trening tyg

[...] owoc lub owsiane + owoc/odżywka ) -suple: kozieradka, kurkuma, kolagen, merz special + enzymy trawienne, bakterie prio. woda- od 2 do 4 L dziennie w zależności czy to dzień treningowy czy nie -warzywa - 1kg +/- dziennie 2. Trening: 1. Siłowy - "dla początkującej ladies" - wykonywany sumiennie 2x w tyg 2. Siłowy na piłce z artu Obli dla [...]

Dzień 175/236 , treningowy tydzień 4 180kcal , 100b/80t/150ww DT Spam: Tak mi się przez to gorąco nie chce nic robić że w tamtym tyg trening piątkowy się nie odbył , a wczorajszy zrobiłam dopiero dzisiaj po prawie 5h przekonywania samej siebie #-P w pokoju mam 30 stopni i żadnego wentylatora masakra... Ale jak już zaczęłam dźwigać to samopoczucie [...]

Drugi raz nogi w tym tyg , jeszce jeden trening nóg przede mna ;-)[ masakra ostatnio wychodzą mi w większej częstotliwości tak 2x tyg bądź 3x/na tyg. ale żeby 3x w tyg. %-)

Błądzę jak we mgle. Dość poważne problemy rodzinne przełożyły się na brak ciągłości w diecie, jedzenie czego popadnie i niepilnowanie makro. Trening staram się robić regularnie 3x w tyg, ale przy braku dobrego jedzenia mało w tym sensu, choć z ciężarami jest progess. Jedynym plusem jest to, że mogę przynajmniej rozładować stres i złość. Ostatnio [...]

[...] wahała się w granicach 88,5kg. /SFD/2017/1/21/d81ec659e8914325ac5e44bd4fd60e71.jpg Zmiany: DT- +15g WW do trzech posiłków więc wychodzi na posiłek 170g WW z rana,przed i po treningu. Razem około 700g WW. DNT- +10g T czyli razem 140g T Treningi mają być na maxa,w każdym głównym boju mają iść maxy więc zapowiada się ciężki tydzień :-P Trzeba [...]

[...] zawodami. Powoli robi się sucho :-) /SFD/2019/6/30/4a83e0db560a48bd8db0484a8234fdc7.jpg Ale wprowadziliśmy lekkie zmiany: -cardio teraz 6x1h -ucinamy 20g WW z posiłku po treningowego -warzywa już idą w małych ilościach (głownie pomidor,ogórek,sałata,szpinak czyli coś lekkiego) -napoje gazowane też ucinam do minimum -nabiał wylatuje z michy [...]

Niedziela-23.08.2020-Mini Cut tydz.12 Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji. /SFD/2020/8/23/84e8b52db04d4fbfb43056ba35fea237.jpg /SFD/2020/8/23/d55c131dc00b48d1bbc6b7f1fe6cf277.jpg Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze [...]

[...] na spokojnie zjadłem śniadanie i spałem dalej bo noc średnio przespana,akurat nie przez dzieciaka bo on to śpi jak zabity %-) ale męczyły mnie upały i duchota. Zreszta na treningu to samo na szczęście przyniosłem wiatrak i jakoś się udało przetrwać. Trening poszedł elegancko :-) Filmik z siadów: https://www.youtube.com/watch?v=716fKQBbpJM [...]

Czwartek-18.11.2021 Dzień jak co dzień,z rana trening.Poszło okej,jedynie to OHP trochę denerwuje bo już od 3 tyg stoję na 82,5kg. Reszta treningu okej. Jutro off a w sobotę nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, [...]

Panie Janie Paula 8-) żyję, pewnie, ze żyję Witam w nowym roku i szczęśliwości wszystkim życzę W grudniu ciężko było o trening choć na brak zajęć nie narzekałam, w święta się objadłam, 10 rocznica ślubu też zobowiązuje ;-D ale się już ogarniam, ciężko bo ciężko ale do przodu. trening od Jusiela z bad ass a kaloryka ta stara wytyczona przez Kasię [...]

14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]

Nie masz czego rzeźbic niestety, nie dla ciebie low carb, spalacze, taki trening. IMO powinieneś skupic się na porządnym trening 3/tyg, pokroju tego: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html zacząc jeśc jak dzik i jak już dobudujesz sporo mięcha możesz myślec o robieniu formy. Tak czy inaczej, życzę powodzenia w [...]

30/06/2014 DT Od tego tygodnia przez najbliższe 2 tyg. będę robiła po 10 powtórzeń. Przy dzisiejszej pogodzie musiałam się wspomóc SAW-em, ale i tak jakoś średnio mi się ćwiczyło (przynajmniej spać mi się nie chciało i głowa nie bolała), w sumie jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: [...]

[...] już zmęczenie. Progresu z ciężarami już nie daję rady robić, więc będę robiła ilością powtórzeń jednocześnie ciut sobie zmniejszę obciążenia. Chcę też troszeczkę zmienić trening od przyszłego tygodnia dla urozmaicenia, ale jeszcze nie mam pomysłu w jaki sposób mogłabym go zmienić - może macie jakieś pomysły? Nie będę zaśmiecała miskami DT za [...]

aj pora odkurzyć mój dziennik i wrócić do systematycznych wypisek-można się za Wami Kobietki stęsknić! nie było mnie tu parę dni, ale dietka i treningi dopilnowane-zeby nie było!!! trening cały czas ten który rozpoczęłam w czerwcu-split-na mniejszych ciężarach z duża liczba powtórzeń-NIE WIEM CO O NIM SĄDZIĆ ZBYTNIO? trochę brakuje mi większych [...]

[...] ficzycznej to myśle że przy 3000 kcal można już masować , co tydzień będe zwiększał 100 nieważne od skoków wagi. Od jutra zaczne trenować systemem PHAT czyli będzie to 5 treningów w tyg + 1-1.5h gry w piłke nożną i 5 x week 30-40 min na dojazd i powrót rowerem. Trening: Łapy Trening w miare dobry , pompa też . Spróbowałem dzisiaj nowe [...]

[...] zj**any po nocce, głowa mnie boli od wczoraj, ze wzgledu na ch**owa pogode. samopoczucie max slabe. nawet apetyt kiepski, a to juz znak u mnie, ze faktycznie jest zle. trening lekki, bez cisnienia, zrobiony bo zrobiony. na szczescie to drugi trening plecow w tym tygodniu, wiec sobie zluzowalem. musze przez weekend pomyslec nad zmiana [...]

[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]

29.01 Trening DNT Rano trening piłki ręcznej 1,5 h Wieczorem 2 x tabata + brzuch Tabata 1: Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Tabata 2: Przysiady Wyskoki z podciągnięciem nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Dieta 1. 4 jajka, 30 g boczku wędzonego, pomidor 481 kcal/ 33 B/ 5 WW/ 37 T 2. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]