trening tyg

[...] nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to wygladac tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Co do tych serii to jest to liczba na tydzien czy liczba na trening? Co do samego planu to bym troche pozmienial: Do klatki dotal bym rozpietki Do bicepsa jeszcze jedno cwiczenie, np ugiecie ramienia w oparciu o kolano Do pleców [...]

[...] jak już to sam combat, który można podciągnąć pod MMA (Stójka, parter). Combat prowadzi Szela, 2x w tyg. (poniedziałek, środa) w Domu Sportu o godz. 20:30, koszta 7zł za trening. Ilość osób na treningu to od 8-20. Co do BJJ to jest rzeczywiście sekcja trenująca w piąstkówkach. Trenowali na hali SP5, a teraz chyba w domu sportu bo zabrali im [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo aktualnie trenuje w domu 6. DIETA:zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rozne proby htz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

polecam diete z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby, trening siłowy 3-4razy w tyg najlepiej jakbyś mial mozliwosc to 912 hst z supli treca to redukcje mozesz przeprowadzic z : duzo białka - bedzie potrzebne, wpc vip series truskawka 1,5kg 89zł polecam life energgy duze opakowanie 120tab - 44zł jeszcze bcaa w proszku ale to zalezy od jakosci diety [...]

[...] 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg E4D, meta 1-4 30mg ED 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg (dokladnie nie wiem bd jeszcze myslec nad treningiem) 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: MOSTEK 11. POZIOM BF%: około 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia warzywa 16:30 -100g ryż / kasza/makaron -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? wypij tylko po i zjedz banana (po 30 min) ryba mrożona/mięso + [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo (dawne czasy ) 1-18tyg cypio 3-10tyg bold zakończony wzeszłym roku luty . 1-8tyg prolongatum 8-12tyg prop 8. TRENING: od 3 do 4 razy w [...]

nie no jak już się za coś biore to stram się być w tym jak najlepszy więc ambicja mi nie pozwoli żeby to bylł tylko 2 trening boksu w tygodniu. Jak się wkręce to może być i tak że zupełnie oleje siłke pod względem masy.. kto wie. No właśnie ale czy te 4 treningi boks w tyg nie będzie znowu za dużo jak na początek ? Nie patrząc już pod względem [...]

Narazie zostane przy tym ostatnim, ew. doloze trening bica do plecow, bedzie dwa razy w tyg.

[...] robic np.obwodwy.Wystarczy dla ciebie na poczatek nawet 2 razy w tygodniu tak aby wejsc w rutyne, przygotowac stawy i poeksperymentowac z cwiczeniami. Kiedy mozesz robic treningsilowy ? Po nim mozesz takze robic areoby, bardzo zalecam. Zacznij od 3 razy w tygodniu areoby(steper itd). Ja czasem jak nie mam czasu to robie trening silowy 2 razy [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

[...] NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI – przeciez jest jako potreningowy tzn do godziny po treningu... 2 kolacja: - serek bieluch/ makrela wędzona/ twaróg(nie lubie) - 1 całe jajko - łyżka oliwy z oliwek - 1 kaps. tran -NIE LUBISZ [...]

Aktywność wysoka - mam tu na myśli 2-3x w tygodniu 'trening' siłowy + 3-4-5 razy w tyg aero + np bieganie więc sporo. Nie zaleje jej jak jej wrzuce te 90g białka na dzień a reszta węgle? Wychodzi na to, że proporcje takie same jak wskazał kalkulator.

Witam, odswiezam temat dodajac trening, po skonczeniu tamtego hst ~1,5roku temu, jechalem splitem, obecnie nie mam czasu na treningi powzyej 3 razy w tyg, wiec zdecydowalem ze najlepszym wyjsciem bedzie hst. przysiady ze sztanga na barkach 2s wyprosty nog na mszynie 1s uginanie nóg w leżeniu 2s Wyciskanie na poziomej 1s Podciąganie na drążku [...]

dzieki a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady [...]

a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz To było prawie 2 lata temu. zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli [...]

[...] zreszta majac malo czasu, mozesz kombinowac a nie np zawsze w poniedzialek itp... gdzie mysl tworcza, dlaczego by nie co 5 dni? albo dlaczego by nie co 4 dni zrobic trening super intensywny zamykajac sie w 20 min? mozliwosci jest sporo, wiec szukanie dziury w calym ze nie masz czasu 2x w tyg po 20-30 min jest autousprawiedliwianiem. albo [...]

Nie doszukalem sie opacji edycji ;/ PS. Jak poprzednik napisal HIIT strasznie meczy organizm, dlatego na poczatku robilem tylko 1 dzien w tyg bo sam trening na silowni mnie bardzo meczy psychicznie i fizycznie.Ja HIITa robie na bierzni i jestem zadowolony w sumie z efektow.

redukcja -współczynnik 1.2 (trening siłowy 3 razy/tyg)

[...] te ćwiczenia, kiedy będe spokojny o to, że rozwój szkieletu juz stoi w miejscu. No więc wyłączając te przysiady nie mam prawie ćwiczeń na nogi, więc po co dawać te partię na jeden trening w tygodniu?A tak wogole to fajnie by było trenować klatke lub bicepsa troche częściej niz 1x w tyg, na ktorych zależy mi najbardziej więc dlatego tak cuduje...