trening tyg

dodatkowo robiłem 3 razy w tyg boks i 3 razy trening obwodowy na siłce duza ilość powtórzeń krótkie przerwy mam zamiar zrobic taki bf jak mialem w wieku 18 lat jak na fotce wyrzej

Stary, jaki trójbój, tam trzeba rygoru i dyscypliny a nie MIESIĄC NIE BYŁEM NA SIŁCE BO DUŻO NAUKI NA STUDIACH ZAOCZNYCH:) Nie porywaj się z motyką na słońce, ogarnij trening ACT 2x w tyg, byle regularnie i z progresem, to efekty będą. Dieta: jedz po prostu regularnie z ujemnym bilansem kcal i nie sraj się o łyk wina, bo na IFFYM to ludzie nie [...]

Najgorsze jest wlasnie dla mnie ulozenie diety... Z aktywnoscia problemu nie mam, ale z jadlospisem tak... Co do treningu, to zapisalam sie na Body Pump (cwiczenia z obciazeniem na glowny grupy miesniowe przy muzyce, 1h) oraz Spin (45min). Oba po 2 razy w tyg. Do tego kilka razy w tygodniu rozciaganie/pilates w domu i oczywscie spacery, marsze, [...]

z podciąganiem to masz rację ;) niestety u mnie na silce brak butterfly ;/ a ogólnie co myślisz o klatce 2 x w tyg. (trening na mase)

[...] unikaj syfu i przetworzonych produktów, raz na jakis czas wiadomo kebab czy pizza smiało wpada sam piszesz ze sporo cukrów wychodziło wiec pewno jadłes duzo syfu Co do treningu 3 raz w tyg w twoim wypadku całkiem spoko i podział dni ok;-) propnowałbym bym dwa zestay i jechac na zmiane co trening A B A B A B itp zestaw A 1.Przysiady 4serie [...]

j/w co do klata+plecy to dobre polaczenie - cwiczylem i naprawde czuc ze zrobilo sie trening ale po 4 tyg trzeba zrobic zmiane - bynajmniej ja musialem

[...] Twoja budowa przypomina mi mix ekto i endomorfika dorzucilbym sporo wiecej kcal niz obecnie jesz, np. z +1000 na plus, a moze i wiecej, do tego lekki termogenik i aeroby po treningu silowym lub interwalowy trening (hiit) w dni wolne te 2 'zabiegi' pozwola zapobiec obrastaniu w tłuszcz xppadn obecnie nie ma miejsca bytu, to moje zdanie, niestety [...]

tak na prawde raz w tyg to troche mało na cokolwiek , mozesz robić podstawowe cw treningu FBW tu masz link FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html dobrze by było [...]

jak chcesz sie odtluscic/porzezbic to spokojnie mozna bo trening mawashiego "zbyt masowy" nie jest, pompki amatorsko tez ci nic nie zrobia, abs jak pisze co dwa to rob co dwa, ale jak chcesz nabrac masy to nie ma sensu, zrob 3x tyg porzadny trening i nie kombinuj

Jeżeli masz trening 1 x w tygodniu, to nie jest to trening sztuk walki. Ćwicz 3 x w tyg.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

[...] takiej ułożonej nie mam brak kasy. Staram się jeść najlepiej jak potrafie. Teraz coś o sobie: Wiek: 15lat Waga: ok 70kg Wzrozt: 179cm Staż: ponad rok Jeżdżę 4 razy w tyg. 2 treningi mam na czczo tylko po kawie tętno 65-75% HR max ok 60min taki leciutki trening. Co taki trening ma na celu to jasne. Po tym normalny posiłek czyli płatki owsiane + [...]

ok dzięki bardzo za pomoc juz chyba wszystko wiem .. OD następnego tyg. na przemian bede miał poniedziałek siłownia wtorek trening sroda siłownia czwartek trening piątek siłownia sobota mecz niedziela siłownia więc myśle ze efekt w stracie wagi bedzie widoczny tym bardziej ze teraz nie grałem ani nie biegałem z powodu kontuzji.. a piszecie ze [...]

co do relacji innych osób - z tego co kojarzę to Hubert81 w swoim dzienniku na początku działał z tym treningiem ale już nie dopatrywałem się opisu jego "wrażeń" co do mnie - dieta trzymałem dosyć średnio, niewiele kg ubyło ale definicja na plus (szczególnie kopyta:) ), progres hmmm ciężko powiedzieć, celem tego treningu nie jest zwiększenie siły [...]

poczytaj posty podwieszone nie kupuj suplementow/odzywek********* sport, duzo sie ruszaj, uwazaj na silowni jesli juz chcesz na nia chodzic, skup sie na cwiczeniach wykorzystujacych ciezar wlasnego ciala, odstaw zupelnie slodycze, fastfoody itp, nie przejadaj sie trening na silowni jesli juz wystarczy 2/3 x w tyg.

Trening na spontanie ;d ładnie leci exp xD Progres jest i myślę, że to widać :) Nawet po tych 2 tyg ;d Przysiad 4x10 2,5kg Podciąganie 4x4 Dipsy 4x8 Uginanie 3x10 4kg Unoszenie nóg 4x10 1kg (nie wiem jak obc. tu zawiesić, może ktoś pomoże ? mam jedynie tylko takie obc. na rzepy)

Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]

Poleci ktoś jakiś w miare dobry spalacz tłuszczu tak do 50 zł na miesiac na próbe narazie. :) po zakonczeniu INSANITY planuje rozpoczać trening ponownie po tygodniowej przerwie ( moze 2 tyg) i wtedy chciałbym dołożyc jakis spalacz a na próbe wole zaczac od jakiegos SHAPE lub cos podobnego . dzieki za rady Według kalkulatora na stronie [...]

Myślę, że z rzeźbą problemów nie ma, ale chciałbym wrzucić na nie trochę masy. Czy mógłbyś mi rozpisać, jak wykonywać ten trening? Tj czy robić 3x w tyg opad i russian twist na 1 sesji i jak wygląda sprawa z powtórzeniami, seriami i przerwami? Russian Twist wykonywałem z 10kg talerzem (z większym bolały mnie przedramiona) po 20 powtórzeń na [...]

To popraw plan zacznbij od laczen pozniej poagdamy jak robisz 1 partie 2x w tyg to 2gi trening musi byc lzejszy a ty masz takie same pozatym widze ze rozrozniasz plecy na plecy i plecy... plecy cale robisz w pon a w wt je dokonaczsz ciekawe...takich kwiatkow jest wiecej Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 13:55:12