Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-30.6.2019-Redu tydz.10

Dobra,z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,9kg a w pasie 73cm. Forma myślę że całkiem spoko jak na 2 tyg przed zawodami. Powoli robi się sucho




Ale wprowadziliśmy lekkie zmiany:
-cardio teraz 6x1h
-ucinamy 20g WW z posiłku po treningowego
-warzywa już idą w małych ilościach (głownie pomidor,ogórek,sałata,szpinak czyli coś lekkiego)
-napoje gazowane też ucinam do minimum
-nabiał wylatuje z michy (jedynie dojem resztki serków wiejskich i twarogi )
-lekkie zmiany w ,,suplementacji"

Dzisiaj padło na nogi,kolejne nogi robię w czwartek i na tym kończe Kolejne dopiero z chłopakami po zawodach
Po treningu już odpoczynek,został mi tydzień w pracy i później zaczynam urlop




Dieta

1.Owsianka
TRENING
2.Omlet+Płatki,WPC
3.Makaron,Kurczak
4. Szynka wieprz+Twaróg
5. Szynka wieprz+Twaróg


Trening

Legs 2

0. Wyprosty 4x25

1. Front Sq r8
130kg
135kg
137,5kg
140kgx5
147kgx4

2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15
120/127/117/110
140/145/125/120
150/152.5/130/125
150/155/135/130
162+G/165+G/142+G/140+G

3a. Wyroki ze sztangą 3x10
80kg
82kg
84kg
85kg
90kg

3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg
10kg
17,5kg
20kg
25kg
SQ na suwnicy smitha(nogi wąsko i do przodu)-27kg

4. Mcnpn że sztanga r10
140kg
145kg
147,5kg
150kg
157,5kg

5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15
17/17/18/15/12
20/20/21
22/22.5/22.5/17/15
Uginanie leżąc jednonóż-15/15/15/12/10

6. Tyłek

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-06-30 23:08:00

Kopyta mega wielkie!

Poniedziałek-01.1.2019-Redu tydz.11

Dzisiaj średni dzień,lekko ospały,ogólnie pogoda też średnia bo mega gorąco ale jakoś przeżyłem 8h w pracy.Później trening i też średnio,jak widać w wypisce spadek sił,no niestety to już końcówa i już odczuwam niskie WW.

Jutro Pull i zobaczymy jak pójdzie bo jednak plecy mam mocniejsze więc powinno być dobrze


Dieta

1.Kurczak
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Omlet+Wafle
5.Kurczak

Trening


Push 1


0. Butterfly 3x25

1. WL r8
100kg
102,5kg
105kg
107.5kg
110kg
112kg
115kgx6
117,5kgx5
115kg

2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15
35,5/37,5/32/27,5
38/39/34/30
40/41/35/32
42/42/37/33.5
42/43/38/34
42,5/43,5/39/35
42.5/43.5/39/35
44/44/40/35
44/44/35/30

3a. Gironda chest dips 3x10
CC
+5,5kg
+7kg
+8kg
+10kg
+12kg
+13kg
+14kg
+15kg

3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg
15
17,5kg
20kg
22.5kg
25kg
25kg
25kg
25kg
25kg

4.. Wyciskanie hantli siedząc r8
27
30kg
32kg
34kg
35kg
35kg
32,5kg
32,5kg
30kg

5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15
20/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/17.5
Sztanga-27/30/25/22
30/32/27/24
35/35/29/25
35/35/30/25

6. Wyciskanie wąsko r8
60
62,5kg
65kg
67,5kg
70kg
72,5kg
75kgx6
75kg
70kg

7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15
20/22/20/18
22,5/23,5/21/19
23/23/22/20
24/24/22/20
25/25/23/21
25/25/23,5/21,5
25.5/26/23,5/22
26/26/23,5/22
26/26/20/18

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Wtorek-2.07.2019-Redu tydz.11

Dzisiaj mega średni dzień,pogoda nie dopisywała,na treningu było w miarę okej ale już po to totalne zmęczenie.1h cardio już strasznie męczyło ale jakoś daję rade

Jutro off a w czwartek ostatnie nogi Akurat na trening wbija kumpel więc będzie masakra

Dieta

1.Kurczak
2.Makaron,Schab
3.Makaron,Kurczak
TRENING
4. Omlet
5.Kurczak

Trening

Pull 1


0. Pullover 4x25

1. Wiosło polsztanga r8
85kg
87,5kg
90kg
94kg
97kg
100kg
105kg
110kg
113,5kg

2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15
55/60/55/52.5
58,5/62/56,5/54
60/63.5/57/55
64/64.5/58/57
65/66/60/59
67/67/61/59
68/68.5/62/60
69/69/63/61
70/70/64/62


3a.Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej 3x10-
29kg
32kg
32,5kg
33,5kg

3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg
40
42,5kg
43,5kg
44kg
45kg
45kg
46kg
47kg
47kg

4. Podciąganie sztangi do brody r8
60
62.5kg
64kg
65kg
67kg
68kg
69kg
72kg
72kg

5. Face pull 10/10/10/12/15
25/27/27/24/20
27/29/30/25/22
30/31/31/27/25
32/32/32.5/30/27
34/35/35.5/32/30
36/36/36/33.5/31
37/37/37/34/32
Leżąc-25/28,5/29,5/25/22
30/32/32/27/25

6. Uginanie hantlami mlotkowo r8
17,5
20kg
22.5kg
25kg
27kg
28kg
29kg
30kg
33,5kg

7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15
12.5/12.5/10/8
12.5/15/12.5/10
15/15/12.5/10
15/17.5/12.5/10
15/17.5/15/12.5
17.5/17.5/15/12.5


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Panowie miał ktoś z was styczność z bronzerem firmy Bielenda ?

Jan Tan rok temu całkowicie się nie sprawdził,lało się ze mnie strasznie. Teraz jeszcze zawody gdzie będzie pewnie mega gorąco więc Jan Tan na pewno odpada.
Mariusz zachwalał ten bronzer,Przemo też.

Pytanie co dokładnie tam brać bo jest pianka,spray i balsam. Mariusz twierdzi że na upartego starczy tylko pianka ale może ktoś z was miał jeszcze styczność z tym bronzerem i może coś powiedzieć.
Bo jednak wszystkie 3 trochę kosztują

przeciez w sopocie mozesz dream tan

Ja akurat za każdym razem dawałem wszytsko ale niektórzy używali tylko pianki i niby też ok. Do tego mam zaufanie bo nie było efektu jak po Jan tanie że podchodziła woda podskore i to nie tylo moje odczucia byly. A blasm z bielendy tez nadaje delikatny kolor i taki fajny od cień do tego lekko psiknac pamem i gra :d

Dzięki Panowie za pomoc,zobaczę jeszcze co zamówić ale chyba wybiorę Bielende.

Co u mnie ?

Dzisiaj DNT więc micha uboga,głód co raz większy. Waga z rana pokazała 83,7kg
Miałem dzisiaj pracować w drugiej pracy niestety zostałem z niej zwolniony co zreszta sam chciałem zrobić bo jednak praca w soboty od 10 do 21-22 była dosyć męcząca i kłopotliwa.

Jutro ostatnie nogi


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-03 22:58:29

W kat do 80kg startujesz w Sopocie tak?
Tak jak Paweł co nie? :D Kopyta wielkie :D ale z tego co pamiętam jak z Kasią Chłopecką kiedyś trenowałeś w Opolu na AZS to te kopyta od zawsze też duże :D Pamiętam jak dziś jak plecy wtedy robiliście :D oj to było tyle lat temu xD hehe

Kaska zawsze swieci mega forma robiona na Macu.