teraz to juz nie wiem treningi robię [...]

Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

[...] ruszył z kopyta, z tym że wcale nie zrobiłam się mniej głodna. Z rzeczy do zaraportowania w czwartek były sznurki, w piątek byłam na koncercie Kayah i Bregovicia także bez treningu jako takiego, w sobotę zrobiłam pomiary i dość zabawny trening siłowy, w niedzielę lekkie mobility, dzisiaj idę na rurkę. Trening 23.09 1. HT 4x10 50kg/ 55kg/ 60kg/ [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

proba pull no wiec mam juz caly trening p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku [...]

[...] (jeszcze nie wiem dokładnie)) 18,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) ___________________ Trening ogólnie poszedł spoko,bardzo mocna pompa tricepsów i ogólnie dobrze poszło trening wl. poszedł lekko bo tylko 2 powt. dziś ale w środę 6 powt. to się zobaczy jak pójdzie i czy jeszcze dam radę.Na skos znów dołożyłem 1kg

Mam pytanie odnośnie systemu - jak ominąłem dzisiaj trening 5-tek to w poniedziałek mam go zrobić, czy pominąć i robić "15" ? I co z ew. progresem "5" jeżeli ominę ten trening? Za 2 tyg. dodawać jeszcze do tego co miałem wyliczone na dzisiaj, czy zostawić za 2 tyg. te ciężary którymi nie wykonałem treningu ?

[...] przy tylko tym spalaczu trzeba conajmniej dwa opakowania. Niemniej jednak dobry spalacz ,który mnie kompletnie nie pobudzał nawet gdy wziąłem 4 tabsy i popiłem kawą przed treningiem. DZIAŁANIE: -- NIE BĘDĘ OCENIAŁ BO ZA KRÓTKO BRAŁEM JEDNAK JAK WSPOMNIAŁEM SPRAWDZIŁ SIĘ DOBRZE. SMAK: raz jak niuchnąłem opakowanie to myślałem ,że rzygnę i kilka [...]

[...] procent. Przed konkursowy plan zabawy Wraz ze zbliżającą sie data zawodow, wprowadzamy zmiany- tygodnie liczymy od tylu do zawodow, i tak: 16 do 12 tygodni przed: - dieta i trening jak opisałem wyżej. 12 do 10 tygodni przed: - zaczynamy ucinac weglowodany około 50-75 gram (200-300kcal), i dodajemy białko ok 12-18 gram ( 25 procent z puli [...]

[...] Polecilem zeby zwolnil i i tak schudl 11kg i co najwazniejsze nadal mu sie cche cwiczyc. Na poczatek trening silowy 3razy w tyg pon - sr - pitaek wtorek czwartek rower sobota niedziela odpoczywamy zeby w kolejnym tygodniu znowu sie chcialo cwiczyc. Oczywiscie spacerowac [...]

[...] umieram na 3 interwalach :/ I takie male pytanie poza tematem: Diete mam Carb cycling, takze w dni "tabat" kalrie sa na 0 lub lekki - pozostale 4 dni, gdzie jest trening sa na +, To czy jest sens robic te cwiczenia? Uda sie splaic troche tluszczu? czy raczej zwiększyc sobie kcl, robci na mase i stosowac te treningi zeby dalej sie nie [...]

[...] to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING VI - ZDJĘCIA I - DANE, WAGA, WYMIARY Wiek: 28 lat -Staż treningowy: ~13 lat z przerwami (szpitale) -Wzrost: 183cm WAGA: 92 kg Klatka luzem: 110cm Ramię: 45cm Pas na pępku: 85cm II - CEL Nie sadze aby wklejanie calej historii itp [...]

[...] non stop heheh. Ale widze po mięsniach ze sie coraz bardziej rzezbią i są coraz twardsze i brzuch wygląda cpraz lepiej a co to będzie za miesiac ? hehehe ! Przejdzmy więc do treningu: Poniedziałek: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 10kg x30powt 12.5kg x15powt 15kg x15powt 20kg x12powt 23kg x8 także pomału pomału siła idzie w górę [...]